大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每組運(yùn)動間隔多久合適的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥每組運(yùn)動間隔多久合適的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥,跳繩連續(xù)半小時(shí)不能休息和間斷嗎？
2. 塑形運(yùn)動天天做好還是隔天做好？
3. 我堅(jiān)持跳繩減肥，但半個(gè)月內(nèi)有3至4天不跳會反彈嗎？
4. 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

減肥,跳繩連續(xù)半小時(shí)不能休息和間斷嗎？

　跳繩減肥中間可以間隔休息?！　√K一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥者可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

塑形運(yùn)動天天做好還是隔天做好？

間隔一天

健身不建議天天練習(xí)，因?yàn)?/a>肌肉需要時(shí)間來恢復(fù)和生長。隔天或隔兩天進(jìn)行鍛煉可以讓肌肉有足夠的時(shí)間來恢復(fù)和生長，同時(shí)也可以避免過度鍛煉導(dǎo)致的肌肉疲勞和損傷。具體來說，建議一周進(jìn)行2-3次鍛煉，每次鍛煉后給肌肉48到72小時(shí)的時(shí)間來恢復(fù)。如果運(yùn)動強(qiáng)度較小，休息時(shí)間可以適當(dāng)縮短，但不能少于24小時(shí)。因此，間隔一天練效果更好。

瘦身塑形人群的健身頻率：建議每周至少3次鍛煉，最好是每天鍛煉。對于減肥的人來說，訓(xùn)練的次數(shù)越多，消耗的熱量也就越多，那么減肥的效果也就越好。

保持健康人群的健身頻率：建議每周鍛煉3次，隔天鍛煉。鍛煉的時(shí)候可以***用力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方法。

我堅(jiān)持跳繩減肥，但半個(gè)月內(nèi)有3至4天不跳會反彈嗎？

不會,不過既然想要減肥，就應(yīng)該堅(jiān)持到底，現(xiàn)在的女人都愛美，為了自己的美麗堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持吧！！跳繩減肥注意事項(xiàng)1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、***設(shè)你一次跳不了1000個(gè)，你可以這樣：先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。4、拉伸運(yùn)動方法如下：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。

減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。

而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲存完全被[_a***_]完就會用到脂肪酸提供能量的過程。

所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代謝乳酸

力量訓(xùn)練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。

但是完全沒必要一定要這么做

1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；

2、會消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；

3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會加大運(yùn)動強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；

4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。

運(yùn)動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。

到此，以上就是小編對于減肥每組運(yùn)動間隔多久合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每組運(yùn)動間隔多久合適的4點(diǎn)解答對大家有用。