大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步大腿不粗的方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步大腿不粗的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持跑步兩個(gè)多月，每次都有拉伸，為什么腿圍一點(diǎn)沒(méi)減？
- 很多人都熱愛(ài)跑步，但大腿肌肉不夠強(qiáng)，該如何強(qiáng)化腿部肌肉？
- 跑步后腿變粗怎么辦？
堅(jiān)持跑步兩個(gè)多月，每次都有拉伸，為什么腿圍一點(diǎn)沒(méi)減？
你經(jīng)常跑步兩個(gè)月，每次都是身體受傷了，這個(gè)問(wèn)題關(guān)鍵是你跑步姿勢(shì)不對(duì)，你去找一個(gè)跑步時(shí)間長(zhǎng)的人，比較懂這方面知識(shí)，還有就是你想減肥，減肥需要看你跑多長(zhǎng)時(shí)間，也就是跑步的騙了我，沒(méi)有一定的跑量，想減肥是不可能的，每次至少要跑40分鐘以上路程才有點(diǎn)效果，本人跑步前體重72公斤，通過(guò)跑步三年不到，現(xiàn)在是體重58公斤，跑步也是一門學(xué)問(wèn)，不懂跑步的人，叫亂跑，兩眼向前看，兩肩膀放松，前腳掌咋地，挺直腰，新人跑步步福要小，小步頻跑，最好是在塑膠跑道跑步，柏油馬路也可以。
跑步可以有效的瘦腿，但是有時(shí)候發(fā)現(xiàn)沒(méi)有越跑步腿越粗
1、防止跑步腿變粗的方法：跑步的時(shí)候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會(huì)做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會(huì)自然跨出去一步來(lái)保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個(gè)動(dòng)作的初衷。
2、這樣的問(wèn)題與缺乏重心前移的意識(shí)有關(guān)。跑步的時(shí)候只有保持持續(xù)的重心前移，才可以不費(fèi)力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后壓，這樣每跑一步的重心都在后面，你的跑步將會(huì)非常費(fèi)力，大腿必然要很粗壯，帶來(lái)更強(qiáng)的力量來(lái)推動(dòng)你完成動(dòng)作。
3、連續(xù)不間斷跑(跑不動(dòng)了可快走緩解心肺壓力不可長(zhǎng)停)1小時(shí)20分鐘以上(如果是跑步機(jī)，那就以身高的數(shù)值除以20的數(shù)值為速度)
4、跑姿要注意，前腿要彎曲，以腳后跟主動(dòng)落地(腳的感覺(jué)第一瞬間是輕輕的用高跟鞋踩人的腳感，想想用搟面杖干面的感覺(jué))然后滾動(dòng)受力(滾動(dòng)受力的意思就像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那種腳步落地方式)跑鞋是彎曲的，讓你的落地弧度符合跑鞋就是最簡(jiǎn)單的方法。核心就是小腿肌肉不要發(fā)力，前腳掌腳尖區(qū)域不受力。或者最低受力。
5、然而最好腿部塑型運(yùn)動(dòng)不是跑步。而是爬樓梯，因?yàn)?/a>爬樓梯沒(méi)有跑步的落地沖擊，跑步傷膝蓋主要因?yàn)槁涞貨_擊力太大。而拍樓梯沒(méi)有前腳落地沖擊這回事。
6、注意是姿態(tài)正確的爬樓梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬頭翹臀的爬樓梯。2，腳后跟著地，不要讓前腳掌受力(或者最低受力)主要發(fā)力在臀部和大腿后部3，每步跨越兩級(jí)以及以上臺(tái)階。(165以上***，190以上四級(jí))4無(wú)間歇，持續(xù)40分鐘以上?？梢月?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa538bd6d20fb3cba relatedlink">不能停。
堅(jiān)持的時(shí)間太短呢
沒(méi)有明顯的變化，要想效果更加的明顯，你可以繼續(xù)堅(jiān)持，并且呢多一些其他的體育鍛煉，做做瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)
另一方面注意一下自己的飲食習(xí)慣，相信堅(jiān)持下來(lái)，一定可以減腿成功
正在減腿的朋友們，運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持哈
講真，***如你確實(shí)有效的跑了2個(gè)月，哪怕從來(lái)不拉伸，你的腿圍也會(huì)有所減小。
那么你出現(xiàn)的這個(gè)情況，屬于特例，一定是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了什么有問(wèn)題的環(huán)節(jié)。
我列舉幾個(gè)常見(jiàn)的，你可以參考一下，其他跑步減肥的朋友也可以參照：
但是通常來(lái)講，大量的脂肪燃燒一定發(fā)生在跑步30分鐘以后
因此，很多人跑步不減肥，究其原因就是時(shí)間太短了
2.跑步的頻率怎么樣？
通常跑步減肥的頻次下限是每周3次，這還是針對(duì)年輕人，基礎(chǔ)代謝高的人，以及有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人而言
***如跑步的頻率不夠也達(dá)不到有效的減肥效果
跑步如果你沒(méi)有做號(hào)放松和按摩，通常腿圍不會(huì)小，反而會(huì)大。
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羨慕[_a***_]靈動(dòng)的身姿？從現(xiàn)在開(kāi)始，每天練習(xí)瑜伽30分鐘，你也可以
小密語(yǔ)錄：下面一些瑜伽體式，可以盡顯女性身體曲線的靈動(dòng)、優(yōu)美
看到別人靈動(dòng)的身姿，你羨慕嗎？與其羨慕別人的靈動(dòng)身姿，還不如，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天拿出30分鐘左右的時(shí)間，跟著小密一起鍛煉，堅(jiān)持不懈，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你也能夠擁有靈動(dòng)的身姿。
Look1：腰部柔性，帶來(lái)不一樣的靈動(dòng)
許多女生都想減掉小腹贅肉，擁有小蠻腰，那是因?yàn)槔w細(xì)的腰身不僅可以使身體曲線更有型，而且走路或運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加靈動(dòng)。如果你覺(jué)得自己并沒(méi)有注意到的話，那不如和小密一起看看以下的瑜伽體式，每一式都會(huì)讓你覺(jué)得優(yōu)美。
這一式可以看作是一個(gè)輪式的變式，但小密認(rèn)為它比輪式更具有挑戰(zhàn)性和美感。想要做好這一式可以先雙手撐地將身體倒立，雙腿向上伸展。然后右腿緩慢放下，腳尖著地接觸地面。
很多人都熱愛(ài)跑步，但大腿肌肉不夠強(qiáng)，該如何強(qiáng)化腿部肌肉？
腿部是一個(gè)很重要的肌肉群！
大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)，“健身不練腿，遲早要陽(yáng)痿”
哈哈哈，其實(shí)想加強(qiáng)腿部肌肉，但靠跑步?jīng)]什么太大作用。
推薦幾個(gè)很有效的動(dòng)作
第一：杠鈴深蹲
這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)存在爭(zhēng)議的點(diǎn)，膝蓋到底能不能超過(guò)腳尖？其實(shí)這個(gè)沒(méi)有必要過(guò)于糾結(jié)，每個(gè)人的體型不同，大腿和小腿的長(zhǎng)度不同。只要標(biāo)準(zhǔn)蹲下去就好。
對(duì)于新手一開(kāi)始，盡量先空桿練動(dòng)作，找發(fā)力的感覺(jué)，不要急于加重量！
第二個(gè)動(dòng)作：直腿硬拉
盡量保持大腿不要彎曲，腰背挺直，做整個(gè)動(dòng)作時(shí)，能明顯的感受到腿部后側(cè)有發(fā)力。
1.啞鈴箭步蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。次數(shù)10-12個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.杠鈴箭步蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。次數(shù)10-12個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
3.啞鈴單腿蹲，目標(biāo)肌群，股四頭，股二頭。次數(shù)10-12個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
在健身房最好請(qǐng)高級(jí)私人教練指導(dǎo)，他會(huì)在解剖學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和各種器械的選擇給你最科學(xué)的指導(dǎo)，需要5節(jié)課時(shí)。為了強(qiáng)化腿部肌肉要懂得中醫(yī)和西醫(yī)的恢復(fù)手段，要用比較好的舒筋活血的中藥噴劑和西藥軟骨素，并輔以針炙、推拿和***等技術(shù)使關(guān)節(jié)和肌肉迅速恢復(fù)和放松，腿部肌肉放松為得是更好地強(qiáng)化鍛煉腿部肌肉的鍛煉！要及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物和運(yùn)動(dòng)欽料，滿足腿部肌肉的生長(zhǎng)和膝關(guān)節(jié)水分的補(bǔ)充，使膝關(guān)節(jié)保持潤(rùn)滑、減少磨擦！
慢肌和快肌的區(qū)別，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都很瘦，短跑很壯，所以鍛煉長(zhǎng)跑，只能不停的跑，訓(xùn)練慢肌耐力，如果短跑，那就做腿部力量訓(xùn)練。動(dòng)作很多，深蹲，硬拉，弓箭步蹲，腿舉等等，還有適當(dāng)練胸背，那就是全面訓(xùn)練了。
跑步后腿變粗怎么辦？
跑步腿變粗只會(huì)有兩種情況:
①拉伸不夠，肌肉沒(méi)有得到足夠的放松。
②沖刺跑，經(jīng)常跑步太快，供氧不足，形成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)肌肉得到了增長(zhǎng)，腿圍增加。
其實(shí)跑步能讓腿變粗這個(gè)說(shuō)法是很片面的。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)不是身材纖細(xì)的，尤其是腿部。長(zhǎng)時(shí)間的跑步首先要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)心率的一個(gè)限值，這樣才能進(jìn)行減脂。
不管任何人剛開(kāi)始跑步都會(huì)有一種感覺(jué)好像腿變粗了，沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槟汩L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然跑步會(huì)激活腿部肌肉，讓它膨脹從而變得更緊致，這種情況會(huì)持續(xù)一兩個(gè)星期。但是只要堅(jiān)持下去，時(shí)間長(zhǎng)了腿部自己會(huì)瘦，肌肉量上來(lái)了，消耗脂肪的速度也會(huì)上來(lái)。
所以跑步時(shí)我們要注意一下幾點(diǎn):
①跑步前的熱身以及腿部進(jìn)行拉伸。
②控制速度，跑步時(shí)自己的心率不好掌握，我們可以控制時(shí)間。30分鐘大概5公里左右，這期間要?jiǎng)蛩倥?。這樣就可以完美控制自己的最佳心率達(dá)到最佳減脂效果。
③跑后繼續(xù)進(jìn)行腿粗拉伸，緩解肌肉壓力。其中分為大腿前側(cè)拉伸、后側(cè)拉伸、小腿拉伸。
大腿前側(cè)拉伸，做動(dòng)作時(shí)，前側(cè)肌肉往上頂，尋找拉伸的感覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步大腿不粗的方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步大腿不粗的方法減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
