大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一個(gè)月減多少斤好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一個(gè)月減多少斤好的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個(gè)月減肥10斤現(xiàn)實(shí)嗎？
- 減肥一個(gè)月，你的理想體重是多少？
- 減肥多少斤對(duì)身體比較健康？
- 如何減肥一個(gè)月減20斤，還能保證氣色好、皮膚不松弛？
- 一個(gè)月減重多少才是最健康的呢？如何走出減肥反彈再減肥的噩夢？
一個(gè)月減肥10斤現(xiàn)實(shí)嗎？
正常:如果本身的體重比較重,比如200斤的患者通過科學(xué)合理的減肥措施可以起到良好的瘦身效果,如果在一個(gè)月左右瘦10斤,通過控制飲食以及體育鍛煉的方式進(jìn)行減肥,屬于比較正常的現(xiàn)象。
減肥一個(gè)月，你的理想體重是多少？
很高興能回答你，如果是我的話，我的理想體重是90斤左右，不胖不瘦剛剛好，我并不追求那種瘦如柴骨的身材，我想要那種有點(diǎn)肌肉的感覺，至少身上的肉緊實(shí)，現(xiàn)在我身上的肉就有點(diǎn)太松了，感覺走路都是晃動(dòng)的那種。但我也曾嘗試一個(gè)月盡量個(gè)方面去控制，達(dá)到減肥的效果，可事實(shí)還是很殘酷的，也許，是我忽略了哪方面我呢，主要就有點(diǎn)控制不住嘴，有時(shí)候堅(jiān)持好久了，然后就是一頓火鍋。一切又回到原點(diǎn)。
減肥是一個(gè)常談常新的話題，雖然這個(gè)話題，在有些人看來顯得有一些沉重，但不妨放輕松一點(diǎn)，我們用另外一種眼光去看待：減肥就是生活。
在減肥中會(huì)發(fā)生一些很快樂的事情，也會(huì)有一些莫名其妙的煩惱，這都是很正常的，就像我們的生活一樣，與其說減肥是有時(shí)間段性質(zhì)的，不如把它作為一項(xiàng)日常生活中的習(xí)慣。
如果減肥就是日常習(xí)慣，那么永遠(yuǎn)不要希望下個(gè)月能夠減到多少，因?yàn)?/a>你不知道明天會(huì)發(fā)生什么，只能按照自己的生活規(guī)律去應(yīng)付。如果你是一名孩子的媽媽，同時(shí)又是公司的職員，那么你會(huì)獲得兩種身份，可能會(huì)有兩種飲食方法，兩套生活作息時(shí)間，這樣看來單靠某一種減肥方法可能無法見效，需要你時(shí)時(shí)刻刻把握住消耗卡路里的機(jī)會(huì)。
比如騎自行車上班，比如提前一站下車步行回家，或者設(shè)定一個(gè)每周跑步里程計(jì)劃，并設(shè)置一些小的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以激勵(lì)你更好的完成目標(biāo)。
一個(gè)月基本上看不出啥效果，除非是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)如果停下來，反彈也很害怕的，只有不斷的堅(jiān)持直至自己理想的體重，也是不能停息的，加油吧??????，下面是我自己一年來的減肥歷程：減肥已經(jīng)足足有一年時(shí)間了，從當(dāng)初的85公斤，到現(xiàn)在的75公斤，真的是太累了，有好些時(shí)候心中的另一個(gè)聲音都會(huì)有放棄的想法，但還是堅(jiān)持了下來，在他人的嘲笑中，家人的不理解中，只要堅(jiān)持，就是勝利?，從剛開始的每天跑步五公里，六公里，七公里，八公里，九公里，十公里！然后是兩天跑這樣的節(jié)奏，最后是一星期三次這樣的節(jié)奏，就這樣一步一步的跑了有大概半年時(shí)間，成績不是怎么顯著體重一直持續(xù)再78公斤左右，停止不前。然后改變方法，不斷的在實(shí)踐中尋找經(jīng)驗(yàn)，先無氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月還是在這個(gè)范圍內(nèi)徘徊，這時(shí)的心情是極為脆弱的，好些時(shí)候都不知如何是好，終于有天發(fā)現(xiàn)了動(dòng)感單車，試著騎了有一個(gè)星期，是找對(duì)了方式方法？一個(gè)星期少了三公斤！才發(fā)現(xiàn)自律固然重要，但方式方法也要取得得當(dāng)，二者是相輔相成的，為自己付出努力的成果??????
只以降體重為目的的瘦身都是耍流氓
很多人從開端就錯(cuò)了！
一、誰說「好女不過百」？
這句話不知從什么時(shí)分開端流傳的：「好女不過百」。
155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是兩個(gè)世界啊。
圖里這幾個(gè)姑娘的體重都是 70 kg，高矮胖瘦不同就能這么大！
即便身高相同體重相同，身段也不相同。
我對(duì)理想體重并沒有嚴(yán)格的數(shù)據(jù)，我更看重的是自身的線條和肌肉的質(zhì)量。
關(guān)于減肥我曾一個(gè)半月掉了十斤，期間我并沒有刻意以減肥為目標(biāo)，只是試著去改變一種自己的生活方式，事后發(fā)現(xiàn)自己輕了不少，也緊致了很多。
我的經(jīng)驗(yàn)之談就是那句老話：管住嘴，邁開腿。
2.少食多餐。記住一定要少吃少吃少吃，千萬不要有“我先吃飽了才有力氣鍛煉”的思想?？梢远嗖?，一天5-8頓。但千萬不要挨餓。
3.多喝水。每天至少飲水2升。
4.合理營養(yǎng)。使用營養(yǎng)[_a***_]合理的天然食物?？梢杂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe40c77b018813223 relatedlink">麥片，薯類代替加工過的谷物食品<面包、米飯、面條>
5.堅(jiān)持每天鍛煉。運(yùn)動(dòng)的消耗要大于攝入的能量，運(yùn)動(dòng)后不能立即大飲大食。堅(jiān)持訓(xùn)練你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的饑餓感在降低，會(huì)越來越感到舒適并精力旺盛，
減肥多少斤對(duì)身體比較健康？
謝謝邀請(qǐng)
減到標(biāo)準(zhǔn)體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個(gè)體重的人，身材最好！據(jù)說調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說124斤左右是最好的！
對(duì)于女性來說，說標(biāo)準(zhǔn)的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計(jì)算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說106.76斤左右是最好的！
再說說減肥方法，鍛煉減肥時(shí)最好的，每天早起鍛煉，減肥過程中，身體越來越好！精神也是越來越好！同時(shí)配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個(gè)月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會(huì)對(duì)身體有很多的傷害！
減肥過程中會(huì)有瓶頸期和反彈，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持??！不要放棄，因?yàn)樯眢w在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個(gè)多月的時(shí)間減肥30多斤，至今7個(gè)多月沒有反彈！減肥曲線如下！希望對(duì)你有幫助！
如何減肥一個(gè)月減20斤，還能保證氣色好、皮膚不松弛？
這個(gè)我太有經(jīng)驗(yàn)了，減肥完全不難
1.早飯必須吃，吃啥無所謂
2.晚飯在七點(diǎn)前必須解決，我都是五六點(diǎn)就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黃瓜+一個(gè)純甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不僅好喝而且飽腹感極強(qiáng)，我是男生一般吃完后就飽了
3.吃完晚飯接著刷牙，以此來杜絕自己吃夜宵的可能性
4.晚飯后外出快走一小時(shí)即可，如果條件允許搭配半小時(shí)HIIT效果會(huì)更好，我一般喜歡：深蹲+開合跳+高抬腿
我當(dāng)時(shí)170斤，僅僅運(yùn)用上述方法一個(gè)月減了10斤，而且氣色非常好，臉上的痘痘也少了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后略累所以睡眠質(zhì)量超級(jí)棒，更重要的是運(yùn)動(dòng)后雖然略累但是感覺身體像是被“凈化”了一般，感覺特舒服，痛并快樂著，整個(gè)人的精氣神完全不一樣了
一個(gè)月要掉20斤體重的減肥方法有，比如可勁節(jié)食和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及一些減肥產(chǎn)品等，但這些不節(jié)制的強(qiáng)行減肥措施對(duì)身體健康一定有不同程度的損害，不可取！
正確的減肥是先建立科學(xué)減肥理念，即保證每天攝入熱量小于消耗的熱量同時(shí)，了解日常自己飲食的食譜中，每一項(xiàng)含有的熱量卡路里數(shù)，規(guī)避高熱量的食物，優(yōu)選低熱的食物，搭配新的飲食食譜，配合適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化新陳代謝速度和強(qiáng)度，增加消耗卡路里。運(yùn)動(dòng)可以選擇飯后一小時(shí)的出門快走，慢跑，長跑或去健身房鍛煉等。為保證好皮膚，自律管好自己的作息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量是很重要一環(huán)。
健康減肥，不能著急，狠角色，要依據(jù)身體的正常代謝功能需要，不能以損壞身體健康為代價(jià)換取，要不你減肥的目的和意義何在呢？減肥是需要循序漸進(jìn)的塑身美麗工程，哪能一口吃掉個(gè)胖子呢！就是合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，管好時(shí)間，養(yǎng)成好生活習(xí)慣。最有效的健康減肥法就是堅(jiān)持做到“管住嘴邁開腿”。
你這是真的愿意堅(jiān)持去做嗎？
一個(gè)月減肥20斤這個(gè)要看你是哪種體質(zhì)，你的體重是多少？之前有沒有試過減肥或者吃減肥藥等。想要一個(gè)月減掉20斤，看來是想要一個(gè)月都泡在健身房，只有運(yùn)動(dòng)，才能瘦的氣色好也不松弛。
也不能盲目運(yùn)動(dòng)，要找個(gè)靠譜的教練給你合理安排運(yùn)動(dòng)，每天飲食也要嚴(yán)格遵循安排。肉類也是必不可少的。不能只吃青菜把自己餓到頭昏眼花身體會(huì)更糟糕。
加油！決定了減肥就要好好執(zhí)行。雖然不懂你為什么一定要在一個(gè)月減掉這么多，但是也不是不可能。
說一下我的親身經(jīng)歷，我也不是什么營養(yǎng)師，不懂怎么正確減肥。
網(wǎng)上看到不少說，減肥要提高基礎(chǔ)代謝，吃優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水，營養(yǎng)均衡，就能減肥。
也有說做HIT燃脂運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到快速瘦身的效果。
不過我本人很懶，而且是那種三天打魚兩天曬網(wǎng)的性格，我辦了一年半的會(huì)員卡，就去練了幾次就過期了，望天。
但是暑***的時(shí)候，因?yàn)槲沂悄戏饺寺铮?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ525c41843fa28c82 relatedlink">天都是36°以上高溫，然后兩個(gè)月什么都沒吃，每天就抱著一個(gè)西瓜啃，也沒開空調(diào)，就不停出汗。
吃西瓜會(huì)拉肚子的，我不知道我瘦下來是不是和每天拉肚子有關(guān)。
7月前，我是106斤，到了8月底，就已經(jīng)到了92斤左右了，腰細(xì)了一圈，當(dāng)時(shí)身邊的同學(xué)和老師都驚呆了，問我怎么減的肥。
這是我上大學(xué)前瘦下來的，大學(xué)四年沒反彈，工作后一年也沒反彈。
自從談戀愛后，恩，我的體重開始直線上升，跟著我老公一起變胖。
現(xiàn)在我又回到108斤了，也一直在想怎么減肥，但是現(xiàn)在嘴饞了，做不到暑***兩個(gè)月什么都不吃，只吃西瓜減肥。
呵呵，又讓你問對(duì)人了，因?yàn)?，我有三十年的減肥經(jīng)歷，足以回答任何減肥方面的問題。
你的這個(gè)問題，答案是：不能！沒有任何辦法做到。
說能的，呵呵，呵呵！
不過，我看你比較順眼，還是悄悄的告訴你哈，你要小心，那些多數(shù)是減肥機(jī)構(gòu)的人，或者是賣減肥藥減肥茶或減肥代餐食品一類的人。這個(gè)我就告訴你一個(gè)，你千萬別告訴別人。
因?yàn)?，一個(gè)月減20斤，是高速減肥，而快速使脂肪消失，無非是兩兩個(gè)主要手段，節(jié)食，或吃低熱量食品，再加上運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合才會(huì)達(dá)到這么快速的減肥。而且，節(jié)食程度極高才有可能。
那么，問題來了，當(dāng)身體的脂肪與水份高速流失，原來飽滿的皮膚肯定會(huì)變得松馳，再加上饑餓，營養(yǎng)供應(yīng)不足，臉色就會(huì)發(fā)青發(fā)白，如果還年輕，皮膚尚有一定的收縮，但膚色必定暗淡無光。
而且，即使是真的實(shí)現(xiàn)了一月減20斤肥，但很容易反彈，因?yàn)闆]有人會(huì)愿意長期挨餓，會(huì)愿意長期吃淡出鳥來的低熱量減肥食物。
而且，哪樣減肥不利于健康，有人減出一身病。
所以，還是慢慢的來為好，一個(gè)月減5斤左右，是最健康的方式，用一年左右的時(shí)間減肥，適當(dāng)?shù)毓?jié)食，既沒有那么難受，也會(huì)漸漸地形成習(xí)慣，胃也會(huì)慢慢收縮，身體就成了易瘦體質(zhì)。
好了，就回答到這里了，我還有大量的減肥經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，以后慢慢寫。
一個(gè)月減重多少才是最健康的呢？如何走出減肥反彈再減肥的噩夢？
一般說來，每周減體重不宜超過1公斤，也就是說，一個(gè)月減體重不宜超過4公斤，最佳減肥速度是每周減體重0.5公斤，即一個(gè)月減2公斤。這樣的減肥速度，不用大幅度減少飲食量及增加運(yùn)動(dòng)量，容易堅(jiān)持。
減肥后出現(xiàn)反彈的原因有：
1、沒有管住嘴。有些人好不容易瘦下來一點(diǎn)，但是抵擋不了美食的誘惑，吃起大魚大肉或糖果、薯?xiàng)l、巧克力等零食，導(dǎo)致體重增長。
2、運(yùn)動(dòng)量不足。運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)量不足，則消耗量小于攝入量，則會(huì)引起體重增加。
3、不能長期堅(jiān)持。有些人一開始減肥很積極，但是一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)體重下降不明顯，減肥動(dòng)力降低，慢慢就放棄了。
為了避免減肥再反彈，可***用以下科學(xué)減肥措施：
1、合理安排每日的飲食。減肥過程中，各種零食、燒烤、油炸類食物都不要吃。主食[_a1***_]粗細(xì)搭配，紅薯、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可替代一部分細(xì)糧，而且吃了有飽腹感。每天一斤蔬菜。每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以喝一袋300毫升牛奶、2兩豆腐、1～2兩少油烹調(diào)的瘦肉、一個(gè)雞蛋。為了避免出現(xiàn)饑餓感，可以少量多餐，上午或下午吃一個(gè)水果或酸奶。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、游泳等，每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，可以將60分鐘拆開進(jìn)行鍛煉，如每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，每天運(yùn)動(dòng)2～3次。每周做2～3次全身力量練習(xí)，力量練習(xí)可以增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝，增加能量的消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一個(gè)月減多少斤好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一個(gè)月減多少斤好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
