大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉類的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉類的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃牛肉好還是雞肉好呢？
如果想要減肥的話，一般是可以吃牛肉和雞肉的，這兩種肉是可以交替的進(jìn)行食用，同時(shí)在日常生活中還需要多加注意自己的飲食，要吃太多高油脂，高熱量，還有高糖分的食物，而且還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如做單車或者慢跑，俯臥撐，還有游泳瑜伽等都是可以的。
減肥期間，瘦豬肉和雞胸肉吃哪個(gè)比較好？為什么？
對(duì)于食物來說，“存在即合理”的原則是正確的，尤其是對(duì)于瘦豬肉和雞胸肉這兩種健康食物而言更是如此。
瘦豬肉和雞胸肉的共同點(diǎn)是脂肪含量低（<10%）、蛋白質(zhì)含量高（約為20%），都適合作為減肥乃至日常飲食的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。但它們各有各的好處，不能相互代替，而應(yīng)該相互補(bǔ)充。
豬肉屬于畜肉，也叫紅肉，因?yàn)?/a>生肉呈現(xiàn)紅色，煮熟后則因氧化呈現(xiàn)褐色。這主要是由于肉中的血紅素造成的，它存在于血紅蛋白、肌紅蛋白中，負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣。
瘦豬肉的脂肪含量約為8%，每百克的熱量約為155千卡，算是低脂肪高蛋白食物了。。但是紅肉吃得太多，會(huì)增加心血管疾病和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
最優(yōu)質(zhì)的瘦豬肉是里脊肉，這個(gè)部位不僅是脂肪含量最低的部位，而且肉質(zhì)很嫩，沒有瘦肉那種很柴的口感，相比吃雞胸肉幸福感要更強(qiáng)一些。
雞肉屬于禽肉，也較白肉，因?yàn)樯馍踔潦烊獾念伾际前咨?。它的脂肪含?span>為5%，每百克熱量約為133千卡，都比瘦豬肉低，同時(shí)鐵、鋅等微量元素的含量也要略少一些。但卻沒有致癌風(fēng)險(xiǎn)，也有助于長(zhǎng)壽。
雞胸肉口感比較干柴，需要***取正確的烹飪方式，每天吃難免有些厭煩。而且很可能缺少鐵等礦物質(zhì)，造成缺鐵性貧血。
因?yàn)樵跍p肥期間，我們為了控制熱量，每天只需要吃50g左右的畜禽肉，無須擔(dān)心紅肉過量會(huì)致癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且因?yàn)槭秤昧坎⒉欢?，?shí)際只能吃到4g或2.5g脂肪，熱量也只是77.5或66.5千卡。從數(shù)值上看，二者的熱量和脂肪含量差異并不大，多吃一點(diǎn)炒菜油或者一大口米飯就能補(bǔ)回這個(gè)差異。
減肥期間，瘦豬肉跟雞胸肉吃哪個(gè)比較好？這個(gè)具體與量有關(guān)，以及與目的有關(guān)，如果時(shí)避免增加總能量的攝入，那么在正常量的范圍之內(nèi)，哪種肉都可以，也可以都吃，但是如果是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，因?yàn)殡u胸肉中的蛋白質(zhì)含量為20%，而豬瘦肉中根據(jù)不同部位所含的蛋白質(zhì)為8%－20%不等。
不過具體吃哪種比較好，還與脂肪含量以及烹飪方式有直接的關(guān)系，豬瘦肉中的脂肪肝量為6.2%，而雞肉帶皮的脂肪含量為14-17%左右不等，但是如果烹飪方式正確，那么肌肉的脂肪含量可以降到比豬肉低，除來很多人常吃的水煮的雞胸肉以外，還可以用錫紙包住在烤箱中烤，只需撒上調(diào)味料，不需要用到油，舉個(gè)例子：一個(gè)帶皮的雞腿的脂肪含量在20%左右，如果用上述方式烤完，脂肪含量可以降到8%，而如果去皮再吃，那么脂肪含量會(huì)更低。同理其他的肉類也一樣。
不過不從蛋白質(zhì)有很多中方式，未必只有吃豬瘦肉或者雞胸肉可以選擇，如：豆制品／牛奶／雞蛋等食物中也富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，都可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，均衡多樣的膳食時(shí)可以滿足機(jī)體對(duì)于蛋白的需要。如果運(yùn)動(dòng)大夠大，如超過一個(gè)小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)，那么也可以用蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。
訓(xùn)練后，除了乳清蛋***還需要吃雞胸肉和牛肉嗎？
這個(gè)要看個(gè)人的體格和訓(xùn)練量，其實(shí)不管是乳清蛋***還是雞胸肉或者牛肉都是蛋白質(zhì)的攝入，但是為什么很多人在訓(xùn)練完喝蛋***呢？因?yàn)榉奖惆?，隨時(shí)可以補(bǔ)充，但是口感肯定沒有牛肉好。
所以要不要補(bǔ)充完全看個(gè)人的需求，而且不同階段對(duì)飲食結(jié)構(gòu)也不同，看你是在減脂還是增肌
你好，我是Max7Day形體管理的大G！
訓(xùn)練后，喝了蛋***還需要吃雞肉或牛肉嘛？
其實(shí)，我們可以把這個(gè)問題分成三部分來看。
第一部分：訓(xùn)練后！以后訓(xùn)練后的時(shí)間會(huì)接近中午飯、[_a***_]，這兩個(gè)時(shí)間段是比較好的訓(xùn)練時(shí)段！那么這兩個(gè)時(shí)段訓(xùn)練后，就涉及到“吃飯的事情”！不可分開看！
第二部分：蛋***！可以非常肯定的是，力量訓(xùn)練后（有氧運(yùn)動(dòng)后不需要喝蛋***）30分鐘內(nèi)是身體易吸收增長(zhǎng)肌肉的窗口期，可以喝蛋***！一般一勺粉重20-35克之間（每個(gè)品牌勺子大小不一樣），每勺含15-30克蛋***！如果你增肌，那么建議體重和蛋***比例為：1:2g或者1:2.5g！如果你體重80公斤，那么時(shí)候一天吸收160g或者200g！
可以看到一勺蛋***的含量才15-30克，離總目標(biāo)還很遠(yuǎn)！所以還是要靠?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源進(jìn)行彌補(bǔ)！那么什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源呢？牛肉類、雞肉類、魚類、蛋奶類！
第三部分：雞肉或牛肉！喝完蛋***后，再間隔一個(gè)小時(shí)后再吃飯比較合適！因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa59c50f97755ec5f relatedlink">人體每小時(shí)吸收的蛋白質(zhì)總量有上線，雖然一小時(shí)內(nèi)消化不掉的不會(huì)浪費(fèi)，還會(huì)在后續(xù)3-5個(gè)小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗，但是為了配合增肌或者減脂增肌，那么最好還是吃雞肉或牛肉，作為正餐蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源更佳合適！一般100克雞肉的蛋白質(zhì)含量在25-30g之間！那么一天吃300克-400克，再加一些其它食物基本就滿足蛋白質(zhì)一天的攝入量了！
希望我的回答可以幫助你！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉類的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉類的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
