大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥人士的運(yùn)動營養(yǎng)建議的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥人士的運(yùn)動營養(yǎng)建議的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
2. 每天堅持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？
3. 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
4. 減肥期間容易缺哪些營養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？
5. 上班族，健身減脂，飲食該怎么安排？

運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？

這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運(yùn)動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊瑴p肥運(yùn)動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動習(xí)慣就會瘦下來。運(yùn)動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。

減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……

首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。

《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的[_a***_]或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。

減肥首先最重要的一點并不是如何運(yùn)動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27cfadf3ba5a4ca5 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。

類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。

1、鍛煉塑身。運(yùn)動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。

2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。

3、做有氧運(yùn)動，準(zhǔn)時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。

4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。

減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??

每天堅持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

每天堅持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

我每天早晨跑步近六年，可以說是一名堅定的跑步愛好者了。無論外出在哪，我都會帶上一雙跑鞋，以方便跑步。

（這幅照片是初春時，一位攝影愛好者給我拍的。）

跑步的人大多都非常注重跑后的營養(yǎng)，吃的好才能更好的去跑步呀。

我喜歡自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必須要有的。

當(dāng)然會把湯改變一下，各類的濃湯，或者牛奶麥片，也或自制的酸奶加麥片等。

早餐的肉類，我一般是煎或烤，這樣比較方便快捷。

有時會煮一些含膠質(zhì)成分的粥，對皮膚很有好處。

每日早餐時，我都會磨一杯黑咖啡，讓一天都充滿活力。

對于跑步之后的營養(yǎng)用餐，我有著濃厚的熱情。

作為一個跑步愛好者來回答你，每天堅持跑步的人，營養(yǎng)重要的不是哪一種的補(bǔ)充，要注意的是營養(yǎng)搭配均衡多樣，各種營養(yǎng)都不能少。

人體每天所需的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，無機(jī)鹽，維生素，水，膳食纖維，都要從食物中獲取，如果是跑步不是太多，每天的飲食全面一些就能補(bǔ)充，但如果跑步量比較大，還是要多補(bǔ)充營養(yǎng)，以便使身體能盡快的恢復(fù)正常，跑步屬于有氧運(yùn)動，需要大量的氧氣跟血糖產(chǎn)生反應(yīng)，釋放能量，氧氣從外界獲取，血糖是從身體獲取，沒有足夠的營養(yǎng)，會跑虛脫的。

跑步注意的不僅僅是營養(yǎng)的補(bǔ)充，更重要的還有睡眠的保證，睡眠質(zhì)量好壞能決定身體的恢復(fù)情況 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身體能盡快的緩解疲勞。是跑步結(jié)束后一定要做的。

我沒有每天跑，一般是跑5休2，感覺消耗能量也挺大。跑步過程中營養(yǎng)元素和微量元素隨之消失不少，weight: bold;">需要及時補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)元素。

跑步主要以肌糖原和肝糖原為基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖類，比蛋白質(zhì)更容易在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量。 碳水化合物是跑步能量的主要來源。

我有一段時間減肥，主食吃得很少，結(jié)果供能不足，出現(xiàn)情緒低落，對跑步產(chǎn)生厭倦和恐懼心理。后來我就決定，跑步一定吃夠主食，保證能量供給，自己也更有信心。

我每次跑完后會吃一點全麥面包或餅干，確保肌糖原及時得到補(bǔ)充。

眾所周知，水果蔬菜滿足人體對維生素和微量元素的補(bǔ)充。

水果富含維生素c，能夠提高跑步的耐力，減輕疲勞，促進(jìn)跑后的身體恢復(fù)；

維生素和微量元素還有助于糖類以及脂肪的消化和吸收，能夠發(fā)揮調(diào)節(jié)作用；

水果和蔬菜不能相互替代，因為他們都擁有對方?jīng)]有的元素。水果蔬菜熱量低，除了榴蓮、芒果之類我不吃，其他都是均衡攝入，以全面滿足身體需要。

跑步時體內(nèi)水分、鈉、鉀等離子消耗過多，得不到及時補(bǔ)充的話，有可能引起體內(nèi)代謝紊亂。

我跑步前后一定會補(bǔ)充水分。跑前還可以選用含低聚糖的飲料，吸收快，又不影響運(yùn)動能力。

導(dǎo)語：現(xiàn)如今，跑步已經(jīng)不僅僅是一項運(yùn)動，更是我們熱愛生活的一種表象。但是在眾多的跑者中，大多數(shù)人并不了解跑步的一些知識。那么我們在跑步的時候需要注意什么呢？跑步期間適合吃什么呢？看完本文你就知道了。

通過閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容：

1、跑步需要注意什么

2、跑步期間適合吃什么

雖然跑步是一項非常簡單的運(yùn)動，但是在跑步的時候我們還是要注意以下幾點：

1、跑步姿勢要正確

如果出現(xiàn)了錯誤的姿勢，那么對于我們的膝蓋會造成非常大的損傷，那么正確的姿勢應(yīng)該是什么樣的呢？首先我們應(yīng)該保證我們的全腳掌著地，同時兩腳平行向前，這樣以來，我們的重心就落在了我們的中間，對我們膝蓋的影響較小。

與此同時，我們的胯部活動范圍在7度以內(nèi)，否則對我們的[_a1***_]、大腿后部肌群也會造成很大的損傷。

2、掌握正確的速度和頻率

在跑步的時候，很多朋友都會出現(xiàn)一個疑問，那就是自己究竟該跑多快？如果大家跑步的目的是為了健身，那么建議大家的步子盡量小一些，頻率慢一些，以中低速度為宜，同時腿不要抬得太高，這樣對我們膝蓋的沖擊會小一些。

你知道肯尼亞的馬拉松高手的日常飲食是什么？

他們一般一天兩練，早晚都訓(xùn)練，半天休息放松按摩恢復(fù)等，

他們的周跑量達(dá)到210-250km，每周休息一天。

高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，

飲食特點卻是：幾乎不吃肉，以碳水為主。玉米作為主食！

他們的日常飲食沒什么大魚大肉。他們也沒有吃蛋白粉，也沒有什么特別的補(bǔ)品！但就是跑得快。

跑步圣經(jīng)的杭州版主，5k17分，全馬25x，平時飲食就是青菜+面條。

對于跑得慢的我們來說，是不是對吃太講究了？

消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？

食物的能量來源

減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。

蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。

動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。

如何控制主食

主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。

方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。

水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。

鍛煉后需要喝蛋***嗎？

人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。

減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡

攝入熱量：攝入的所有食物

消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+活動代謝

使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。

碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%

碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。

少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；

選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；

除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。

減脂期如何飲食？

每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；

每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2

【優(yōu)質(zhì)主食】

每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>

粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等

【優(yōu)質(zhì)蛋白】

早餐一杯牛奶或者一個雞蛋，中、晚餐一巴掌大小；

魚肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等

【蔬菜類】

早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；

減肥期間容易缺哪些營養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？

減肥期間一般通過減少能量攝入從而達(dá)到減重的效果，易導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入低于自身需求量，肥胖人群更容易出現(xiàn)鋅、維生素A、維生素B2和膳食纖維的攝入量不足或缺乏情況，且缺乏B族維生素、維生素D、鐵、鎂、鋅易導(dǎo)致脂肪分解受阻，減脂過程會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)都消耗大，長期蛋白質(zhì)消耗大攝入不足易導(dǎo)致肌肉量下降和免疫力下降，所以減肥過程應(yīng)該要補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時選擇富含B族維生素、維生素A、維生素D、膳食纖維、鐵、鎂、鋅的食物，但是因減肥期間食物攝入總量受限單獨(dú)通過食物攝入較難滿足需求，故可以在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇品質(zhì)高的個性化的復(fù)合維生素礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)粉、膳食纖維片的進(jìn)行補(bǔ)充。

上班族，健身減脂，飲食該怎么安排？

上班族如何通過體育運(yùn)動來減肥？

1，擠出時間，無論多忙一定要抽時間鍛煉身體，哪怕每天10分鐘20分鐘，都可以的；

2，鍛煉的方法，一定要科學(xué)合理；

3，場所的選擇，可以利用工作環(huán)境內(nèi)的一切有利條件來鍛煉身體，比如俯臥撐，仰臥起坐，上、下樓梯；

4，合理安排膳食，一日三餐，一定要控制好量，不要不吃，也不要過量；

5，一定要利用好交通工具來鍛煉身體，能走的情況下盡量多走。

到此，以上就是小編對于減肥人士的運(yùn)動營養(yǎng)建議的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥人士的運(yùn)動營養(yǎng)建議的5點解答對大家有用。