大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動是減肥的嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運動是減肥的嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽是不是有氧運動？可以減肥瘦身嗎？
很高興由我來回答這個問題：瑜伽是不是有氧運動？可以減肥瘦身嗎？
總體來說瑜伽不是減肥的首選
1）瑜伽的了解
3）瑜伽哪些動作可以減肥
有氧運動Aerobic exercise
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
每天堅持做有氧運動，會瘦嗎？
有氧運動配合飲食調(diào)整，控制攝入的熱量小于消耗的熱量，戒掉你生活中飲食壞習(xí)慣，例如糖分，高油高鹽高脂肪的實物，瘦下來，很簡單～
您好，我是大軍健身Talks，想要瘦最主要的就是攝入與支出熱量之間的關(guān)系。攝入熱量大于支出熱量，那么身體會變胖，反之變瘦。所以任何運動都是可以幫助人體支出更多的熱量消耗，無非不同的是運動種類和運動方式會帶來不同的熱量消耗和減脂效果。我們最長聽到的就是有氧運動和無氧運動這兩種運動方式，另外就是飲食熱量攝入的多與少，與支出熱量之間的關(guān)系。
熱量支出的運動方式：
一、有氧運動
什么是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的條件下，以中等強度、均勻可持續(xù)的心率下、保持30min以上。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧耐力是公認的減脂手段，由于有氧耐力運動供養(yǎng)充足，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，是減肥的首選。
運動時間要保持在30分鐘以上60分鐘以內(nèi)，減脂消耗熱量最高。也不宜運動時間過長，容易流失肌肉，反而不利于減脂。
二、無氧運動
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行劇烈運動。
無氧運動大部分是單位時間內(nèi)運動強度高，可持續(xù)時間短。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動可以提高瘦體重含量，提高身體基礎(chǔ)代謝。保持身體良好機能。同時可以塑造形體和體態(tài)調(diào)整。如：胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部、臀部等。
人體通過飲食造成的熱量盈余
1.控制膳食熱量，保證總攝入熱量低于運動支出熱量，2.飲食多樣化，提供人體必需營養(yǎng)素。3.改變飲食習(xí)慣，少吃多餐，細嚼慢咽，早吃好，午吃飽，晚少吃的原則。4.注意多飲水，水是一切物質(zhì)的溶劑，可以提高機體代謝。5低碳水高蛋白。
是的，堅持做有氧運動會瘦，但前提是你要有足夠的有氧運動量，充足且合理的休息，以及健康且合理的飲食，這幾個因素相結(jié)合，能夠讓你瘦的很快。
現(xiàn)在很多健身類，瘦身類自媒體本身就有很多自相矛盾的說法，一會兒說有氧運動會瘦一會兒又說有氧必須結(jié)合無氧運動。我們不去討論到底哪個是最佳方案，單單討論有氧運動是否會瘦，答案是肯定的，一定會瘦！但前期是，你每天的或每周的運動量要足夠充足，保持良好的休息以及健康合理的飲食。
對于普通人而言，不是每個人每天都一定有時間去健身房擼鐵，也不是每個人都想練一身結(jié)實且美妙的肌肉，大部分普通人的訴求就是別超重對健康有什么影響，那么有氧運動絕對是最佳選擇，無論是減脂還是保持體重都非常有效。
不是30分鐘，不是60分鐘，請堅持45分鐘。為什么這么說，因為據(jù)人體運動數(shù)據(jù)顯示，有氧運動前30分鐘消耗以糖原為主，雖然脂肪也會參與供能但因為人體的代謝機制是優(yōu)先消耗糖原，所以如果每天只進行30分鐘有氧運動可能減脂效果并不佳。而對于很多人來說60分鐘以上的運動時間太長，一來難以堅持，二來每天能夠抽出的時間有限，所以并[_a***_]保證。那么最佳的方案，就是每天最好能夠有一次連續(xù)保證45分鐘的有氧運動，以慢跑，游泳，自行車最佳，當(dāng)然如果你有時間有條件，能夠進行更大運動量效果會更快，但切記要量力而為，不要想一步登天。
想要瘦，管住嘴。很多要減肥的人之所以失敗，不是因為懶，而是因為饞。當(dāng)你下了狠心開始堅持鍛煉以后，就要同時控制飲食，否則跑步一小時，燒烤來一頓，你這是很難瘦下去的。堅持低碳水低脂肪高蛋白飲食，雖然不做大量的力量訓(xùn)練，但蛋白質(zhì)的補充也十分重要，對于精致碳水要有足夠的抵抗力，否則一切都是徒勞。
減肥期間最大的忌諱就是自我感動，總覺得自己如何如何辛苦，于是就對自己放松管理，而人一旦在自律性上放松自己，那么就會陷入越練越差的惡性循環(huán)。今天太累了明天休息，明天太累了后天再練，自律這件事只能靠自己，實話說那些說什么結(jié)伴減肥的只是個形式上的安慰罷了。
、有氧運動能夠減肥，減肥是要求能量的消耗大于能量的攝入，一切利于消耗的運動都可以來減肥。
2、減肥的時候，如果是做有氧運動的話，有氧運動有以下的好處，第一個來說，在相同的時間內(nèi)，低強度的有氧運動，比如說慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高強度的一個力量訓(xùn)練，其次在力量訓(xùn)練中，碳水化合物的供能要遠遠高于脂肪，而低強度的有氧運動。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
有氧運動本來就可以減脂，就想有氧運動充分的燃燒脂肪，它的時間必須得達到20分鐘以上，所以一般有氧運動都是控制在30分鐘到60分鐘之間為最好，但是盡量不要長期的做有氧運動。
長期的有氧運動，可能會讓你皮膚變得松弛，黯淡無光，沒有肉感，所以通常在有氧運動前加入30到40分鐘的力量訓(xùn)練最好，不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，還能幫助你減脂達到不反彈！
希望這回答能幫助到你！
有氧運動減脂快嗎？
減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
脂肪的運動。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
要減脂就必須得做長久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。
做有氧運動減肥，那純粹是浪費時間。其實不管你是做有氧運動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費時間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個概念，那就是長時間的有氧運動是最好的減肥運動。這里特別說明一下長時間的有氧運動指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強度，這個強度不超過鍛煉者自身最大強度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強心肺耐力?？梢栽鰪姺位盍亢托呐K功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低強度運動，對于低強度的運動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運動減脂時，一周以不低于3次，每次運動以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。
有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。
到此，以上就是小編對于有氧運動是減肥的嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動是減肥的嗎的3點解答對大家有用。
