大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥肚子和腰疼正常嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥肚子和腰疼正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉腹部腰疼怎么回事？怎么解決？
你好
腰和腹是緊緊相連的兩個部位，鍛煉腹肌時，必定會對腰部產生一個反復拉伸的作用力。
鍛煉完腹肌，出現腰疼，我認為有如下原因:
一，姿勢不正確，①，做平板仰臥起時，應該是肚子繃緊，發(fā)力。腰部放松，腰及下背部，盡量不要懸空，以避免腰背發(fā)力。②，做平板支撐時，頭肩背腰臀，在一條直線上，不能出現彎腰，翹臀現像。③，利用卷腹機鍛煉時，腰部，背部要緊貼卷腹機。④，剛開始做健腹輪吋，最好有一名專業(yè)人士，用繩索吊住身體腰部，防止下塌彎曲。頭肩背腰臀，在一條直線上，應盡量與地面平行，腹部離地面兩公分左右。
二，腹部鍛煉也是一項很激烈的運動，在開始前一定要做熱身運動及伸展運動，促進血液循環(huán)，避免身體僵硬。
三，每次運動量不宜過大，以避免超出身體的承受范圍。每周鍛煉3到4次腹肌即可，組數，個數根據自己體力而定。
四，鍛煉過后，用手背或拳頭，反復搓揉腰背部，直到發(fā)熱為止，或者用熱毛巾敷在腰背部。這樣可以有效避免腰背的酸痛。
五，平時也應多練習活腰運動，以及主要肌肉群的鍛煉。全身肌肉協(xié)調一致，才能更好的鍛煉腹肌。
希望我的回答能對你有所幫助。
第一，別做仰臥起坐！第二，練腹務必要全程正確收緊腹?。∏f不要讓錯誤動作與錯誤姿勢傷害了你的健身身體！
先談仰臥起坐，它曾經是最知名的健身動作，當人們提起鍛煉腹肌，它是第一個被提及的動作。但是，現在它已經被多個科學機構批判，無論是美國軍人還是健身房教練，都被消失了。
最主要原因在于，仰臥起坐的訓練模式對于腰椎是構成傷害的，腰椎穩(wěn)定性是身體健康強壯的必須，而仰臥起坐卻在彎曲腰椎，并使其受到壓力。
久而久之，勢必受傷。所以，為了你的腰，請不要練仰臥起坐了。
其次，務必掌握腹部正確的發(fā)力狀態(tài)！
前鏈腹部與后鏈腰部為拮抗肌關系，一方發(fā)力另一方抵抗。在鍛煉腹肌時，如果腹部發(fā)力錯誤，腰部就會錯誤發(fā)力出現酸痛，甚至腰椎承受壓力而疼痛。
所以，必須全程正確收緊腹肌！建議訓練死蟲式，尋找腹部收縮的正確方式:
正確的腹部收緊時，是呈現骨盆后傾的狀態(tài)。
把它應用到平板支撐、舉腿等腹部訓練動作中，就可以健康不傷腰的鍛煉腹肌啦~
希望我的回答能幫助大家~
第一、有可能是腹部力量不足，這樣的問題最好解決。只要一次不要太多次數，比如20下卷腹，做到18下腰才開始酸，那就停下。休息下再繼續(xù)。
第二、有可能是習慣性發(fā)力問題，有的人因為腹部屋里，習慣性用大腿，髂腰肌，頸部，腰，手去發(fā)力，這個要先激活腹橫肌，讓自己感覺到腹肌可以收縮，在訓練時候專注一些感覺，讓腹部先發(fā)力。
第三、有可能是你體態(tài)有問題，比如骨盆前傾嚴重的人，腰椎前凸嚴重的人，由于下腹部沒有力量，仰臥起坐后半程都要靠腰發(fā)力。
第四、腰椎曲度變直，整個脊椎靈活度不夠，卷腹的卷很關鍵，有的人卷腹做的跟直立挺身一樣。
運動后腰痛正常嗎？
如果是長期沒有運動，劇烈以后運動后后出現腰部疼痛這個考慮為運動過量或者是存在腰肌勞損的問題，那么需要注意多臥床休息，另外就是多熱敷，可以考慮使用一些云南白藥氣霧劑，注意避免再次劇烈的運動。且之后運動一定要循序漸進，而如果沒有改善請及時就醫(yī)進行腰部的檢查。
專家指出，若具有正常脊柱的人進行正常的運動，一般是不會腰痛的。只有在兩種情況下可以引起腰痛：1、正常的脊柱進行的運動超過了正常的限度；2、脊柱的運動雖然沒有超過正常的限度，但脊柱的結構有某種畸形。
第一種情況常常發(fā)生在一些運動員或體力勞動者身上，有的是運動量過大超過了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉運動持續(xù)時間過長，引起肌肉疲勞、勞損。這些人由于肌肉、韌帶的長期勞損，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱運動，因此，在運動或勞動時一定要注意適度。
第二種情況是腰部有先天性畸形，如隱性脊柱裂，脊柱側彎等。隱性脊柱裂本身往往無需治療，也沒有什么癥狀，但由于脊柱后部發(fā)育不良，所以，脊柱后部的韌帶有缺陷，這樣即使正常的生理活動也能引起疼痛。
但有些病人往往有這樣的疑問，既然我以前有脊柱裂，為什么現在才腰痛？
事實上隱性脊柱裂并不會引起腰痛，腰椎結構的異常，使其不能像正常的脊柱那樣長期地耐受正常的生理活動，耐受到一定的時期后，比正常人更易疲勞，更易勞損。因此，有些人到了一定的年齡后才發(fā)生這些腰痛的癥狀，發(fā)生的年齡與腰部活動的大小、工作的強度、時間以及脊柱畸形的嚴重程度等有關。所以有隱性脊柱裂或其它畸形的病人更應注意預防腰痛。
無疼痛不健身，雖然鍛煉之后[_a***_]會有肌肉延遲性疼痛；但若是運動后就腰痛，也沒有做蹲舉類極限重量沖刺，大概率是你的運動發(fā)力模式出了問題，很不正常。
一般不主動發(fā)力？
腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿勢肌，用來維持肌力的平衡和關節(jié)的穩(wěn)定，一般情況下不主動發(fā)力，只是與“相位肌”做承接、協(xié)調或拮抗限制。
因此在正常動作模式下，腰部一般情況不可能主動發(fā)力，在下腰搬東西、俯身劃船、深蹲硬拉等動作時，下背部肌群和腹部深層肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰帶，背部像一個堅實的平臺讓脊柱保持剛性和中立位，身體與地面的背角類似與“4”的那斜斜一瞥，主動發(fā)力的永遠是臀腿肌群。
即使青銅玩家，也熟知“不折腰”（即：千萬不能龜背）的要領；但有一種特殊情況，在接近極限80%的重量***時，一般人多少會有點鎖不住下背，因此可以針對性地多練練鎖腰技，以提高運動成績。
豎脊肌酸脹不適？
如果你的運動項目中有過多的挺身、前屈下腰等動作細節(jié)，又或是經常練“山羊挺深”、猛練腹肌（如“卷腹”），過于頻繁地***豎脊肌，則建議鍛煉完成后，給足時間做好松懈拉伸。
豎脊肌是背部深沉肌肉，是協(xié)調上下身發(fā)力、維持核心穩(wěn)定的重要肌群，如果勞損帶來的不適，在下背部或者胸腹部都有可能出現激痛點。
另外，注意如果用泡沫軸松懈，千萬別傻不拉地直接躺上去搓滾下背部，對腰椎非常不友好。
小腹墜痛加腰酸、痛是什么原因？
您好：
你描述的癥狀考慮存在盆腔炎的可能性大,請問是否有***分泌物增多,小腹墜痛和腰痛,***墜脹感在性生活后是否會加重?
建議你到醫(yī)院做個婦檢和B超檢查,看是否有盆腔積液等盆腔炎的B超表現。如果盆腔炎的診斷確立的話，則必須予輸注抗生素,物理治療和中藥***，治療聯合治療效果較好，一定要確診后，再及時對癥的治療。
建議：
平時要多注意局部的衛(wèi)生，以純棉，透氣好的***為主，治療期間不要有性生活。
建議飲食清淡，勤用溫開水清洗外外陰，勤換***，***開水燙洗。
治療后要注意鍛煉身體,增強體質。
朋友每天跑步十來公里，不怎么吃肉，經常腰痛，是跑步引起的嗎？
說說我跑步的感受：47歲，月跑量150公里，佛系跑，不追求配速，超過五天不跑的話，憋得慌，心里像貓抓。跑齡快2年，參加過5次馬拉松比賽，在規(guī)定時間內完賽。平時飲食不刻意控制，米飯能吃3碗，肉和蛋每天必吃！休跑的時候做做力量訓練，偶爾練習瑜伽。跑步2年，身體素質明顯提高，感冒不會有，沒進過醫(yī)院，精神狀態(tài)好，每天活力十足，身材好了，穿衣好看！美中不足的是：胸部由D變成了C！至于說的膝蓋疼、腰疼、腳踝疼之類的，沒遇到過，哪哪都不疼！唯一疼的是買跑鞋、空頂帽、腰包、跑步服、腿套、臂套、越野包、登山杖、頭巾、耳機、長襪、短襪……錢包疼！
趕緊要你這個朋友多學習文化知識，多吃肉，多攝入蛋白質！耐力運動需要比其他運動攝入更多的蛋白質??！吃肉不會長胖??！
唉，看了下其他回答都是些什么人啊，什么都不懂，把人害死了都會
第一，說明他沒跑步之前就有病，需要醫(yī)生檢查一下，
第二，跑步不會讓腰痛，相反，還會讓腰更加有力，因為跑步的人都有一個很好的腰！
第三，5.30起床跑步，基本上是所有晨跑的人的時間，大叔六零后，跑步很多年，530起床算晚一點了！
自從有了網絡出現很多神仙？***的，怎么鍛煉身體？，怎么養(yǎng)生？怎么保??？涌涌而出，怎么舒服怎么過，怎么快活怎么過！
至于幫主說的問題，你認為跑步能治病嗎？本來這臺機可能出了故障？該去醫(yī)院檢查檢查身體了，早發(fā)現早治療，確保健康。
你朋友每天跑十來公里這不是鍛煉身體，這差不多在玩命吧。還不怎么吃肉，身體營養(yǎng)不足，哪里受到這樣折騰呢？本來我們跑步的目的是鍛煉身體，以我慢跑這么多年，我從不攀比不追求配速，不管別人跑多快，我都是按自己的方式來跑的。從不盲目去追求跑量.配速或者是定下什么目標等，無形中增加自己的壓力，使自己運動過量，這樣反而對身體不好。至于你說腰疼是不是跑步引起的，以我為例我慢跑這么多年別說是腰疼連感冒都很少的，身體素質保持得非常好。建議你的朋友盡量減少跑量，跑一休一讓身體得到充份休息，還有上醫(yī)院檢查一下是什么原因引起腰痛好嗎？
到此，以上就是小編對于健身減肥肚子和腰疼正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥肚子和腰疼正常嗎的4點解答對大家有用。
