大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營小溪的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營小溪的解答，讓我們一起看看吧。

1. 絕經(jīng)的女人減肥很難嗎？
2. 輕斷食可以減肥嗎？該怎么做更科學(xué)？

絕經(jīng)的女人減肥很難嗎？

我的小姨今年52歲，去年退休了，廠里退休早，前幾年更年期，現(xiàn)在絕經(jīng)了，也不是因為絕經(jīng)才減肥，退休后去年就開始了，因為我們家族本身個子都不高，小姨156厘米，腰粗肚子大，前幾年沒有時間，一直上班，上有老下有小，退休后開始減肥，主要為了健康，減的比較慢，但是效果還不錯，半年時間減了15斤左右，整個人利索了很多，而且更健康有精神了。

首先，從飲食上開始調(diào)理。

早餐和午餐吃的比較豐富，晚餐吃的很少。

早餐，一般是一個水煮雞蛋，一根玉米，清炒油麥菜，一杯牛奶或者豆?jié){。不想煮玉米就吃兩片全麥面包，是用全麥面粉做的面包。

午餐，主食一般是糙米飯或者蕎麥面條，不吃白米飯或者普通的精細(xì)面食，都是粗糧。一個素菜，一個肉菜，肉菜一般是清蒸魚或者幾個水煮蝦，或者青椒炒雞胸肉之類的。

下午，一個水果，通常是蘋果、獼猴桃之類的。

晚上，不吃飯，或者喝一點冬瓜海帶湯之類的。

雖然吃得比較少，但是營養(yǎng)還是很齊全的，每天都保證有肉、蛋、奶、水果、蔬菜、主食，每個分量都不大。

肉類，主要吃雞肉、魚、蝦、牛肉等，除了牛肉需要提前燉好，其他都還挺省事，做起來快，魚是清蒸，蝦是水煮。

主食，吃粗糧主食，一般是糙米飯、黑米、玉米、燕麥、山藥、紫薯、南瓜等。不吃拌米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食，粗糧里一樣含有豐富的碳水，而且不增肥。

是的，我切身體會，減不下來。平時，我有意控制飲食，正常三餐，每餐少吃或不吃主食，體重基本不變。放***了，更是將飲食降到最低，剛好有一周出差的機會，我基本不吃主食，加上超大的活動量，每天稱體重，還是沒有減下來。

我今年47歲，身高160，體重58公斤。這個體重保持了近20年，認(rèn)識我的人都說我精氣神好，形象氣質(zhì)好。我和大家分享哈我的經(jīng)驗，也算運動心得。我一直以來都特別喜歡運動，近10年來的前6年，我堅持每天慢跑10公里，我喜歡帶上耳機，邊聽音樂邊跑，享受運動給我?guī)淼臉啡ず妥孕?。后來的這4年我組建了我們這個小縣城的第一支曳步舞隊，也是目前唯一的一支曳步舞隊，我自己花3個月時間從網(wǎng)上自學(xué)曳步舞基礎(chǔ)步和舞曲，然后去廣場上亮相，看到這個舞比較新奇，好看，吸引了100多號人前來學(xué)習(xí)，每天跳2個小時的廣場舞。現(xiàn)在的我因工作原因實在太忙又改成每天跳1.5小時的健身操。由于堅持運動，很少生病，[_a***_]也比很多同齡人好。堅持運動，不放棄就是最好的減肥良藥。

不難，我絕經(jīng)后一年體重增加了十斤左右，我以為減不下來，后來我找到了減肥的竅門，平穩(wěn)地把體重降下來了減了近二十斤，我給自己按摩身體的時候發(fā)現(xiàn)腰瘦多了，腰變細(xì)了，肚子也小了，原來因脾虛肚子大，我以前不懂中醫(yī)一直不知道，現(xiàn)在腰部雙曲線出來了，皮膚也緊致了，看來我沒有白學(xué)中醫(yī)。

我50歲開始減肥?，F(xiàn)在58歲了。開始只考慮健康，有肚子甘油三酯就高。其他各種毛病隨時就會發(fā)生。慢慢喜歡上了健身，變成了一種習(xí)慣。慢慢瘦，慢慢身材體態(tài)也越來越好。就一直堅持下來了?，F(xiàn)在健康/身材好/有肌肉，該瘦的地方瘦，該豐滿的地方豐滿。很滿意。會一直堅持下去。自律和堅持很重要。

輕斷食可以減肥嗎？該怎么做更科學(xué)？

可以減肥，要堅持才行，不過到時候人就瘦的很猴子一樣了，胃就不好了，所以不建議節(jié)食減肥，應(yīng)該多吃減肥，多吃黃瓜，菠菜，西蘭花，西紅柿，堿水粑粑。海帶，雞蛋蛋白，雞胸肉.這樣吃，會越吃越瘦，胃也保護(hù)好了吃也吃了

輕斷食減肥方法是一種備受歡迎的減肥方式，已經(jīng)有不少人在實踐中取得了成功。

1. 成功案例：

• 有一位名叫大衛(wèi)·史密斯（D***id Smith）的男子，在輕斷食的幫助下成功減掉了400多磅（約180公斤）的體重。他通過控制飲食、適度運動以及心理支持等方式，成功地實現(xiàn)了自己的減肥目標(biāo)。
• 女星珍妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）在減肥時也***用了輕斷食的方法。她通過每天減少卡路里的攝入量，搭配適度的運動和健康飲食，成功減去了80磅（約36公斤）的體重。
• 
  
• 
  

以下是一個簡單的輕斷食計劃，僅供參考：

1. 每天只在白天進(jìn)食。食用正常早餐，午餐和晚餐，但需要避免在晚上過晚進(jìn)食。
2. 控制卡路里攝入量。每天攝入的總卡路里量應(yīng)少于正常飲食***中的總卡路里量。建議減少高熱量的食物，如糖果、巧克力、甜飲料等。
3. 飲食重點應(yīng)該是高蛋白質(zhì)和高纖維的食物。這些食物可以幫助保持飽腹感，并促進(jìn)脂肪燃燒。建議選擇豆類、肉類、魚類、雞蛋、堅果、燕麥片等高蛋白質(zhì)和高纖維的食物。
4. 喝足夠的水。每天應(yīng)該喝8-10杯水，以保持身體水分平衡，促進(jìn)代謝和排毒。
5. 增加身體活動量。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度的有氧運動，如快走、跑步、騎自行車等。這樣可以促進(jìn)脂肪燃燒，增強心肺功能。

需要注意的是，輕斷食不應(yīng)該是一種長期的飲食方式，它只適用于短期減肥。長期實行輕斷食可能會對身體造成不利影響。因此，在實行輕斷食減肥***時，請務(wù)必注意飲食平衡和適度運動。

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營小溪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營小溪的2點解答對大家有用。