大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于前期減肥的有氧運動是的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹前期減肥的有氧運動是的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運動為什么能減肥，有氧運動有哪些？
2. 減肥初跑者跑多少公里合適？
3. 減肥初期進行有氧運動是跑步比較好還是游泳比較好？
4. 身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運動，多長時間？

有氧運動為什么能減肥，有氧運動有哪些？

越跑越健康來回答一下這個問題，首先要說一下什么叫有氧運動。

簡單點說，有氧運動就是運動當中有氧氣參與，并且是較為充分的參與。這類型的運動中，氧氣起到的是催化助力的作用。氧元素隨著呼吸道進入肺部進行血液紅細胞運輸?shù)慕粨Q，紅細胞隨著血液循環(huán)將氧元素運輸?shù)街w各個細胞。然后參與到氧化作用中去，通過脂肪等的氧化釋放出運動所需要的能量，同時自身轉(zhuǎn)化為二氧化碳，隨著血液循環(huán)回到肺部排出體外。

有氧運動的參與者主要有氧和脂肪，因此有氧運動是可以有效消耗體內(nèi)脂肪的，也就是說可以有效減肥。

有氧運動主要有長跑、游泳、太極、爬山；仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、體操等等。希望能對你有所幫助。

減肥初跑者跑多少公里合適？

減肥初跑者應(yīng)該從三公里開始，任何事情都是一個循序漸進的過程，不可能一口吃個胖子。經(jīng)過一到三個月的適應(yīng)期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運動，只要持之以恒地堅持下去，就會有效果的。

減肥初期進行有氧運動是跑步比較好還是游泳比較好？

運動減肥是長期的，不要指望幾次運動就有多大的效果。

為了能長期堅持，一定要挑選自己喜歡的運動，

而不是拘泥于那個運動單位時間內(nèi)消耗的熱量高！

只要你運動的時間短，1小時內(nèi)消耗的時間再高，又能有什么用呢？?。?！

任何運動都有減肥的效果，關(guān)鍵還是看自己能否長期堅持。

另外，如果你除了固定的時間運動一下，其他時候依然是坐著/躺著，大吃海吃，運動的效果也是很難看到的。

你真正需要做到的是：自律的生活！

比如：每天少坐車，多走路。稍坐電梯，多爬樓梯。

游泳和跑步到底哪個更好 更減脂??

大部分人應(yīng)該都有這個疑問 跑步和游泳到底哪項更減脂？

??我們可以從有氧減脂的三個關(guān)鍵因素來分析

?從心率上作對比

燃脂的最佳心率是達到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖

當游泳達到高強度時才具備最佳燃脂心率 我分別在進行游泳和跑步時 就可以跟明顯地感受到 跑步時心率變化明顯得多～數(shù)據(jù)表明同等強度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次
對心肺的鍛煉效果方面 跑步更有效 理由如下：

1??游泳的時候 我們的人體是水平的 而跑步的時候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對較輕

2??游泳時有水的壓力 會讓血液相對快速地流回心臟 所以游泳的心率會比跑步時要低一些

?從持續(xù)運動的時間所消耗的熱量比較

身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運動，多長時間？

您好，對于您現(xiàn)在的身體狀況來說，我覺得看起來應(yīng)該不是很胖的，但是您是想減脂與塑形。

那么接下來講講我的觀點。

第一，對于減脂來說，不必過多的做有氧運動，因為大量的有氧運動會使你流失過多的肌肉，那么有可能使人從一個胖子，變成一個‘’瘦胖子‘’，你可以自己感覺下，在做一段時間有氧后，看看你的腰腹的肉緊不緊，身上的肉是否還是松弛，減脂并不是體重減了，就代表你減脂成功了，其次減脂與減肥還不一樣，減脂是對于你有了一定的肌肉量來說，提高你的瘦肌肉重量，減肥只是單純的把你的體重減了下來。

第二，對于塑形來說，那當然就是無氧訓(xùn)練，也就是我們所說的力量訓(xùn)練。塑形是必須做的。

第三，如何安排，那就是每周 三到四次的力量訓(xùn)練，然后每周一到兩次的有氧訓(xùn)練，有氧不必做多。要記住，最快的[_a***_]是有氧訓(xùn)練，最有效最長久的減肥方法是無氧馴良。

第四，飲食也同樣重要，這里不過多陳述了，一時寫不完，但要在你日常的飲食中提高蛋白質(zhì)的含量，約1KG體重對應(yīng)1.8到2.0g蛋白質(zhì)。

謝謝大家。具體健身計劃可私信我，免費領(lǐng)取。

感謝邀請。世界衛(wèi)生組織推薦的標準體重計算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮動標準體重的10%是正常范圍。我剛才計算了一下，你身高186CM，體重應(yīng)該在81.62公斤就是標準體重。

跟你現(xiàn)在的體重相差不多。有氧無氧同時進行。每次鍛煉先進行無氧運動后進行有氧運動。如果在家徒手鍛煉，無氧的動作一般是徒手深蹲，俯臥撐，卷腹動作。有氧可以戶外跑步，跳繩，高抬腿，開合跳，波比跳等。

在健身房里鍛煉，無氧運動可按照不同時間和針對肌肉部位制定***：比如一周五練，第一天腿部訓(xùn)練和腹部訓(xùn)練；第二天胸部訓(xùn)練；第三天手臂（肱二頭肌和肱三頭?。┯?xùn)練和腹部訓(xùn)練；第四天背部訓(xùn)練；第五天肩部（三角?。┯?xùn)練和腹肌訓(xùn)練。每一個部位的鍛煉都需要3到6種不同的動作來***鍛煉，這樣效果更好。每次鍛煉，一般一個動作12次為一組，做4到6組。就拿腿部訓(xùn)練來舉例，一般有杠鈴深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，坐姿夾腿，弓箭步等。每一個動作做4到6組。

做完無氧運動就開始做有氧運動。在健身房里一般的有氧器械跑步機，橢圓機，劃船機等。在做有氧運動時，一定要連續(xù)不間斷的超過15分鐘，到達30分鐘左右，最好在45分鐘。這樣才會有減脂的效果。如果想讓肌肉線條變的明顯，就一定先刷脂。一邊情況男性的體脂在15%一下才會慢慢顯現(xiàn)出肌肉線條，比如腹肌。整體來說，有氧運動和無氧運動加起來大概需要一個半小時到兩個小時之間。

還要搭配合理的飲食和充足的睡眠。前三個月變化最為明顯。希望你能堅持。

你的關(guān)注與評論是我堅持的最大動力。

到此，以上就是小編對于前期減肥的有氧運動是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于前期減肥的有氧運動是的4點解答對大家有用。