大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最環(huán)保又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)最環(huán)保又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
除跑步機(jī)跑步外，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)多種多樣，下面列舉幾種，只要你開動(dòng)腦筋，肯定還會(huì)想到更多的。 1、太極拳、八段錦、健美操等。 2、踏步機(jī)。 3、室內(nèi)自行車。 4、跳繩。 5、仰臥起坐。 6、爬樓梯……
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護(hù)膝蓋。
2.動(dòng)感單車，可以自己調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂(lè)，邊運(yùn)動(dòng)邊聽歌，有助于找到合適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來(lái)來(lái)***爬樓梯,還能增加心肺功能,對(duì)人的身體健康好處有很多。
運(yùn)動(dòng)前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在30-60分鐘，時(shí)間太短達(dá)不到鍛煉的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
長(zhǎng)期鍛煉可以使肺功能變強(qiáng),增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量提高，跑步成績(jī)自然提升。
很高興回答你的問(wèn)題～
帝都這兩天空氣質(zhì)量很差，有很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)有戶外晨練，霧霾???的天氣使得運(yùn)動(dòng)變得并不是很健康的樣子，如果想活動(dòng)一下筋骨，就只能選在家里。我是一個(gè)有著六年健身經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，可以分享一些我的經(jīng)驗(yàn)。
在家里運(yùn)動(dòng)的最大好處就是便利，可以隨時(shí)隨地補(bǔ)水，如果是戶外就需要帶水，無(wú)形中身體多了一些負(fù)擔(dān)。除去跑步，我最喜歡在室內(nèi)做hiit，還可以進(jìn)行負(fù)重跳繩，都是燃脂很棒的運(yùn)動(dòng)。
如果你非常喜歡跑步，可以入手一個(gè)跑步機(jī)，如果說(shuō)這個(gè)大家伙占得空間太大，也可以選擇一臺(tái)自行車健身機(jī)，或者是小型橢圓機(jī)，邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，還是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
如果你是健身小白，其實(shí)在室內(nèi)也可以跳健身操，健身操的運(yùn)動(dòng)量并不大，跳躍動(dòng)作也不多，特別適合基數(shù)比較大的友友，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，大概兩個(gè)月的時(shí)間就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以幫助你，麻煩給個(gè)關(guān)注，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，感謝閱讀！
我們?cè)诩页嗽嘏懿酵?，還做傳統(tǒng)***"八段錦"，"六字訣“。內(nèi)外兼修，陰陽(yáng)互動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。我們堅(jiān)持了近2O年，受益頗多。精神煥發(fā)，精力充沛，血壓，血糖等指標(biāo)正常。
本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒(méi)完沒(méi)了，自己也是想了很多辦法。給你[_a***_]幾個(gè)吧。
既然是有氧，那么無(wú)氧的就不推薦了。并且推薦幾乎等于不用投入資金的訓(xùn)練。那些動(dòng)感單車跑步機(jī)一類的就不用說(shuō)了。
第一個(gè)就是跳繩，最簡(jiǎn)單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因?yàn)?/a>自己跳很是枯燥乏味。找了教程你會(huì)發(fā)現(xiàn)新大陸。
第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網(wǎng)上很多，還有一些健身軟件里都有。建議用健身軟件來(lái)，有一些都是免費(fèi)的，而且是有音樂(lè)有節(jié)奏有提示的。
第三個(gè)呢就是一些健身軟件里帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來(lái)大汗淋漓。
這些只需要一個(gè)瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過(guò)本人還是感覺(jué)室外跑步最舒服，不過(guò)現(xiàn)在空氣是真的不好。。。室內(nèi)還是習(xí)慣做一些無(wú)氧。
普拉提是什么？
普拉提是利用的一種運(yùn)動(dòng)，最早是被作為一種運(yùn)動(dòng)療法創(chuàng)造出來(lái)的。
它的重點(diǎn)在于鍛煉深層肌肉、加強(qiáng)人對(duì)核心肌群的控制，改善人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)和支配，改善體態(tài)。
減肥最重要的一點(diǎn)是消耗的熱量＞攝入的熱量。任何能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥，當(dāng)然也包括普拉提，其優(yōu)勢(shì)更多的是在塑形。減肥效果還要看你練習(xí)的強(qiáng)度、是否能堅(jiān)持。
下表是在進(jìn)行初級(jí)水平的普拉提訓(xùn)練后，平均熱量消耗情況：
接下來(lái)我先介紹幾個(gè)普拉提的經(jīng)典動(dòng)作，讓你有個(gè)更直觀的了解。再說(shuō)一說(shuō)普拉提到底是什么，以及它的優(yōu)勢(shì)、禁忌。
普拉提包括500多個(gè)動(dòng)作，是約瑟夫普拉提夫婦結(jié)合了瑜伽、舞蹈、拳擊、太極等多種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造的，能針對(duì)人體不同肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，有著治療性的作用。
普拉提之前是康復(fù)訓(xùn)練的一種，現(xiàn)在是風(fēng)靡全球的健身減肥運(yùn)動(dòng)。
"普拉提的精隨"，就是建立普拉提的六項(xiàng)原則，分別是呼吸、中心、控制、專注、流暢、準(zhǔn)確。
六大原則彼此息息相關(guān)，每一項(xiàng)皆在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中扮演重要角色。
透過(guò)這六大原則，學(xué)習(xí)整體身體認(rèn)知。
你控制你的大腦，你的大腦控制你的身體
隨著一些明星的科普，普拉提減肥法被越來(lái)越多的人知道。但是普拉提到底是什么呢？
普拉提是一種有精神內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)，它注重情境、冥想，注重體育鍛煉與生命哲學(xué)的完美結(jié)合，在汲取了東方的瑜伽、太極與西方傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)精髓的基礎(chǔ)上，通過(guò)姿勢(shì)練習(xí)將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到加強(qiáng)人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態(tài)、均衡雕塑形體、緩解壓力的多重目的。
普拉提被許多人認(rèn)為是最有效的減脂方式之一，這是因?yàn)槠绽釀?dòng)作替換頻率高，調(diào)動(dòng)整個(gè)核心肌群，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多的熱量。因?yàn)槠绽釋?duì)核心肌群的鍛煉，之后再做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)感到比較輕松！
普拉提動(dòng)作豐富，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。而且其動(dòng)作速度緩慢，可延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂肪、塑形的目的。
普拉提的功效不止在于減肥，還能夠提高呼吸效果，增強(qiáng)心肺功能；增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松及骨折的風(fēng)險(xiǎn)；有效改善身體肌肉用力不均衡以及由于長(zhǎng)期坐姿不端正引起的駝背、小腹突出等形體問(wèn)題；通過(guò)一些身體操作能夠強(qiáng)化腺體，使其內(nèi)分泌作用趨于平衡，還可使一些激素分泌增加，如生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)激素等。
普拉提的功效多，練習(xí)形式多樣，對(duì)各個(gè)年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適應(yīng)，甚至孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。
根據(jù)資料介紹，普拉提是一種放松全身肌肉，提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。普拉提有一種神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，以其創(chuàng)始人約瑟夫普拉提命名。
普拉提非常重視通過(guò)鍛煉調(diào)動(dòng)身體各部位的肌肉群，同時(shí)融合了瑜伽，太極，形體芭蕾的理念和訓(xùn)練方法，可以通過(guò)鍛煉改善人體的肌肉功能，調(diào)整人體脊柱和腰椎問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)最環(huán)保又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最環(huán)保又減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
