大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第十天怎么樣運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥第十天怎么樣運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，[_a***_]松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
感謝您的邀請！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動(dòng)了，無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對每個(gè)人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
每天正常飲食，然后每天10公里跑步，能減肥成功嗎？
那不能的，可以去看，運(yùn)動(dòng)消耗的能量和吃的來比是很少很少的，所以飲食的能量控制是最重要的，如果忍不住非得要吃那建議改到早上和中午，晚飯務(wù)必要控制再控制，運(yùn)動(dòng)的話只要達(dá)到燃脂標(biāo)準(zhǔn)，夠30分鐘左右即可，每天運(yùn)動(dòng)對人的意志力太挑戰(zhàn)了，建議一周三四次，不運(yùn)動(dòng)的那天那你就更要控制飲食了
不知道你的正常飲食是怎樣的，如果想通過運(yùn)動(dòng)來減肥還是需要控制飲食，不是節(jié)食，而有選擇性的吃。所謂三分練七分吃 就是這個(gè)道理了。高熱量的食物盡量不吃或少吃，實(shí)在要吃也盡量選在中午時(shí)間吃。
不能。只能緊實(shí)肌肉。俗話說想減肥，邁開腿管住嘴。吃東西就要注意不能吃碳水化合物和脂肪含量高的食物。其次還要看你是否是痰濕體質(zhì)。如果濕氣比較重，過程會更慢，想要快就要驅(qū)寒祛濕。身體肝膽代謝功能也直接影響減肥效果，代謝不好，不管吃什么都無法代謝，會被身體反吸收。所以減肥要綜合考慮
減肥的人一晚沒睡早上可以起來運(yùn)動(dòng)嗎？
沒有睡覺就等于沒有給身體充電，身體處于虛空狀態(tài)，這種情況下再去運(yùn)動(dòng)是非常有損健康的。所以無論是否處于減肥期間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠都是非常必要且重要的。
減肥不僅僅是體重的減輕，更是自己生活方式的改變，而健康的生活方式和飲食習(xí)慣才是減肥成功并持久保持的根本所在。
保持體重是我們一生的事業(yè)，所以不要急于一時(shí)，循序漸進(jìn)的改變才是最好的選擇。
希望對你有幫助。
不建議起來運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e8870555aef8f16 relatedlink">熬夜會導(dǎo)致血糖濃度上升，而血糖上升會令身體堿含量偏高，誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。如果起來就運(yùn)動(dòng)，加上身體熬夜以后血?dú)獠蛔?，會?dǎo)致你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中能量不足，身體在透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)進(jìn)行供給的情況下，會出現(xiàn)如頭暈，惡心等情況發(fā)生，不利于身體健康也不利于減肥。
1，熬夜會讓你的肌膚狀態(tài)越來越壞。
保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候沒有很好的睡覺，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會越來越差。
2，熬夜會讓你的視力變差。
熬夜會讓你的眼睛處于勞累狀態(tài)，眼睛得不到充分休息，視力就會變?nèi)?，干涉等情況。
3，代謝也會降低。
熬夜會讓你的代謝變得降低，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)以后身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝的作用，身體得不到休息，代謝就會變得越來越低。
1，飲食上選擇低熱量食物為主，熬夜以后盡量以蔬菜，水果，小米粥等食物來充饑。
到此，以上就是小編對于減肥第十天怎么樣運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第十天怎么樣運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對大家有用。
