大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后不吃主食能行嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后不吃主食能行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身正常吃飯能瘦嗎？
健身運(yùn)動(dòng)需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質(zhì)的禽肉蛋類要量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營養(yǎng)會(huì)跟不上，嚴(yán)重時(shí)身體會(huì)吃不消的。
答：首先你想要變瘦，也就是減掉身上的脂肪，將自己的體脂控制到正常的水平15%-25%。減脂最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，來造成熱量缺口，簡單的說就你每天攝入維持生命活動(dòng)的食物要小于身體每天新陳代謝消耗的熱量，這樣身體就會(huì)消耗多余的脂肪來提供熱量，最終到達(dá)能量守恒。你可以按照這個(gè)科學(xué)的公式，（男生）基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡來計(jì)算你的代謝量，再簡單想一下自己每天攝入實(shí)物的總量，兩者對***析，長期以往遵循這樣的攝入量小于消耗量，堅(jiān)持3-4個(gè)月，你的身體就會(huì)變瘦，但只靠平時(shí)的活動(dòng)走走路、爬爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，減脂的速度是極其緩慢的。那么健身鍛煉可以促進(jìn)身體快速的燃燒脂肪，消耗熱量，每天堅(jiān)持20-30分鐘的有氧訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練，如波比跳、登山步、高強(qiáng)度無間隙運(yùn)動(dòng)等，對減脂有很好的效果。在你減脂期間，建議遠(yuǎn)離熱量較高、油脂含量高的一類食物，不然的話你的鍛煉將是沒有效果的，平時(shí)建議多安排蔬菜、粗糧、高蛋白魚肉等食物的補(bǔ)充，這是減脂的必備餐。最后，只要遵循每天的身體的消耗量大于你每天的攝入量這個(gè)原則，健身正常吃飯，你肯定是可以瘦下來的。加油！
健身的同時(shí)還需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，如果只跟平時(shí)一樣不會(huì)胖，只是運(yùn)動(dòng)多營養(yǎng)過少怕營養(yǎng)會(huì)跟不上，身體會(huì)受虧損
首先這個(gè)問題有點(diǎn)不是很清楚，我們要知道的就是不管你運(yùn)不運(yùn)動(dòng)，瘦不瘦身，你都得吃飯，補(bǔ)充各種營養(yǎng)，因此運(yùn)動(dòng)、減肥瘦身和吃飯沒有任何關(guān)系。
但是我們要記住幾點(diǎn)就是:
1、不管運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學(xué)合理的補(bǔ)充各種營養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類等科學(xué)搭配
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比平時(shí)消化的更多，就需要補(bǔ)充比平時(shí)多一些的營養(yǎng)素來維持身體營養(yǎng)平衡，這個(gè)時(shí)候攝入量就要比平時(shí)更多一些
3、運(yùn)動(dòng)塑身一定要常態(tài)化，重在堅(jiān)持，飲食習(xí)慣也要科學(xué)合理，做自己的營養(yǎng)師
我是邱計(jì)東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點(diǎn)，同時(shí)也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員一樣，每天吃水煮實(shí)在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個(gè)非常簡單的[_a***_] 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎(chǔ)代謝+身體日?；顒?dòng)+運(yùn)動(dòng)消耗，基礎(chǔ)代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運(yùn)動(dòng)消耗，而運(yùn)動(dòng)消耗力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)大概700-800大卡的熱量，有氧運(yùn)動(dòng)400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運(yùn)動(dòng)完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
1.健身時(shí)間足夠
如果是減脂為目標(biāo)的健身，建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1個(gè)半小時(shí)，力量運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣燃脂效率會(huì)比較高。
2.需要更高的效率動(dòng)作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓(xùn)練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復(fù)合型的訓(xùn)練，這樣的動(dòng)作在同樣的時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運(yùn)動(dòng)。
健身后能多吃米飯嗎？為什么？
健身后不能多吃米飯。
健身是可以吃米飯的，因?yàn)?/a>米飯是我們在生活中主要的熱量來源，健身的時(shí)候是需要提供熱量的，而米飯正好可以給我們提供熱量，但是要注意不能吃太多的米飯，不然會(huì)導(dǎo)致健身沒有效果。健身的時(shí)候吃飯，然后每天堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)的健身時(shí)間，是可以提高身體抵抗力，還可以鍛煉肌肉。
健身是可以吃米飯的，因?yàn)槊罪埵俏覀冊谏钪兄饕臒崃縼碓?，健身的時(shí)候是需要提供熱量的，而米飯正好可以給我們提供熱量，但是要注意不能吃太多的秘法，不然會(huì)導(dǎo)致健身沒有效果。健身的時(shí)候吃飯，然后每天堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)的健身時(shí)間，是可以提高身體抵抗力，還可以鍛煉肌肉。
如果準(zhǔn)備去參加長跑活動(dòng)，比如全程或半程馬拉松，碳水的攝入量一定得跟上。而饅頭、米飯中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米飯”的問法就有些問題。飲食的關(guān)鍵在于均衡，各大營養(yǎng)素均應(yīng)適量攝入。至于食量，其實(shí)一般我們的“八分飽”的攝入熱量已經(jīng)夠身體所需了。
不建議多吃米飯。因?yàn)槊罪埵呛斜容^多的熱量，而吃雞胸肉等熱量比較低，可以將脂肪鍛煉轉(zhuǎn)成肌肉，所以健身不吃米飯是可以加快鍛煉的效果，減少碳水化合物的進(jìn)入，大家可以來了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米飯，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)無法跟上，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
首先健身的概念很廣泛，比如跑步，力量訓(xùn)練，游泳，籃球，足球等都算是健身。
那無論是什么樣的健身方式，達(dá)到一定強(qiáng)度后，體內(nèi)的糖原肌肉和脂肪都會(huì)參與到功能，訓(xùn)練結(jié)束后，人體的胰島素水平會(huì)下降，補(bǔ)充碳水化合物可以恢復(fù)胰島素水平，促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收合成。
再來說米飯，米飯中主要含有的就是碳水化合物，所以無論是增肌還是減脂訓(xùn)練結(jié)束后都要建議補(bǔ)充適量的碳水化合物，然后再補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)！
題主的多吃米飯，應(yīng)該是在正餐上是不是應(yīng)該多吃米飯，這個(gè)就要根據(jù)自己設(shè)定的目標(biāo)了，減脂還是增肌，主要也是看熱量的正負(fù)平衡，和多吃少吃米飯關(guān)系不大！
歡迎關(guān)注我，分享健身知識。
到此，以上就是小編對于健身后不吃主食能行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后不吃主食能行嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
