大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房同時運動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房同時運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房瘦身的最佳方法？
2. 健身房如何瘦身？
3. 每天跑步十分鐘然后做三組減脂運動會瘦嗎？運動減肥需要注意哪些問題？
4. 健身房運動減肥應該怎么安排運動順序？

健身房瘦身的最佳方法？

去健身房通過運動減肥是一種比較科學有效的方式，一般來說通過控制飲食加長期有氧運動是可以減肥的，每天可以在健身房運動一小時左右，慢跑半小時，要注意勞逸結合，同時要注意補充水份，否則的話，由于出汗太多，可能會導致身體缺水，不利于健康，在出汗后補充水份，才能夠促進新陳代謝，長期堅持是可以減肥的。

健身房如何瘦身？

去健身房通過運動減肥是一種比較科學有效的方式，一般來說通過控制飲食加長期有氧運動是可以減肥的，每天可以在健身房運動一小時左右，慢跑半小時，要注意勞逸結合，同時要注意補充水份，否則的話，由于出汗太多，可能會導致身體缺水，不利于健康，在出汗后補充水份，才能夠促進新陳代謝，長期堅持是可以減肥的。

每天跑步十分鐘然后做三組減脂運動會瘦嗎？運動減肥需要注意哪些問題？

你好，很高興回答你這個問題。

答案是：會瘦。

為什么說會瘦呢？因為每天跑步加上三組類似HIIT的減脂運動，消耗的熱量還是會有的。但是，weight: bold;">這樣固定的運動模式，身體是特別容易適應你的運動強度的。對于你這種想減脂的同學，單純的每天跑步十分鐘然后做三組減脂運動是遠遠不夠的，具體該怎么做，我待會會說。

（一）力量訓練+有氧訓練共同進行

為什么說是共同進行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓練+有氧訓練。因為單純的有氧訓練是會造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓練會掉肌肉。而力量訓練卻恰好相反，它會讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓練+有氧訓練相結合。

（二）不要每天都訓練

很多人為了增加減脂的效率，每天都去健身房，其實這樣是不對的。因為我們的身體也是需要休息的，過多的訓練會造成過度訓練的發(fā)生。當過度訓練發(fā)生時，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會停滯，陷入所謂的“平臺期”。我們一般建議減脂人群每周的訓練為4-5次即可。

健身房運動減肥應該怎么安排運動順序？

正確的運動順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運動的規(guī)律！

不管減肥有氧運動還是其它運動，不外乎以下三個部分！

一，熱身準備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機能，以利于接下來的正式運動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運動中涉及的肌肉群，關節(jié)做進一步拉伸和***！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補充下水，進入下一個運動階段！

第二階段就是進入正式的運動階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運動強度和運動量，因為前期身體已經(jīng)做好準備！增肌的器械練習，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運動順序是由易到難，要低強度到高強度！

最后一個階段是整理放松階段！機體經(jīng)過大強度運動，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復到平和狀態(tài)！此時，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！

按照以上三個順序進行減肥，可以最大程度提高運動效率，減少受傷！

很高興回答你的問題^_^

因為很多人都會覺的減肥就是管住嘴，甚至為了[_a***_]和懶人減肥買很多減肥茶之類的產(chǎn)品，所看到這樣的問題是非常開心的。

那我們書歸正傳，運動對于減肥，作用主要有兩個：

1. 制造熱量缺口。關于這個作用是大家都很知道的，無論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運動方式，無一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
2. 加快燃燒脂肪。對，沒錯，有些運動是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽說的運動半小時以后慢跑，就開始燃燒脂肪的說法，我們暫且不論是對錯，的確在作用上是有的。
3. 盡量保留肌肉?？赡苓@個作用大部分人都忽略了，然而也正因為這個原因的存在，才使得運動減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時也因為這個因素，才是真正決定“健身房運動減肥運動順序安排的核心原則”，保留肌肉！

那么無論如何運動都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動作順序如下：

1. 熱身。這件事情再怎么強調(diào)都不為過，因為避免受傷永遠是第一位的。
2. 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動我們?nèi)淼募∪?，盡可能完成無氧運動
3. 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點潛力。
4. 核心訓練，也就是俗稱的腰腹訓練。腰腹訓練也就是核心訓練，相信每個人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對么？
5. 有氧運動，就是橢圓機，跑步機或者游泳等運動方式，這個階段的運動可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
6. 拉伸放松。大量的運動所必不可少的，一定要拉伸放松，促進恢復。

為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運動提高可以比舉重運動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加舞蹈健美操課，進行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。

隨著你的體質不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓練等力量訓練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運動和力量訓練可以交叉進行，可以減脂生肌同時進行。

也可以無氧運動與有氧運動一起進行，跑步機快走熱身5分鐘，做力量訓練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。

當你達到減肥目標的時候，你一定要堅持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。

關注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。

到此，以上就是小編對于健身房同時運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房同時運動減肥的4點解答對大家有用。