大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久最適宜減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)多久最適宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運(yùn)動(dòng)多久會(huì)消耗脂肪？
減肥現(xiàn)在成了一種非常時(shí)尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點(diǎn)，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會(huì)變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們?cè)趺串a(chǎn)生熱原呢，那就是動(dòng)起來(lái)！運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQbeabea73920248a2 relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來(lái)的。那脂肪又是通過(guò)酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會(huì)被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會(huì)與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又有高強(qiáng)高間歇；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的就是力量運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開(kāi)始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運(yùn)動(dòng)了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)。
力量運(yùn)動(dòng)一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時(shí)間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無(wú)氧一起上，先十10分鐘力量運(yùn)動(dòng)后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個(gè)慢長(zhǎng)的過(guò)程，要有一定的恒心才能成功，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運(yùn)動(dòng)了！
常有人說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會(huì)燃燒脂肪”。
但實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，脂肪就開(kāi)始消耗功能。
只不過(guò)據(jù)科學(xué)家測(cè)量，有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)比糖更高而已。
因此，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)就能消耗脂肪，并不是一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動(dòng)，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開(kāi)始減肥時(shí)，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識(shí)的儲(chǔ)備，越來(lái)越豐富時(shí)，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實(shí)上，從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過(guò)隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的功能比例會(huì)有所提高，不過(guò)提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們?cè)芯窟^(guò)，在運(yùn)動(dòng)中不同能源在運(yùn)動(dòng)中的供比例，得出結(jié)論：
??在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運(yùn)動(dòng)大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會(huì)提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實(shí)比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒(méi)有任何依據(jù)的瞎胡說(shuō)。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因?yàn)?/a>在減肥過(guò)程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運(yùn)動(dòng)只是***作用
2.如果想要在運(yùn)動(dòng)第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無(wú)氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練時(shí)，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時(shí)，再去有氧，脂肪供能就會(huì)很高。
身體有兩個(gè)能量庫(kù)，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)肝糖原來(lái)供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會(huì)導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會(huì)啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。所以飲食上最好少油鹽、少[_a***_]！不然你攝入熱量太高會(huì)導(dǎo)致你消耗不完，還無(wú)法動(dòng)用你之前的脂肪儲(chǔ)備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運(yùn)動(dòng)20-60分才會(huì)啟動(dòng)第二能源庫(kù)，
所以說(shuō)剛開(kāi)始最好訓(xùn)練力量去。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燒糖原較快！如果你運(yùn)動(dòng)只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開(kāi)始燒脂肪儲(chǔ)備。
所以有的人只跑步的會(huì)過(guò)了開(kāi)始那段時(shí)間，減肥就沒(méi)效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅(jiān)持！加油
有氧運(yùn)動(dòng)十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，最后才開(kāi)始消耗脂肪。如果你的跑步時(shí)間只有幾分鐘，是不會(huì)燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲(chǔ)備！
每天保持攝入700-800大卡，慢跑40分鐘左右，大概多久可以減25斤？
如果您真的可以堅(jiān)持下去，那么一個(gè)月就可以減掉25斤體重。
是的！是25斤體重，而不是25斤脂肪。
因?yàn)榱魇Я撕芏?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd848f0a453003bcf relatedlink">水分和蛋白質(zhì)。
每天只攝入700~800千卡的熱量，營(yíng)養(yǎng)和熱量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
身體只好啟動(dòng)“熱量?jī)?chǔ)備庫(kù)”——糖原來(lái)提供熱量。
人體大概會(huì)儲(chǔ)存1斤左右的糖原，同時(shí)攜帶3-4斤的水分。糖原消耗了，水分流失了。
包括肌肉和內(nèi)臟器官重的蛋白質(zhì)。
因?yàn)闊崃抗?yīng)不足，身體就會(huì)分解蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖來(lái)供應(yīng)熱量。
這些蛋白質(zhì)被分解的同時(shí)也會(huì)流失水分。
按照這樣的減肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以達(dá)到，每天攝入700~800大卡，屬于攝入量低于消耗量，減肥的出發(fā)點(diǎn)是正確的，但是這樣的熱量攝入，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體每天的最低熱量需求，男生每天最低熱量需求1500千卡，女生每天最低熱量1100~1200千卡，如果低于這個(gè)數(shù)據(jù)那么和節(jié)食減肥沒(méi)有區(qū)別，在現(xiàn)在的減肥方法上調(diào)整一下會(huì)更健康也更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。你每天的攝入量為700~800千卡，明細(xì)低于人體每天正常的熱量需求，這樣即使能瘦，瘦的也是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，到時(shí)會(huì)形成易胖體質(zhì)，再次減肥會(huì)更難。
1，三餐規(guī)律，每天控制500千卡的熱量缺口，即糖分食物減少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能促進(jìn)新陳代謝和預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。
每天需要多少蛋白質(zhì)量，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)需要量來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等。
3，每餐增加一份粗糧。
減去25斤脂肪所需要的時(shí)間取決于基礎(chǔ)代謝的高低，飲食熱量的缺口，以及運(yùn)動(dòng)的消耗熱量。每天保持700到800千卡的熱量攝入，對(duì)于成年人而言都可以算節(jié)食減肥。短期內(nèi)體重會(huì)迅速的下降。但是恢復(fù)飲食，停止運(yùn)動(dòng)后，體重就會(huì)迅速的反彈。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗也就越大。
對(duì)于減肥的人而言，健康的減肥需要保證足夠的熱量攝入，最低不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于體重基數(shù)小的人，一日最大的熱量缺口約500到800千卡，對(duì)于體重基數(shù)大的人大約1000到1200千卡。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，慢跑40分鐘大約消耗熱量300千卡，體重基數(shù)小的人減脂25斤，大約需要4到5個(gè)月。體重基數(shù)較大的人需要2到3個(gè)月。
減肥期間熱量攝入太低，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，減去的大部分是水分和少量脂肪。即使體重下降，皮膚也會(huì)變的松弛，下垂。
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖原，吃的太少，身體糖原不足時(shí)，會(huì)加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的下降。讓后期的減肥難以持續(xù)，并且很容易引起反彈。
1.確保足夠的熱量攝入，避免基礎(chǔ)代謝下降和肌肉的流失。每日飲食熱量最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，以低脂高蛋白食物為最佳來(lái)源途徑。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
3.增加粗糧攝入，減少精制碳水化合物的攝入。多吃血糖生成指數(shù)較低的碳水化合物。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)多久最適宜減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久最適宜減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
