大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄五天變一天的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥記錄五天變一天的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
- 五天輕斷食多久可以進(jìn)行一次？
- 減肥期間有幾天體重在1斤左右忽上忽下，每天都是跟往常一樣堅(jiān)持鍛煉，為什么會(huì)這樣？
- 為什么減肥過(guò)程中隔幾天就反彈一次？
- 每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
因?yàn)?/a>肌肉生長(zhǎng)也需要時(shí)間。所以，尤其是初練者，最好不要為了快速達(dá)到效果就超量猛練。
給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程新手最好是練一天歇一天，這個(gè)是比較合理的。給肌肉充分的也就是48小時(shí)的休息生長(zhǎng)時(shí)間。
五天輕斷食多久可以進(jìn)行一次？
輕斷食減肥方法一個(gè)月只適合1~2次左右，太多是不可以的，而且要看輕斷食減肥方法它是幾天。如果是15天為一次的話，那么一個(gè)月當(dāng)中只建議使用一次，次數(shù)太多它對(duì)身體是沒有什么好處的，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。輕斷食時(shí)它是指在飲食這方面控制住，盡量少吃或者是不吃的一種減肥方式，但是這種減肥方式是不建議經(jīng)常使用的。
減肥期間有幾天體重在1斤左右忽上忽下，每天都是跟往常一樣堅(jiān)持鍛煉，為什么會(huì)這樣？
謝邀
前兩位的回答已經(jīng)給了你答案啦
我就稍微說(shuō)一下其它的
如果你是在健身房運(yùn)動(dòng)減肥 就要注意 三分在于練 七分在于吃 營(yíng)養(yǎng)平衡和熱量的攝入也很關(guān)鍵哦 可以找一些健身期間適合的食譜 然后結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃的改變
為什么減肥過(guò)程中隔幾天就反彈一次？
因?yàn)闇p肥不管哪一時(shí)間段，最初掉的幾斤或幾兩多半是身體的水分，這期間，你要是吃的稍微鹽重一點(diǎn)，都會(huì)立馬漲秤，不過(guò)也不用擔(dān)心之前掉的是水分，所以這時(shí)長(zhǎng)的也不是脂肪，只是你因?yàn)槌粤他}分水腫了而已，這時(shí)候你可以飲食上做一下簡(jiǎn)單的調(diào)整，少鹽的同時(shí)增加一些利尿消腫的食物，如：“冬瓜、海帶、木耳?！钡鹊?，體重再次降下去時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或項(xiàng)目，同時(shí)配合減脂食譜如：“肉類蛋白魚、蝦、雞胸肉；減脂蔬菜：西蘭花，西紅柿、黃瓜、生菜、紫甘藍(lán)、香菇...這些都是減脂期間可搭配的菜品，記住一定要有肉類蛋白跟減脂菜一起食用，光吃菜我估計(jì)你會(huì)挺不住。最后祝你減肥成功，早日遇到更好的自已。
每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和[_a***_]相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
沒有注意飲食，尤其是碳水化合物吃太多，會(huì)升糖，而升糖會(huì)促使你的胰島素飆升，胰島素的一個(gè)重要作用就是促進(jìn)脂肪合成，阻止脂肪分解。
體重就是熱量的攝取和消耗的等式。攝取少消耗多自然能減重，所以健身以后，飲食的搭配要注意，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纖維為主。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌塑形的運(yùn)動(dòng)方式。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，就強(qiáng)度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時(shí)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重同時(shí)，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對(duì)性的做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧之前做，也可以單獨(dú)做；運(yùn)動(dòng)的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和身體情況適時(shí)調(diào)整。
其實(shí)有的時(shí)候簡(jiǎn)單的問(wèn)題還真的不能用三言兩語(yǔ)就能解答清楚。
在拋出這個(gè)問(wèn)題后這里有幾點(diǎn)值得討論的，無(wú)氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無(wú)氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了？最后在摸一***口問(wèn)一問(wèn)自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個(gè)進(jìn)行反問(wèn)然后逐個(gè)進(jìn)行解答，有氧我更喜歡被說(shuō)成心肺，根據(jù)最新的考究和實(shí)踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會(huì)影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因?yàn)榇罅康募?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd96a7e8609f69dd8 relatedlink">糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會(huì)激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對(duì)減脂不利的激素我們需要敬而遠(yuǎn)之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時(shí)后。
其實(shí)有氧與無(wú)氧最大的區(qū)別就強(qiáng)度上的區(qū)別，跑步時(shí)偶爾來(lái)一次沖刺跑，這時(shí)我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無(wú)氧情況下進(jìn)行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問(wèn)題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強(qiáng)度（保持訓(xùn)練時(shí)有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時(shí)間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問(wèn)題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動(dòng)可達(dá)1.0～2.5kg，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來(lái)說(shuō)就算是來(lái)自非常低強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)都有可能造成肌肉糖原損耗，通過(guò)幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個(gè)肌糖原攜帶3個(gè)水分子的原理，由水分帶來(lái)的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個(gè)月，等到3個(gè)月后再來(lái)斷定自己的體重是不是因?yàn)橹驹黾恿?！測(cè)量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個(gè)好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點(diǎn)就知道為什么體重不減反增了！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥記錄五天變一天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄五天變一天的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
