大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手減肥有什么好方法沒的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹徒手減肥有什么好方法沒的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身的效果怎樣？
什么樣的健身方式效果怎樣，首先要談的應(yīng)該是堅持，堅持了就會有效果，而且效果不會差。
對于徒手健身來講，它有著它自己的優(yōu)勢，具有很強(qiáng)的普適性。因?yàn)?/a>它靈活方便，不會受到時間地點(diǎn)以及器材的限制，即能減肥，又能增肌，只要想，隨時隨地就可以。
而經(jīng)典的徒手健身動作也是隨時可見，想要通過徒手來健身的朋友可以來嘗試一下。
動作一：深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣
掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點(diǎn)時大腿與地面近似平行，然后起身還原
動作二：俯臥撐
感謝邀請！以我健身的經(jīng)歷來說，徒手健身是非常好的健身方法，只要能堅持就能收到很好的健身效果！徒手健身是一種身體訓(xùn)練方式，包括各種各樣的動作練習(xí)，用自己身體的重量作為阻力，或借助簡單的器械，來增強(qiáng)身體力量和身體的靈活性。
以我自身的情況為例，我也曾兩次辦過健身房的健身年卡，但是兩次都是半途而廢，沒能堅持下來?？偨Y(jié)一下原因，除了主觀原因外，客觀上去健身房路途來回時間，鍛煉中等待器械的時間，車位緊張找車位的時間等等，真的是很消耗時間呀！基本上七點(diǎn)出發(fā)，都要到九點(diǎn)多以后才會回到家。
而徒手健身最大的優(yōu)勢，就是真的很節(jié)約時間，同時也很省錢。在家的客廳里，一個小時、幾個簡單的器械（啞鈴、健腹輪、瑜伽毯）、幾套動作，就能鍛煉全身。你自己鍛煉的時候，還能親子互動或者帶動家里其他人一起鍛煉。而我近三年就堅持徒手健身，減重12公斤，所以我可以負(fù)責(zé)地說，徒手健身是有良好效果的！另外，徒手健身是一個可以適合所有人，相對安全的鍛煉方式。每個人都可以根據(jù)自己的身體情況，建立一個適合自己的循序漸進(jìn)的徒手健身方法。
要明白的是，徒手健身訓(xùn)練出來的肌肉，一般是不會象堅持去健身館擼鐵的人那樣，有那么大的維度！但是，徒手健身的肌肉雖然維度不大，但是耐力比較好，線條也一樣好看。
當(dāng)然，徒手健身也是要有一定的強(qiáng)度才行的。在力量訓(xùn)練方面，有幾個動作是非常好的。一是俯臥撐，有標(biāo)準(zhǔn)、寬距、窄距、上斜、下斜、鱷魚式、登山等等；二是深蹲，一樣也有標(biāo)準(zhǔn)、寬距、弓步等；三是波比跳；四是平板支撐；五是卷腹；六是硬拉。除了用動作來作力量訓(xùn)練外，用啞鈴也是很好的方法。啞鈴的基本動作大家應(yīng)該都比較清楚。我推薦一個甩壺鈴的動作，可能比較少人去作，但是這個動作可以很好地鍛煉腹部核心、***背與腿部的力量訓(xùn)練。做這個動作時，當(dāng)壺鈴（可用啞鈴代替）位于胯下準(zhǔn)備向上甩起時，注意要用腹部肌肉的力量，同時輔以收緊背部肌肉，把壺錐向上甩起。不要用手臂的力氣去帶動壺鈴哦！
對深蹲也作一個說明吧，深蹲是一個非常好的鍛煉***肌肉力量的動作。如果你能作100個標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)蹲，那也可以用增加負(fù)重來訓(xùn)練。
硬拉，也是一個非常好的鍛煉動作，對腹部核心、下肢、背部都有很好的效果。但是要注意身體下彎時，膝關(guān)節(jié)要微曲，起身拉起時，主要用腹部核心的力量，輔以背部肌肉，手臂反而是不用太大力量的只要能握住器械就行。
徒手健身分很多種噠兄弟。
其中大部分項(xiàng)目，對新手效果非常好，但練到一定程度就失效了。
而另外小部分徒手項(xiàng)目，既是健身房里自詡為高手的大肌肉兄貴們，也未必能完成一個！
因此，徒手健身的難度，可以理解為是兩極分化的！
最常見的有：
俯臥撐，引體向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撐等等。
這些項(xiàng)目能夠訓(xùn)練到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
幾乎涵蓋了身體上70%的肌群。
然而，由于徒手訓(xùn)練的時候，你的肌肉負(fù)擔(dān)的重量，最多也不過是你的體重。
徒手是原味健身，就是純自然，訓(xùn)練后的效果：人就像野生動物一樣的自然美。器械健身是局部加強(qiáng)為目的，在外觀效果上是人為的雕刻感，有型。從運(yùn)動功能上看，徒手是高級訓(xùn)練，必須有人指導(dǎo)。否則效果還比不上器械。
徒手健身一般來說效果前期還可以，但是到后期由于力量訓(xùn)練不夠，容易到瓶頸期，導(dǎo)致增肌維度不行。前期主要是練習(xí)基本俯臥撐，然后晚上可以去公園練練單杠，把基礎(chǔ)訓(xùn)練做好，到了中期你有基礎(chǔ)力量之后，可以找個健身房做進(jìn)一步的力量加強(qiáng)訓(xùn)練。當(dāng)然徒手健身效果也[_a***_]可以，只是增肌維度不是很大。而且無論任何增肌都要注意發(fā)力點(diǎn)，盡量在最大力竭之后保持兩秒。俯臥撐主要是以胸肌和臂肌為主。鍛煉胸肌的時候注意發(fā)力點(diǎn)，用胸肌發(fā)力才能更好地使胸部得到鍛煉。長期鍛煉才是根本哦。
減肥是去健身房好，還是街健、徒手健身效果更好？
就單純要達(dá)到減肥目的而言，徒手練習(xí)足夠，這是性價比最高的方式。
如果追求環(huán)境，專業(yè)指導(dǎo)，或者你需要有壓力，花錢辦卡不去覺得浪費(fèi)，必須去掙回來的想法，那就去健身房！
對于減脂而言，徒手的克服自重力量練習(xí)，對于減脂初期的人足夠使用，各類大肌肉群的徒手練習(xí)，多次數(shù)，蹲組數(shù)，可以有效募集體內(nèi)肌肉，在初期效果比較明顯！而且建議是做最基本的如俯臥撐，卷腹，深蹲，波比跳等需要全身工作的動作。全面性的力量練習(xí)能幫助體內(nèi)脂肪加快分解！
題主不要想著做什么高難度的街頭健身動作，那都是力量，技巧達(dá)到很高程度才可以，普通大眾很難達(dá)到，應(yīng)該腳踏實(shí)地的做基本的大肌肉群練習(xí)！
而且徒手并不表示不能借助一些小工具，如跳繩，啞鈴，彈力帶，家里的凳子，適合重量的凈水桶等等都可以成為你減脂的有效工具！
所以徒手練習(xí)是性價比最高的鍛煉，純粹減脂我認(rèn)為足夠！
健身房多是器械組合，若減脂到平臺期，或徒手練習(xí)到感覺不再有變化，或者想減脂同時增肌，可以調(diào)換鍛煉方式，改用器械，加深***，變化強(qiáng)度，突破平臺期！后續(xù)階段可以考慮上健身房！
謝邀，減肥是去健身房好，還是街徒手健身效果好？
個人認(rèn)為，減肥應(yīng)該去健身房比街徒手健身效果好，首先健身房，健身器材齊全，還有健身專業(yè)人士指點(diǎn)，練起來事功半倍，相對也安全，街徒手健身是不能相比的，
謝邀。
1、這個我覺得要看健身的目的，如果夢想是想成為像施瓦辛格那樣的健美先生，或者打算走健美這條路，建議開始就去健身房，找個私教從基礎(chǔ)學(xué)，從理論到實(shí)踐，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健美健身。
2、如果是塑造形體，有個標(biāo)志的線條，但又不喜歡大塊肌肉，可以先從自重訓(xùn)練開始。等能堅持練個一兩年后，有基礎(chǔ)了，再考慮去健身房或者自己購置健身器材來進(jìn)一步雕刻身體肌肉線條。
3、如果是追求也不那么高，就是為了減肥，只要瘦下來或者是到標(biāo)準(zhǔn)體重、體型就行，完全可以自己練，一雙跑鞋、一對兒啞鈴足矣。
4、如果是體弱多病，比較瘦弱，想通過鍛煉來提高抵抗力之類的，可以把重心放在治療和營養(yǎng)補(bǔ)充上，鍛煉的話可以選擇籃球、足球、跆拳道等這種對抗性的運(yùn)動，對身體綜合素質(zhì)的提升有明顯改善。
5、不論是出于那種目的，選擇適合自己的才是好的，健身房也好，工作室也罷，都是為強(qiáng)健體魄服務(wù)的。選擇與否還是在于個人，我說的也只是給個參考，其實(shí)你選擇的不是哪種鍛煉方式，而且積極向上的生活態(tài)度。
祝你早日擁有健康的好體格！
作為一個有減肥經(jīng)驗(yàn)的人來說說這個問題。
要想減肥，方法千千萬?。龅匾膊恍枰拗圃谀骋坏胤?。只要你想減肥，有強(qiáng)烈的減肥欲望，足以支撐你去健康飲食，催促你去運(yùn)動，都能夠減肥成功。比如有的人因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61deb6bbf6c1956c relatedlink">沒有錢買飯，就每天吃很少，每天都是餓肚子的狀態(tài)，半年后可以瘦50斤。有的人是因?yàn)榧膊〕圆幌嘛?，然后面黃肌瘦，餓到暴瘦。還有人吃的也不少，但是每天幾乎都在做強(qiáng)體力勞動，他根本就沒有機(jī)會胖。所以我們說怎么樣才能減肥呢？方法很多，關(guān)鍵是根據(jù)自己的特點(diǎn)制定一個減肥計劃，能夠讓你每天能堅持下來的方案，堅持下來，你就能瘦。
現(xiàn)在的城里人有條件去健身房，甚至去請私人教練。有什么不好么？只要有條件，完全可以去健身房。因?yàn)榻∩矸坑休^為齊全的設(shè)備和良好的運(yùn)動氛圍。里面有專業(yè)的私人教練，幫你制定飲食***，什么慢碳飲食法，幫你制定運(yùn)動***，今天練什么動作，可以練哪里，他一清二楚，你都不需要問，按照他給你制定的***做下來，三個月堅持下來不說可以脫胎換骨，也能明顯的感覺到體型的變化。當(dāng)然這需要錢，不少的錢來請私人教練。
對于大多數(shù)人來說，可能沒有那個條件，或者是時間不允許經(jīng)常去健身房，或者是不想把錢扔給私人教練，僅僅為了去掉一些身體上的肥肉，那么完全可以自己制定飲食***，改變不良飲食習(xí)慣，(可以參照我之前寫的怎么吃)，自己制定運(yùn)動***，結(jié)合自己的生活規(guī)律安排運(yùn)動時間和強(qiáng)度，嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動***，也可以瘦下來哦。有減肥達(dá)人靠自己驚人的毅力，在家跑步就減肥成功了。比如大家聽說的趙奕然，張長青，就是堅持在家跑步，然后人家也瘦身成功了，我們能說效果不好么？但是人家有毅力，你有么？我們知道減肥需要的是長期的堅持。不管你***用何種健身方法，減肥方法，只要你堅持至少三個月，然后變成自己一生的好習(xí)慣，才有有個好身材。身材也是需要管理的。
但是我建議大家，不要全部依靠節(jié)食來減肥，也不主張去健身房有個快速的減肥，比如有的私人教練說的100天幫你減掉30斤，除非你特別需要快速減肥。我想還是依靠自己每天健康的飲食，每天適量的運(yùn)動，慢慢讓身體恢復(fù)到正常的水平，這樣才有利于堅持，更有利于健康。
減肥最痛苦的就是自己很痛苦的減肥，然后就不注意，后來復(fù)胖了。所以慢慢的讓飲食和運(yùn)動調(diào)整到適量的水平，保持身體健康最好。
到此，以上就是小編對于徒手減肥有什么好方法沒的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手減肥有什么好方法沒的2點(diǎn)解答對大家有用。
