大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)最好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)最好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

常言道“weight: bold;">管住嘴，邁開(kāi)腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。

所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。

循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

一般人們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47aee5173deae3e3 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果跨越過(guò)程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。

一是可做一些力量訓(xùn)練。

如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。

可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。

二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。

游泳

你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)誤區(qū)：?jiǎn)为?dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無(wú)非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說(shuō)減肥的效果非常差。

本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無(wú)阻，每天兩萬(wàn)步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過(guò)個(gè)年又胖回來(lái)五六斤，周而復(fù)始十多年下來(lái)沒(méi)有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問(wèn)題，后來(lái)上下樓梯都困難了！因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！

如果長(zhǎng)期快走慢跑都解決不了問(wèn)題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說(shuō)高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等?？墒浅?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3deae3e31a16c9e5 relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛(ài)鍛煉的人，有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！

大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無(wú)所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。

本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過(guò)大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來(lái)臉上，身上愛(ài)長(zhǎng)又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開(kāi)始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說(shuō)我只有三十來(lái)歲，要知道過(guò)去人家都以為我六十了！誰(shuí)能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？

因此，只靠勤奮就想成功無(wú)疑于癡人說(shuō)夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！

需要知道得更詳細(xì)的請(qǐng)關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂(lè)生活！

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題

很多伙伴剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開(kāi)始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：

散步

每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)

橢圓機(jī)

坡度[_a***_]調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)

五禽戲和八段錦

動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效

騎自行車

一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛

游泳

帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累

最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。

我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~

剛剛開(kāi)始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5689fcddc7e74ba9 relatedlink">空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。

另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。

最后要提醒的是，既然決定了要開(kāi)始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過(guò)程中，也遇見(jiàn)過(guò)瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來(lái)了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒(méi)有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。

剛開(kāi)始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過(guò)能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。

減肥應(yīng)先管好嘴

減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。

如何控制飲食熱量

為了確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過(guò)快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。

2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

3.多吃蔬菜，多喝水。少吃高糖水果，酒精飲料果汁。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)。

等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎樣做運(yùn)動(dòng)最好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。