大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于快速減肥的方法最輕松的的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹快速減肥的方法最輕松的的解答，讓我們一起看看吧。
可以快速瘦身的方法有哪些？
我用了四個(gè)半月減掉了50斤。最胖的時(shí)候達(dá)到了210多斤，褲腰3尺2，系鞋帶需要蹲下四次才能完成。各種減肥方法都試過(guò)了，要么沒(méi)效果，要么反彈，痛苦不堪??！
后來(lái)有了孩子，為了給他做個(gè)好榜樣，我痛下決心。查閱大量資料，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員，指定了自己的減肥計(jì)劃。首先我先控制飲食，無(wú)非就是少油少鹽少吃多喝水，晚飯不吃。中午跳繩，卷腹，最多時(shí)候一中午能跳兩千八百多下，卷腹800多次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月，我才確定這次真的能堅(jiān)持下來(lái)。
然后，辦張健身卡，中午的跳繩卷腹不停，晚上去健身房，變速跑步一小時(shí)，最多跑過(guò)12公里，半小時(shí)器械。
要么單車(chē)，要么到塑膠場(chǎng)地跑步或者HIIT，反正就是增加趣味鍛煉，讓健身持續(xù)下去！
反正，找個(gè)理由讓你的健身持續(xù)下去，有需要咨詢(xún)的可以私聊！
在我看來(lái)，任何事都是沒(méi)有捷徑的。不知道樓主是不是基數(shù)大的妹子，如果題主體重基數(shù)較大，不傷身體不易反彈的做法就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)加控制飲食。我是每天晚上跑步40分鐘橢圓機(jī)30分鐘加跳操33分鐘，晚上盡量控制自己不吃飯。
如果真是有需要快速瘦身，那我推薦絕食，每天只吃早飯，午飯晚飯除了水什么都不吃，大概一個(gè)星期瘦七八斤沒(méi)嘛問(wèn)題，不過(guò)！劃重點(diǎn)！反彈特別快，而且會(huì)特別不幸福！所以除非真的著急瘦身，并且不在乎反彈，否則都不要嘗試這種做法。慢慢來(lái)，樹(shù)立信心，肯定會(huì)瘦
減脂最有效的方法是科學(xué)的健身，以及持之以恒的堅(jiān)持和努力。有了堅(jiān)持和努力，最終會(huì)看到好的結(jié)果。本人去年7月份開(kāi)始跑步和健身至今。雖說(shuō)中間有三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，但一直在堅(jiān)持。體重從73公斤，到現(xiàn)在的69公斤。體型也勻稱(chēng)。體脂率也降低了。啤酒肚也沒(méi)有了。背也直了。效果很明顯。
推薦題主首選跑步，第一周用快走加慢步的方式鍛煉?？熳邇砂倜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8718dc08b6a5a1da relatedlink">慢跑100米。第2周。快走100米，慢跑200米。第3周?？熳?00米，慢跑300米。以此類(lèi)推。每周快走100米不變，慢跑的距離每周加100米。一周可以鍛煉三次到4次。每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)?？刂圃?0分鐘以上一小時(shí)以?xún)?nèi)。前幾周鍛煉的時(shí)間控制在半小時(shí)即可。后續(xù)根據(jù)自己的身體訓(xùn)練效果，可以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，但不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)最好。同時(shí)也要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，比如一些經(jīng)典的徒手鍛煉動(dòng)作，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，開(kāi)合跳等等?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63e1ab9dcaac5eb9 relatedlink">提高自身力量，耐力，爆發(fā)力，消耗脂肪增加提高肌肉[_a***_]。改善體形體態(tài)。改善跑步姿態(tài)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。有氧運(yùn)動(dòng)跑步和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練。題主可以同時(shí)加入訓(xùn)練***中，也可二選一。但運(yùn)動(dòng)前要熱身，做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，比如跳一跳，蹦一蹦，要身體預(yù)熱。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要拉伸，正壓腿，側(cè)壓腿等等！
知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)有限。有不到的地方，請(qǐng)見(jiàn)諒。
新手最經(jīng)常提出的問(wèn)題就是教練我需要多久才能減掉小肚腩，多久才能把腿瘦下來(lái)？首先無(wú)論是減脂或是增肌，都是全身性的減或增！那些做仰臥起坐就能減肚子的想法顯然是不對(duì)的！人體科學(xué)角度，人體胃細(xì)胞7天更新一次、皮膚細(xì)胞需要28天、紅白球細(xì)胞需要120天，人身體98％細(xì)胞更新需要一年、骨細(xì)胞更新則需要7年，所以身體的減脂蛻變都是需要時(shí)間的，至少你要堅(jiān)持3～6個(gè)月以上的時(shí)間。健身減脂的最終目標(biāo)就是打造不易變胖的體質(zhì)！干任何事不要太急于求成！即使在很短的時(shí)間內(nèi)體重下降幅度很大！對(duì)身體健康也是有害的！我?guī)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69f1c43cec36bf5d relatedlink">學(xué)員學(xué)這么長(zhǎng)時(shí)間！我覺(jué)得減脂效果最好的就是力量和功能性相結(jié)合！在這前提下一定要保證科學(xué)健康的飲食，杜絕節(jié)食減肥！這就好比一個(gè)汽車(chē)不斷剛一腳油門(mén)，又一腳剎車(chē)！一段路程下來(lái)，油耗絕對(duì)低不了，也就是說(shuō)在單位時(shí)間內(nèi)，耗能是最大的！那么減脂訓(xùn)練也是一樣！***用功能性和力量訓(xùn)練結(jié)合的方法！同樣也是消耗卡路里最多的！其次是心率，作為減脂人群，一定要了解自己的靜息心率，減脂心率，還有靶心心率！掌握好心率非常重要，不要再一味的做有氧運(yùn)動(dòng)！即使減下來(lái)，也會(huì)有皮膚松弛，關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的產(chǎn)生！也就是說(shuō)人體在運(yùn)動(dòng)前30～40分鐘都是在消耗體內(nèi)的糖分，那么如果半小時(shí)后你的心率控制在你的減脂心率范圍之內(nèi)，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，你的脂肪都是在燃燒和分解的！當(dāng)然，一個(gè)完美的健身減脂方案離不開(kāi)飲食，如果初期的飲食控制不好，練的再好也是無(wú)用，這就需要根據(jù)你的目標(biāo)體重而制定科學(xué)的健身飲食***，這一點(diǎn)，我一直在堅(jiān)持給每一位會(huì)員做！效果非常好，其實(shí)人都是有惰性的，好多時(shí)候就需要一項(xiàng)制度或者別人的指導(dǎo)和監(jiān)督！最后，再說(shuō)一點(diǎn)，就是節(jié)食減肥的害處，好多女性都是晚上不吃飯或者吃的很少，其實(shí)這么做真的不好，因?yàn)?/a>你沒(méi)吃飯，一晚上身體都處于饑餓狀態(tài)，那么當(dāng)你第二天吃完早飯或者午餐后，身體就會(huì)瘋狂的吸收熱量，即使你的身體消耗不了這么多！那么久而久之，反彈是遲早的事！平時(shí)的一些小經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到減脂的小伙伴們！
小S曾說(shuō)，要么瘦要么死！所以在減肥上只能對(duì)自己狠一點(diǎn)！但是對(duì)于沒(méi)有時(shí)間去健身房的上班族來(lái)說(shuō)，方便的健身方式才是堅(jiān)持的根本。今天給你們推薦幾個(gè)在家也能練的動(dòng)作，讓你們夏天來(lái)臨之前腰圍先瘦它個(gè)2圈！
下面每個(gè)動(dòng)作15—20次，每天做一套，一個(gè)月就可以出效果啦！你要準(zhǔn)備的東西：瑜伽墊一條舒服的運(yùn)動(dòng)服一套動(dòng)作一雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊。另一只手握裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，同側(cè)的手和大腿運(yùn)動(dòng)，手臂向前伸直的同時(shí)腿部向后蹬直，一起收回，重復(fù)動(dòng)作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單呢？下面一個(gè)動(dòng)作也不難哦
減肥操第一步：
減肥操第二步：減肥操第三步：
減肥操第四步：
減肥操第五步：
怎樣快速減肥？
我真的是那種容易胖也容易瘦的體質(zhì)，只要晚上吃飯就特別容易長(zhǎng)胖，怎么運(yùn)動(dòng)也不見(jiàn)瘦，后來(lái)我早晨正常吃，中午吃八分飽，晚上不吃，要理解不吃是什么都不吃！水果酸奶一概不行，堅(jiān)持一個(gè)星期就習(xí)慣了，然后加上適量走路，慢慢就瘦了，我就是這么減下來(lái)的！
一個(gè)曾經(jīng)的胖子現(xiàn)在的專(zhuān)業(yè)瑜伽老師告訴你瘦身的秘訣o(^o^)o
個(gè)人最胖的時(shí)候比現(xiàn)在的自己胖30多斤。我現(xiàn)在是一名瑜伽老師也是瑜伽館館主。帶過(guò)很多的私教減脂塑形，最快的方法就科學(xué)健康穩(wěn)定不反彈。最重要的是飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣的調(diào)整，靠節(jié)食什么的不推薦，也損害身體健康。
1. 晚上10：30-11：00睡覺(jué)，身體需要在那個(gè)時(shí)間段進(jìn)行修復(fù)和肝膽排毒工作。經(jīng)常熬夜便會(huì)破壞這一身體運(yùn)作，導(dǎo)致毒素堆積，不利減脂塑形。
2. 合理飲食，原則是不能餓肚子也不能吃到飽更不能吃到撐，8分飽就很好。少食多餐就更好，優(yōu)質(zhì)蛋白必須有。主食也要吃。根據(jù)身體情況合理配比就好。
3. 運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的，喜歡的能堅(jiān)持的就很好。瑜伽是比較好的全面性運(yùn)動(dòng)，建議配合其他項(xiàng)目可以加快減脂速度。且不易反彈
4. 最后的絕招是做筋膜放松或者拉伸，促進(jìn)氣血循環(huán)，才能更好的代謝脂肪。而且身體會(huì)變得非常健康，情緒變好喲～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的發(fā)揮長(zhǎng)期作用。加油～～
怎么減肥效果最快？現(xiàn)在女孩子減肥的方法也挺多的，分享幾個(gè)大學(xué)同學(xué)常常使用的吧。
一、注意合理規(guī)劃飲食，不要暴飲暴食，不要吃太多高熱量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。
二、往往很多女生想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，可是節(jié)食的影響很?chē)?yán)重的，有的節(jié)食會(huì)造成身體不舒服。建議女生不要節(jié)食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。
三、女生也挺喜歡去鍛煉身體的，比如打球、跑步、健身、騎單車(chē)等，飯后[_a1***_]也可以散散心。
四、網(wǎng)上時(shí)常爆出使用保鮮膜減肥的消息，挺多女生也喜歡跟從潮流，使用保鮮膜貼大腿和手臂減肥。
五、有的女生盲目相信虛***的減肥藥，花費(fèi)大量錢(qián)財(cái)購(gòu)買(mǎi)，結(jié)果適得其反，一下子反彈，還帶來(lái)副作用。
有位朋友之前購(gòu)買(mǎi)某減肥茶減肥，結(jié)果喝茶后馬上拉肚子都快虛脫了。建議女生們?cè)跍p肥過(guò)程中要理智面對(duì)。祝你們減肥成功。
對(duì)于不少肥胖人士來(lái)說(shuō)減肥很難，其實(shí)，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那么難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅(jiān)持到底，就一定可以成功瘦身！
1、改編食物結(jié)構(gòu)
減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf5de86b850d3a84 relatedlink">早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來(lái)分配。
減肥這個(gè)東西，我個(gè)人覺(jué)得跟自己的思想有關(guān)系的，為什么這樣說(shuō)一個(gè)多愁善感的人一般都是比較瘦弱的沒(méi)因?yàn)樗伎嫉臇|西多了，這樣會(huì)消耗自身的東西，就導(dǎo)致了身體消耗，所以你往往看到很多人吃再多的東西都是長(zhǎng)不胖的，就是這個(gè)原因。
有一些人吃了睡，睡了吃，這一類(lèi)人就容易長(zhǎng)胖，最后胖到走路都非常吃力。
所以我覺(jué)得還是吃飯與運(yùn)動(dòng)多結(jié)合，每天飯后走一走，沒(méi)事少睡覺(jué)，年輕人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家覺(jué)得我說(shuō)的有道理不》
希望大家給我頂起來(lái)。
還有減肥不要圖速度將體重，這樣身體是受不了的?？傊噙\(yùn)動(dòng)，少睡覺(jué)，生命在于運(yùn)動(dòng)。
免費(fèi)的、對(duì)身體沒(méi)有傷害的快速減肥方法你知道嗎？
首先從自己的飲食習(xí)慣著手，例如：早餐可以吃全麥面包、雞蛋、脫脂牛奶、玉米、紅薯等食物。中餐可以要葷素搭配雞鴨魚(yú)肉或瘦肉以及青菜，但是主食攝入量要減少。晚餐可以選擇西紅柿、黃瓜或者青菜等。還有每天要保證水的攝入量在1.8L。***如時(shí)間充裕的情況可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉。只要肯堅(jiān)持相信一定可以減肥成功的。我曾經(jīng)是200多斤的胖子！
我懷孕的時(shí)候長(zhǎng)到140，生了孩子后三個(gè)月恢復(fù)到100斤，全靠飲食！
1早餐： ?? 飲食時(shí)間： 簡(jiǎn)體美早起養(yǎng)生三部曲:喝溫水-排便-吃早餐[擁抱]早上(6：00～8：00) 可吃：抄手（一星期最多一次）、餃子（一星期最多一次）、肉包子（皮溥的）、菜包子（皮溥的）、老酸奶、純牛奶、高鈣低脂牛奶、豆?jié){（少糖）、蘋(píng)果、香蕉、黃瓜、梨、桃、西紅柿、煮雞蛋、蒸蛋、荷包蛋（荷包蛋少放糖）、獼猴桃、火龍果、草莓、青棗、雪蓮果，車(chē)?yán)遄?、各?lèi)水煮菜(注：早上5～7點(diǎn)可喝200ml溫開(kāi)水，超過(guò)七點(diǎn)就不喝)
中午(11：30～13：30) 可吃：大米、包子、餃子、肉類(lèi)、各類(lèi)炒時(shí)蔬(各種燉湯，只吃肉，不喝湯)
晚上：(5：00～7：00) 可吃：老酸奶、蘋(píng)果、草莓、桃、黃瓜、西紅柿、火龍果、獼猴桃、青棗、櫻桃、車(chē)?yán)遄?、雪蓮果、水煮菜、李子，桔子（只能吃一種），哈蜜瓜（只吃一種）
禁忌：減肥期間不吃高淀粉高熱量食物，比如土豆，藕，山藥，飲料，巧克力和熱帶水果、西瓜、芒果，榴蓮，不吃綠豆，茶水，飲料等
你好，我是小胖妞。
對(duì)于你提出的：“免費(fèi)的，對(duì)身體沒(méi)有傷害的快速減肥方法”這個(gè)問(wèn)題，我是這么認(rèn)為的。
第一：首先告訴大家，快速又免費(fèi)的，對(duì)身體又不會(huì)造成傷害的減肥方法是不存在的。而且盲目的追求快速的減肥方法，肯定會(huì)傷害身體的。萬(wàn)事要遵循大自然的規(guī)律，否則，只能適得其反。
二：想要擁有健康的身體狀態(tài)，必須要做到四點(diǎn)：1.積極樂(lè)觀的心態(tài)。2.充足的睡眠。3.適量的運(yùn)動(dòng)。四.均衡的營(yíng)養(yǎng)。
三：必須清楚自己肥胖的原因，不要盲目追求瘦。太胖太瘦對(duì)身體都沒(méi)有好處，要對(duì)癥下藥。
下面，我會(huì)以視頻的方式具體來(lái)回答你提出的問(wèn)題，希望會(huì)對(duì)你有所幫助，謝謝。
***加載中...我是小胖妞，如果你喜歡我，記得關(guān)注我哦。
減肥首先要知道導(dǎo)致肥胖的原因,不能盲目的去減肥
產(chǎn)生肥胖的原因有這幾種：
1、肥胖的原因是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量
2、肝功能弱代謝不掉多余的脂肪。
3、新陳代謝紊亂，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）都轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存起來(lái)形成肥胖，俗稱(chēng)的和涼水都長(zhǎng)肉。
4、遺傳導(dǎo)致的家族氏肥胖，這主要是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6a5a1dae45469f1 relatedlink">生活習(xí)慣的遺傳（母親愛(ài)吃肥肉，
時(shí)經(jīng)常放肥肉導(dǎo)致孩子長(zhǎng)大成家后做菜也愛(ài)放肥肉）或臟器機(jī)能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。
5、環(huán)境影響，如廚師等工作經(jīng)常吸入油煙，導(dǎo)致脂肪沉積。
6、生理作用，男子到中年以后和女性到了絕經(jīng)期后，由于各種生理功能減退、體力活動(dòng)減少，引起肥胖。
7、運(yùn)動(dòng)太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會(huì)引起肥胖。
要想快速減肥，最好的辦法是爬山或者爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)，一個(gè)月保你減掉三十斤沒(méi)問(wèn)題，我就是這樣減下來(lái)的。不信你就試試，減不下來(lái)你找我算賬。我剛開(kāi)始爬山時(shí)，海拔兩。百多米的陡坡需要半小時(shí)才上去。還得張口氣喘。一個(gè)月后，九分鐘上去，九分鐘下來(lái)，不慌不忙。你說(shuō)不管用嗎？
***加載中...如何快速將脂肪減掉？
你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專(zhuān)注于減脂塑形。
減肥是個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣的問(wèn)題，所以解決減肥的問(wèn)題關(guān)鍵就在于改善我們的習(xí)慣，把我們的習(xí)慣變好。
快速將脂肪減掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃減肥藥、節(jié)食等，但是這些都是不健康的，有害身體的。
我們還是要在安全健康的前提下去減肥。
通過(guò)我下面的回答，你可以了解學(xué)習(xí)到3個(gè)快速減肥的知識(shí)點(diǎn)：
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
三、良好睡眠
飲食在減肥中占7成重要，你要瘦下來(lái)就必須要有一個(gè)合理健康的飲食習(xí)慣。
1、不喝飲料不喝酒
我從18年開(kāi)始減肥，到現(xiàn)在體重從原來(lái)的128斤到現(xiàn)在的103斤。
對(duì)于減肥我曾經(jīng)也無(wú)比痛苦，36歲的年紀(jì)166的身高，在人群中看起來(lái)不算太胖，但很豐滿(mǎn)。而且作為吃貨減肥永遠(yuǎn)都是掛在嘴邊的話(huà)，實(shí)施太難。
后來(lái)認(rèn)識(shí)了一個(gè)教練，跟隨教練從128減到了108，用了三個(gè)月時(shí)間。
總結(jié)經(jīng)驗(yàn):
早餐:1盒牛奶1個(gè)雞蛋1片全麥面包
中餐:1個(gè)拳頭大小的米飯，100g瘦肉(除豬肉和鵝肉之外的其他肉類(lèi))，100g蔬菜
晚餐:1個(gè)拳頭大小的米飯，肉類(lèi)減半。
適量運(yùn)動(dòng)，多喝水。
我個(gè)人的減肥經(jīng)歷
如何才能快速減掉脂肪，相信這個(gè)話(huà)題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話(huà)題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天就來(lái)和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)減肥。
如果你想減掉脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)，沒(méi)有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。
大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車(chē)，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。
有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿(mǎn)足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話(huà)，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話(huà)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。
所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步，騎單車(chē)或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉這個(gè)脂肪。
吃“地皮菜”可以減肥。
因?yàn)榈仄げ吮旧砭褪且环N很好的低脂肪營(yíng)養(yǎng)減肥菜，不但能減肥還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。還能促進(jìn)身體代謝，也能補(bǔ)虛益氣，滋補(bǔ)肝腎，經(jīng)常食用可以提高人體免疫力的哦！
肥胖時(shí)，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因?yàn)橛兄境恋?，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導(dǎo)健康減肥，要節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態(tài)。查尿常規(guī)時(shí)，有一項(xiàng)指標(biāo)是尿酮體，有時(shí)尿酮體會(huì)高，當(dāng)人體內(nèi)沒(méi)有糖分，機(jī)體要生存下去，會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內(nèi)沒(méi)有糖分，沒(méi)有正常的代謝途徑，就要消耗體內(nèi)脂肪、體內(nèi)蛋白質(zhì)，產(chǎn)生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時(shí)，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因?yàn)槟蚶镉型w，血里酮體增高，對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，對(duì)智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀念，一定要逐步來(lái)，否則體重下來(lái)，身體機(jī)能也會(huì)下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要持之以恒。如果急于體重下降，會(huì)出現(xiàn)很多其它問(wèn)題，比如脫發(fā)、女性閉經(jīng)、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。
怎樣能快速燃脂？
不請(qǐng)自來(lái)
減肥是很多人的煩惱，總是想著減掉身上的脂肪，對(duì)此人們想了很多的方式和方法為的就是減掉身體的脂肪。下面我們就如何減脂進(jìn)行討論。
在減脂之前我們首先需要了解的就是減脂的原理。真所謂知己知彼，才能做到百戰(zhàn)不殆。正常人的機(jī)體調(diào)節(jié)之下，減脂就是自身消耗的熱量大于吸收的熱量。當(dāng)這樣產(chǎn)生熱量缺口，身體才會(huì)消耗的脂肪大于儲(chǔ)存的脂肪。
脂肪的消耗和儲(chǔ)存不是一成不變的。當(dāng)人體攝入能量，這些能量一部分提供消耗，另一部分則是以?xún)煞N形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。分別是糖原和甘油三脂的形式。我們需要減掉的就是甘油三脂，當(dāng)減掉一定程度的甘油三脂也就達(dá)到瘦身的目的了。
脂肪的[_a2***_]是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行的，很多健身文中所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)40或者多少分鐘之后才會(huì)燃燒脂肪是偽科學(xué)。想要快速減脂，需要的飲食和控制飲食相結(jié)合。才能達(dá)到更高的效率。僅僅是控制飲食是可以減脂的，但但僅僅是運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食體脂卻不一定減下來(lái)。
控制飲食的方式并不用向職業(yè)健美選手那樣精確到克，需要的是有選擇的吃。盡量避免高能量密度的食物攝入，如蛋糕、巧克力、和各種精加工的食物。我們關(guān)注的不是吃了多少頓，也不是吃了什么，而是攝入的總能量，在食物的選擇上高蛋白的食物和那些容易飽腹的食物是我們的首要選擇。這樣做的目的在于能飽腹的條件下減少總能量的攝入。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。既然是想著快速瘦下來(lái)。那么首先推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)。攝氧占最大攝氧量65%的條件下，燃脂的效率是最為高效的，在這個(gè)條件下，比機(jī)體在不運(yùn)動(dòng)的條件下脂肪供能的比例下降，但供能的總量上升。在體重基數(shù)較大的情況下不建議通過(guò)跑步的方式運(yùn)動(dòng)。
上述回答就是我對(duì)題主所提問(wèn)題的一些簡(jiǎn)單看法，希望能夠幫助到題主解決問(wèn)題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問(wèn)，也希望所有人如果對(duì)健身方面有任何疑問(wèn)都能向我提問(wèn)，我將逐一進(jìn)行回答，大家可以訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持！
到此，以上就是小編對(duì)于快速減肥的方法最輕松的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥的方法最輕松的的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
