大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身20天減肥沒瘦過的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身20天減肥沒瘦過的解答，讓我們一起看看吧。
- 20天瘦20斤真的存在嗎？
- 跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子為什么沒見著小？
- 運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
- 我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
- 我跳繩減肥253天了，減了20多斤，越來越跳不動了，為什么呢？
20天瘦20斤真的存在嗎？
20天瘦20斤，是可以做到的，生酮飲食可以每天輕松減肥一斤，但是最好不要減肥這么快，容易引起營養(yǎng)不良和掉頭發(fā)。減肥是一個慢長的過程，只要有毅力減掉脂肪很容易，但要保持住卻很難，需要長期控制飲食和堅(jiān)持體育鍛煉。
跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子為什么沒見著?。?/h3>
肯定是小了，不過不明顯，跑步是全身減脂，有些人胖的時候肚子先起來，減的時候肚子最后下去，繼續(xù)堅(jiān)持跑步，做一些針對腰腹部的運(yùn)動，比如仰臥起坐，卷腹等。
運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
說明你的身體達(dá)到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運(yùn)動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因?yàn)?/a>我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動，每天分享運(yùn)動健身減肥技巧
現(xiàn)在我來說在整個過程當(dāng)中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進(jìn)行減脂的時候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒有注意到大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練會損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運(yùn)動效果，但之后會快速進(jìn)入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃合理的安排有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
我共3個月，瘦了18斤，進(jìn)入瓶頸期了(158，停至140斤)
首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+
第1個月 健走 瘦4斤
第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤
現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅(jiān)持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消耗熱量的運(yùn)動之一)
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動在消耗[_a***_]，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)榧∪獾目s減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
運(yùn)動加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？因?yàn)橛龅搅藴p脂瓶頸期。堅(jiān)持運(yùn)動半年，體重下降20來斤，還是很不錯的；只是還想繼續(xù)減脂，這時要做的，就是改變運(yùn)動方式、方法。
任何訓(xùn)練，在達(dá)到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運(yùn)動量或者運(yùn)動方式。
就運(yùn)動量而言，可以在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運(yùn)動強(qiáng)度和延長運(yùn)動時間。就運(yùn)動方式而言，增加或者改變運(yùn)動方式訓(xùn)練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運(yùn)動或者波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進(jìn)；無氧訓(xùn)練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨(dú)做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
女性更容易儲存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在運(yùn)動中消耗的糖原更少！
所以在減肥飲食上建議女性適當(dāng)減少碳水化合物（主食）的攝入！
如果涉及到減肥，女性更需要在飲食上適當(dāng)再多攝入一些脂肪！
如果攝入脂肪過低，就會出現(xiàn)應(yīng)急反應(yīng)，瘦素水平下降！皮質(zhì)醇升高，減肥失敗！
很多女性減肥失敗的原因就是對于飲食過于極端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低鹽，最大的危害就是造成內(nèi)分泌紊亂和生理周期不正常，緊接著就是惡性循環(huán)，生理和心理都會有極大的負(fù)擔(dān)！
個人建議你每次有氧運(yùn)動都要堅(jiān)持一個小時，不然你身體還沒有出汗你就停下來是沒有效果的，飲食上不要吃的太飽，七八分飽就可以，任何一種減肥身體都需要有一定的時間來適應(yīng)，所以繼續(xù)堅(jiān)持吧，加油！
視頻加載中...每天都跳有氧健身操二十多天了，體重還是下不來，看我的回答能否對你有所幫助。
1.運(yùn)動時間不夠，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
2.運(yùn)動強(qiáng)度太小也是影響因素。運(yùn)動要有適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度才可以有效的瘦身。少量的運(yùn)動是消耗不掉脂肪的。在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練效果更好。運(yùn)動強(qiáng)度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運(yùn)動時自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個強(qiáng)度是最適合的。如果還能歡快的唱歌，那就是運(yùn)動強(qiáng)度不夠;如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大了，需要調(diào)整。
3:飲食的因素:進(jìn)食與時間關(guān)聯(lián)。
三餐正常飲食，一般在運(yùn)動前1小時進(jìn)食為宜。運(yùn)動后消耗能量會使人感覺饑餓，這時應(yīng)該克制大量進(jìn)食，不然所有努力白費(fèi)。有利減體重多喝水吃蔬菜水果，脫脂酸奶、全麥、瘦肉等。盡量控制攝入高熱量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、方便面等。
剛開始運(yùn)動的時候，肌肉為了適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，會儲存大量的水分，所以體重沒減是正常的，堅(jiān)持運(yùn)動就是勝利。
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？說明不管是健身操，還是飲食，還需要“注意”得更多！
減脂減重，就本質(zhì)而言，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理飲食控制過多的飲食熱量吸收。
1. 足夠的有氧訓(xùn)練量，包括足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。就每天的健身操而言，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度是沒問題的，要反思一下訓(xùn)練的時間是否足夠。
2. 有效減脂減重，每次健身操的時間，應(yīng)在半小時到一小時，如果只是二十分鐘左右，獲得的只是增強(qiáng)體質(zhì)的效果，還不足以有效減脂減重。足夠訓(xùn)練承受能力的前提下，應(yīng)保證每次健身操四十分鐘以上。
減脂的原理就是把握一個能量差，吃的一樣多，攝入能量不變的情況下，運(yùn)動消耗越多，留存能量越少。你的情況，可能是你的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一樣的。跳操如果節(jié)奏很慢，動作幅度不大，時間不夠（一般至少30分）就不會有明顯效果。另外，減脂不能心急，動了你的肌肉力量和耐力，你的心肺換氣和物質(zhì)代謝能力都需要一個調(diào)整的過程，提高點(diǎn)強(qiáng)度，延長點(diǎn)時間，再堅(jiān)持一個月看看
我跳繩減肥253天了，減了20多斤，越來越跳不動了，為什么呢？
我也有同樣的困惑，原先跳了兩個多月時，半小時能跳2500到2800左右，現(xiàn)在跳了五個月，半小時反而只能維持在2400左右，原先一口氣最多能跳1000個，現(xiàn)在試了一次只能700左右
到此，以上就是小編對于健身20天減肥沒瘦過的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身20天減肥沒瘦過的5點(diǎn)解答對大家有用。
