大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有有效的減肥產(chǎn)品推薦?。?/h3>
運(yùn)動(dòng)多鍛煉就是最好的減肥，你看工地干活的哪個(gè)是胖子。千萬(wàn)別節(jié)食，對(duì)身體不好 ，節(jié)食消耗的是身體肌肉，表面瘦了其實(shí)身體素質(zhì)下降了。只有健身對(duì)身體最好消耗的是脂肪，，增加的是肌肉。
建議你看看吃減肥藥致死的新聞，還有那種死都沒(méi)死了，腦癱的，躺病床上流口水需要父母照顧的。
老生常談，管住嘴邁開(kāi)腿。我用控制飲食攝入熱量的辦法瘦了30斤。下載一個(gè)app，每天上秤記錄。同時(shí)記錄攝入食物種類(lèi)和量，計(jì)算熱量，爭(zhēng)取每天攝入低于支出。女孩一天爭(zhēng)取不超過(guò)1300，男孩1500。這里邊有兩個(gè)必須天天做的事：一是稱(chēng)重，天天最好是早上起來(lái)，上完廁所之后，吃飯之前，穿差不多重量的衣服。二是記攝入量。必須堅(jiān)持。
期間三個(gè)管用的方法，一是少吃米飯，不是不吃，是減量，然后不吃零食不喝飲料，不喝冰的，多喝熱水和茶。二是吃飯實(shí)在控制不住時(shí)，吃三四口之后，擦嘴，把擦嘴的紙直接扔飯菜里。雖然很敗家，但是強(qiáng)制自己幾次就知道少吃了。三是如果毅力可以，盡量多次咀嚼。一口飯咀嚼24下再咽，保證吃幾口就不想吃了。
劃重點(diǎn)一句，不是一直控制飲食，一個(gè)禮拜要有一次欺騙餐，吃想吃的熱量高的，一個(gè)禮拜吃一頓。欺騙大腦你還沒(méi)要餓死。不然大腦會(huì)指示身體囤脂肪，代謝放緩。一旦代謝放緩，絕對(duì)會(huì)進(jìn)入一個(gè)漫長(zhǎng)的平臺(tái)期，漫長(zhǎng)到你絕望。
如果實(shí)在是堅(jiān)持不了，那就寧可吃代餐，類(lèi)似159那種，飯菜一律不吃了，就吃代餐。
健身的話(huà)，真心建議先瘦下來(lái)一些再去健身，不然真的會(huì)變成一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子。再一個(gè)，想健身就要想清楚，健身要堅(jiān)持，一旦停止，膨脹得巨快。
如果太胖的話(huà)還是減一下，內(nèi)在脂肪太多的話(huà)容易得脂肪肝。我用過(guò)死四個(gè)減肥產(chǎn)品，我用過(guò)最好的就是康寶萊奶昔，我之前68公斤我吃了三個(gè)月瘦到了52公斤。但這還是要營(yíng)養(yǎng)老師的幫助，營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)還會(huì)指導(dǎo)一日三餐，如果需要可以推薦我的營(yíng)養(yǎng)老師。一杯奶昔相當(dāng)于2個(gè)雞所含蛋白質(zhì)，一個(gè)蘋(píng)果所含膳食纖維素，25顆銀杏所含的維生素E，一個(gè)橙子所含的維生素C，兩杯豆?jié){所含的鈣，2兩新鮮菠菜所含的鐵。奶昔是國(guó)家認(rèn)證的藍(lán)帽子產(chǎn)品。非常健康。
減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔(dān)心發(fā)胖？
Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者，很高興關(guān)于這個(gè)問(wèn)題提出我的建議，希望對(duì)題主能有所幫助！
減肥期間，理論上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃進(jìn)去的能量小于你所消耗的能量并且可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，都應(yīng)該可以減肥的！但是難就難在堅(jiān)持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧
關(guān)于主食，建議多選擇全谷物和粗[_a***_]包括雜豆這些低Gi的食物，比如糙米、雜糧飯，山芋，紫薯等，另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆，山藥等注意主食減量
關(guān)于肉食，首選魚(yú)蝦，然后去去皮的雞鴨鵝肉，最后是精瘦的豬牛羊肉，這些肉食含的脂肪相對(duì)減少，魚(yú)蝦主要是不飽和脂肪，對(duì)保護(hù)心腦血管有一定的益處。再有可以適當(dāng)?shù)挠枚怪破反?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4dfd3c2b1a687a69 relatedlink">肉類(lèi)也是很好的方式。
關(guān)于速食食品，其實(shí)就我個(gè)人是不推薦的，因?yàn)?/a>速食在加工過(guò)程中會(huì)使用一些添加劑已以延長(zhǎng)食物的保存期限，如果非要選擇的話(huà)建議選用風(fēng)干牛肉等風(fēng)干類(lèi)和豆制品。盡量不要選擇方便面，干拌面以及八寶飯這類(lèi)只有主食幾乎沒(méi)有蔬菜和肉類(lèi)的食物。
祝您生活愉快
科學(xué)控制的吃主食肉食速食，相對(duì)不用擔(dān)心發(fā)胖?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ737c376377809cd7 relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 減肥期間，主食盡量補(bǔ)水！喝小米粥等粗糧粥，不僅熱量較低，水分也充足，能夠促進(jìn)新陳代謝又更好飽腹！
- 減肥期間，肉類(lèi)盡量清淡！可以根據(jù)上表選擇熱量較低的肉類(lèi)，并且用清蒸，干蒸等較健康方式，適當(dāng)解饞！
- 減肥期間，速食只吃一樣！其實(shí)偶爾吃些漢堡烤翅未嘗不可，只是最好一次就吃一個(gè)，保證不要熱量太超標(biāo)！
- 減肥期間，控制熱量也要改善節(jié)奏！
- 減肥期間，更要注重環(huán)境！
- 減肥期間，最好養(yǎng)成良好作息！
綜上所述，減肥期間，可以適當(dāng)吃些不利于瘦身的食物，但更重要的是科學(xué)控制飲食熱量、節(jié)奏、環(huán)境和習(xí)慣，真正做到健康減肥不反彈！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
大多數(shù)人，都希望能夠快速，有效地減肥，最好，一星期減10斤的這種。這種減肥不是沒(méi)有，都是***用的非常規(guī)手段實(shí)現(xiàn)的，也可能減的是水分和肌肉，脂肪還是原封不動(dòng)地待在你身上。我們減肥最重要的是減脂，***用正確的方式，雖然效果緩慢，不過(guò)真的減的是脂肪。有些急性子不想等待，為了身體健康，也為了更好的狀態(tài)，等待一會(huì)也是值得的。
1.減肥期間的主食選擇
減肥期間建議不選擇深加工食物，比如米粉呀，粉絲之類(lèi)的，這類(lèi)主食，熱量高，不利于減肥。可以選擇粗細(xì)搭配的主食，比如雜糧飯，雜豆飯之類(lèi)的。玉米，土豆，紅薯，蓮藕等富含淀粉類(lèi)食物也可以作為主食食用。
2.蛋白質(zhì)的選擇
減肥期間，建議多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有肉、蛋、奶、豆制品等。每天選擇2-3種，換著吃。
肉：魚(yú)肉，蝦優(yōu)選，去皮雞肉次之，牛肉，羊肉，豬肉等
蛋：雞蛋
豆制品：豆?jié){，南豆腐，北豆腐，豆皮等
3.新鮮蔬菜的選擇
你想減肥，前提是你的攝入小于輸出。在這個(gè)條件下，吃什么都無(wú)所謂，但是肯定會(huì)很費(fèi)勁了。
所以我想你的意思大概是吃什么東西熱量低。
先說(shuō)主食，明確的告訴你，沒(méi)有哪個(gè)主食吃了不發(fā)胖的，減少主食攝入量是必須的，用紅薯等適當(dāng)代替就很好。
肉類(lèi)，肉類(lèi)吃了發(fā)胖主要是油脂過(guò)多，避免吃紅肉，多吃白肉，也就是雞肉，魚(yú)肉這一類(lèi)，蛋白質(zhì)含量也高。
速食食品，少吃為好，大部分的油脂和鹽都很多，不利于減肥。
減肥在吃東西上應(yīng)該克制，講究，也要科學(xué)。
主食最優(yōu)選擇▼
①各種粗糧，最好和細(xì)糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一樣。
粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應(yīng)，所以和白米白面做搭配。
②淀粉類(lèi)食物，用來(lái)代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類(lèi)最優(yōu)選擇▼
魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來(lái)就有油脂，所以不要超標(biāo)。
絕大多數(shù)的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。
再健康的食物吃過(guò)量，一樣會(huì)發(fā)胖，吃什么很關(guān)鍵，吃多少更關(guān)鍵！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥減肥餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
