大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥配方食物的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥配方食物的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72c13b148688e219 relatedlink">選擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73f38c8d56a9d20b relatedlink">魚(yú)肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話(huà)會(huì)使你的身材更勻稱(chēng)，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56a9d20bd831bb5e relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話(huà)應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類(lèi)如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類(lèi)40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話(huà)一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚(yú)肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話(huà)可以吃點(diǎn)蘋(píng)果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類(lèi)可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類(lèi)。
健身減肥期間怎么吃合適？
健身減肥比較簡(jiǎn)單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚(yú)類(lèi) 蝦類(lèi) 豆制品 黃瓜類(lèi)均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級(jí)健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評(píng)論
作為一名女性，[_a***_]愛(ài)美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開(kāi)，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥
我沒(méi)有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會(huì)幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會(huì)吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒(méi)有很瘦，但至少身上沒(méi)有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話(huà)可以嘗試一下
我的感覺(jué)就是，輸入少了，輸出多了自然就會(huì)慢慢瘦了，不過(guò)最好不要熬夜多吃，
1，合理的控制飲食
2.合理的控制一天的消耗
3.利用減脂稱(chēng)來(lái)進(jìn)行測(cè)量自己的脂肪含量
空腹運(yùn)動(dòng)更減脂？原來(lái)你錯(cuò)了
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃，什么時(shí)間吃，大家會(huì)有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)更容易減肥？
對(duì)于一些新手健身者來(lái)說(shuō)會(huì)有一種固有印象：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥！
運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖？
很多人經(jīng)常為會(huì)自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚！運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會(huì)疲憊，肌肉也會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過(guò)擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過(guò)前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說(shuō)法對(duì)嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運(yùn)動(dòng)前后什么時(shí)候吃對(duì)減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖過(guò)低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會(huì)使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動(dòng)前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動(dòng)前你可以不吃或者少吃。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來(lái)源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒(méi)辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來(lái)源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥配方食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥配方食物的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
