大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月減肥13斤健康嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減肥13斤健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一個(gè)月能瘦13斤？
1 可能是因?yàn)?/a>進(jìn)行了有效的飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2 通過(guò)控制飲食，控制熱量攝入，減少高熱量食物的攝入，達(dá)到減肥的效果。
3 運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速新陳代謝，增加能量消耗，同時(shí)也可以塑造身材，達(dá)到減肥的效果。
4 另外還可能有其他因素的影響，如身體代謝率、水分攝入等。
綜上所述，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，以及其他因素的影響，一個(gè)月能夠瘦13斤是有可能實(shí)現(xiàn)的。
但是需要注意的是，減肥過(guò)程中應(yīng)該合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
瘦了13斤是瘦的脂肪還是水分？
瘦了13斤，要判斷這主要是減少的脂肪還是水分，其實(shí)并不容易，因?yàn)檫@取決于你的減肥方式、飲食習(xí)慣以及身體狀態(tài)等多種因素。
通常情況下，健康的減重應(yīng)該主要是減少脂肪，同時(shí)伴隨著一定程度的水分減少。但如果你***取了極端或不健康的減肥方法，如過(guò)度節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分的過(guò)度流失。因此，要準(zhǔn)確判斷減掉的是脂肪還是水分，最好結(jié)合身體的其他指標(biāo)，如體脂率、身體維度等進(jìn)行綜合評(píng)估。
身高158，體重58kg，一個(gè)月減掉15斤，健不健康，現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)？
說(shuō)實(shí)話我身邊減肥成功的朋友我就見過(guò)兩位，我閨蜜和我小姨。
第一個(gè)先說(shuō)我閨蜜。我閨蜜跟題主的這個(gè)身高體重差不多，她是產(chǎn)后胖，為了減肥先后試過(guò)不少方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、喝代餐粉、喝減肥奶昔、按摩減肥...結(jié)果都沒有用[淚奔][淚奔]前幾個(gè)月她竟然以我眼能看見的速度瘦了下來(lái)，兩個(gè)月瘦了20斤，關(guān)鍵是人看起來(lái)也挺精神的。問她說(shuō)是喝了一種減肥咖啡，是啥名我就不說(shuō)了免得說(shuō)我做廣告[捂臉][捂臉]到現(xiàn)在沒再喝了也沒見反彈，看來(lái)是真的瘦了[大笑][大笑]
再來(lái)說(shuō)我小姨，我小姨是一直胖，我小時(shí)候她就是胖胖的，后來(lái)生了孩子后更是一發(fā)不可收拾，體重直接飆到150多斤[贊]關(guān)鍵身高也就160的樣子，可以想象一下胖成啥了！重點(diǎn)來(lái)了，由于我是遠(yuǎn)嫁一年也就過(guò)年才回家一次，去年過(guò)年回去竟然發(fā)現(xiàn)小姨奇跡般的瘦了，那體型也就110左右，把我驚的下巴都快掉下來(lái)了，畢竟對(duì)小姨胖胖的樣子已經(jīng)習(xí)慣了。她瘦下來(lái)用了多久我不知道反正我是一年才見她一次。聽說(shuō)她是去針灸然后按人家給的食譜吃飯還要忌嘴才廋下來(lái)的[黑線][黑線]
減肥只要用對(duì)方法肯定是能瘦下來(lái)的，但是想瘦的特別快我覺得還是要先為身體考慮一下的，畢竟健康比什么都重要！
根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算你的健康體重在51kg~53kg之間，你目前的體重屬于小基數(shù)體重減肥，如果想在一個(gè)月減掉15斤，需要在健康快速燃脂的基礎(chǔ)上才能達(dá)到。減掉15斤，也在健康體重范圍內(nèi)。不過(guò)，一個(gè)月減15斤對(duì)身體也不健康，建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥利于身體健康。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
早餐：雜糧豆?jié){一杯+[_a***_]一塊+蘋果一個(gè)（小的）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午的時(shí)候喝清腸清脂茶，具有清除腸道內(nèi)的油脂和垃圾，促進(jìn)排泄，減輕體重的作用。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水，7~8杯），喝水能提升代謝，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄，預(yù)防便秘的作用。
堅(jiān)持住，可以的，但是你沒有那么胖不會(huì)特別容易掉斤數(shù)，我一個(gè)月瘦了13斤，身高159，體重65公斤減的，一個(gè)月瘦了13斤，后期又瘦了十斤，現(xiàn)在53公斤，運(yùn)動(dòng)加控制飲食，但是不節(jié)食，正常吃飯，以素食為主，晚上七點(diǎn)以后不吃東西，每天我會(huì)吃一粒酵素果干，因?yàn)槲矣斜忝氐拿?，?jiān)持住就會(huì)瘦
現(xiàn)代人把減肥當(dāng)做一種時(shí)尚，是一輩子的事業(yè)，但是很多人都進(jìn)入了減肥的誤區(qū)，只是強(qiáng)調(diào)體重?cái)?shù)字上的變化，一味追求速度，這樣快速減肥的后果就是流失了人體內(nèi)大部分的水分和肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，而水分流失直接就是皮膚干燥缺水導(dǎo)致細(xì)紋、皺紋的增長(zhǎng)。直觀上是瘦了，但卻變得象長(zhǎng)期***的瘦子，真是得不償失。正確的減肥應(yīng)該是減少人體內(nèi)的脂肪，做到：穿衣顯瘦、脫衣有肉。身高158、體重58kg屬于正常體重，只要合理控制食量，多做有氧運(yùn)動(dòng)，提高體脂的代謝，就會(huì)瘦得健康又好看。我就是這樣的身高體重，因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，穿M碼的衣服，S碼也能穿。
身高158體重58，屬于小基數(shù)的減肥，一個(gè)月減掉15斤不現(xiàn)實(shí)也不健康。
健康減肥的前提條件
健康的減肥，飲食攝入熱量不宜太低，在減肥的過(guò)程中不僅是需要體重的下降，體脂的下降，以及有效的避免的反彈比單純的體重下降更有意義。
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。低于體重基數(shù)較小的減肥，通過(guò)飲食的控制一個(gè)月的健康減脂大約在2到3公斤左右。
運(yùn)動(dòng)減肥熱量消耗有限
以減重減脂為前提的減肥，主要是以有氧訓(xùn)練為主。有氧運(yùn)動(dòng)單次訓(xùn)練時(shí)間以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。對(duì)于大部分的減肥人群而言，一小時(shí)的高強(qiáng)度有氧是可以承受的。
游泳，跳繩，快跑這些運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗高達(dá)500千卡以上，即使每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月的減脂大約在2到3公斤左右。
也就是說(shuō)在健康飲食和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，對(duì)于158的身高116斤的體重，一個(gè)月最多能減去4到6公斤。
不要追求速效減肥
在節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下，可以做到一個(gè)月減15斤。但是這樣會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉含量降低，熱量消耗減少。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗肌肉蛋白。這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。肌肉掉的越多，基礎(chǔ)代謝率越低，熱量消耗也就越少。
當(dāng)熱量消耗減少時(shí)，即便進(jìn)食不多，也很容易發(fā)胖。很多人在年齡增加后越來(lái)越容易發(fā)胖就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降所導(dǎo)致的。
如果減肥以掉肌肉，和大幅度降低基礎(chǔ)代謝，即便體重快速下降，也會(huì)在恢復(fù)進(jìn)食后出現(xiàn)迅速的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減肥13斤健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減肥13斤健康嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
