大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身增肌怎么吃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身增肌怎么吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何增??？
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關(guān)系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的具體做法，建議訓(xùn)練以無(wú)氧負(fù)重抗阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)為主，最好以大肌肉群的訓(xùn)練為益，比如：負(fù)重深蹲練習(xí)大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習(xí)胸大肌、啞鈴俯身劃船練習(xí)背闊肌、硬拉練習(xí)大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓(xùn)練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個(gè)就是飲食的問(wèn)題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
減肥和增肌是不能同時(shí)進(jìn)行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點(diǎn)低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運(yùn)動(dòng)。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場(chǎng)所，增加自己的肌肉
減脂完后該怎么增?。?/h3>
1 增肌需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，減脂過(guò)程中會(huì)減少體內(nèi)的脂肪，但也有可能會(huì)損失一些肌肉，因此需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練。
2 減脂后增肌的關(guān)鍵在于控制營(yíng)養(yǎng)攝入，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
同時(shí)，也需要適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以提供足夠的能量。
3 建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，并注重大肌群的鍛煉，如深蹲、臥推、硬拉等。
同時(shí)，也可以進(jìn)行一些***性訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上等，以提高肌肉的耐力和穩(wěn)定性。
總之，減脂后增肌需要針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)控制和訓(xùn)練計(jì)劃，才能取得最好的效果。
關(guān)于健身增肌，日常飲食該如何安排？
謝謝邀請(qǐng)。健身增肌根據(jù)不同的健身目的，飲食上也是有所不同的。想通過(guò)健身減輕體重，并增加肌肉，日常飲食中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
適宜的總能量，充足的蛋白質(zhì)：高蛋白質(zhì)的攝入需要結(jié)合一定熱量的飲食，熱量攝入不足，蛋白質(zhì)便會(huì)轉(zhuǎn)化成能量被消耗，從而不能發(fā)揮蛋白質(zhì)應(yīng)有的功效。想通過(guò)健身減輕體重的人群，保持健康飲食即可，不需要額外增加熱量。健康飲食的基本內(nèi)容可參考《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的建議。
輕體力活動(dòng)的女性，每天大約攝入300g主食（粗糧/薯類和細(xì)糧可各占一半），男性400g。粗糧可選燕麥、蕎麥、小米、紅豆、綠豆、[_a***_]等，細(xì)糧為精白米面。需要減脂的人群，不建議全部食用精白米面和攝入高糖食物。
（2）餐餐有蔬菜：建議每天攝入蔬菜1斤，保證餐餐有蔬菜。蔬菜的攝入應(yīng)注意食物的多樣性，可選綠葉蔬菜（空心菜、生菜、菜心、油菜、油麥菜、上海青等）、瓜果類（西葫蘆、黃瓜、南瓜、冬瓜等）、根莖類（土豆、芋頭、蓮藕、蘿卜等），綠葉蔬菜占到每天蔬菜量的一半以上為宜。
（3）天天吃水果：水果每天的推薦量為200-350g。水果可用于加餐，直接食用即可，不建議直接用果汁代替。
您好！減脂增肌是很多人的需求，想要真正達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不容易。
首先，很高興的告訴你，減脂和增肌并不完全矛盾，也就是說(shuō)這是可以實(shí)現(xiàn)的。
因?yàn)?/a>肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝會(huì)增加，會(huì)促進(jìn)減脂。
其次，這是要講究方法的，要同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌，我們就要根據(jù)科學(xué)知識(shí)，小心把控我們的飲食和訓(xùn)練方案。
那么，我們先來(lái)看一下，肌肉是如何增長(zhǎng)的，
增肌我們?cè)黾拥牟皇鞘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76df5eda5fa602ef relatedlink">骨骼肌的肌細(xì)胞的數(shù)量，而是肌細(xì)胞體積的增大和肌肉內(nèi)結(jié)締組織的增多。
而肌細(xì)胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我們?cè)陲嬍成弦⒁獾鞍踪|(zhì)的攝入。
什么樣的事物含蛋白質(zhì)多呢？瘦肉、蛋清、豆類。
現(xiàn)在，我們?cè)趤?lái)看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因?yàn)閿z入的能量過(guò)多，轉(zhuǎn)化成脂肪的。
那么我們攝入的哪些物質(zhì)主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各種淀粉類的食物（米飯、饅頭等）。脂肪就是各種肥肉、動(dòng)植物油。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健身增肌怎么吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身增肌怎么吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
