大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌康復訓練方法是什么？
盆底肌康復訓練的方法有很多，可以通過憋尿憋便的姿勢和動作，來訓練盆底肌以此來增加盆底肌的力量。平時還可以通過收縮***的方法來鍛煉盆底肌每次10~15分鐘，每日3~4次。如果這些方法效果都不太明顯的話，可以去醫(yī)院通過盆底肌康復訓練的儀器來治療。
如圖，對于入門級的訓練者來說，最適宜的動作就是這個動作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側，面部朝上，肩頸不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的現象，醫(yī)生推薦我做凱格爾運動，朋友推薦我跟著手機上那個叫G動的做盆底肌康復訓練，講解也挺完善的，主要是監(jiān)督和按照G動上的鍛煉量來進行訓練，值得一波。
很多女性在生完孩子后會出現漏尿，松弛等現象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現了問題。下面我們幾組瑜伽動作，可以幫助伽人們修復盆底肌的松弛，改善漏尿現象，還你曾經的美好體驗。
一，女性瑜伽之盆底肌訓練
在修復盆底肌的練習中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習方法簡單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進行練習。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋養(yǎng)***，舒肝利膽，還可以改善便秘。
橋式
在橋式練習過程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動作不難，如果想要更好的修復盆底肌，需要專注呼吸，關注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。
卷腹
熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習核心區(qū)域肌肉的體式，對于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過大，專注呼吸和盆底肌的收縮。
仰臥抬腿
想瘦肚子，做什么運動比較合適？平時應該少吃什么？
謝謝邀請
首先我要闡述的是：
根據您提的問題可以解釋為“怎么減肥，怎么吃”由上可以看出你不單單是肚子胖，那么接下我將闡述減肥所要做的運動以及飲食的方面所要注意的事項。
減肥初期我們應該強調體能上的提升，因為一般情況下，體能的提升往往伴隨著您新陳代謝的增加，從而使得肌肉量增加，這樣您減脂的目的達到后，會有另外的一個好處發(fā)生——不易反彈。這個也是為何健身減脂是相較當下其它減脂方式最最為健康的。
初期我們制定計劃時，我們最要做的是調整好自己的心態(tài),畢竟冰凍三尺非一日之寒，所以初期的***制定大概為三到六個月，這個期間你要掌握基本的力量訓練（深蹲、臥推、硬拉、肩推）動作。并且要加強有氧以及核心的訓練。其中有氧、核心與力量的訓練比例大致為1：1：1。
1.有氧：若體重過大以橢圓機為主要有氧運動方式，跑步和動感單車在體重過大的情況下會對您的膝蓋造成損傷，跑步也要以慢跑為主，動感單車前期不要嘗試花式的，也是要以耐力為主（可以增加爬坡）。
2.核心:核心訓練主要是為了您以后的力量訓練打基礎，前期可以以平板支撐、俯臥撐、泳姿挺身等為主，訓練主要以規(guī)定時間內做的個數為準，建議平板和泳姿等靜態(tài)動作以30S為底，俯臥撐等動態(tài)重復性動作以12個為目標。在這里強調下若直接做不了以上動作可以做簡式，如跪式平板、跪式俯臥撐等。
3.力量訓練：上面有提到以深蹲、硬拉、臥推、肩推的姿勢為主要訓練，四組8到12個左右（再次強調要以動作的姿勢為主）
時間方面沒有覺對的限制，以上說的比例也只能給您做個參考，上面的力量訓練可能您會說會過短，我的安排是做完一個大肌肉群再附加一個小的肌肉群。如練完硬拉可以練下二頭?。◤澟e），練完臥推可以練下三頭?。ㄋ轱B者）等。
都說健身三分練，七分吃。可見吃對于減脂的您是至關重要的，尤其是前期，稍微有點起色就反彈，很可能是您飲食搭配的不合理，那么對于初期減脂的我們該如何安排自己的飲食呢？
你好，我認為最適合減肚子的運動應該是[_a***_]撕裂訓練吧。
一個大肚子確實很煩人，之前作為大肚腩的我最有資格回答這個問題了。
一些腹肌訓練是非常好減肚子的方法，我之前有收藏了好多這種動作，不多說，我先分享給大家。
我找到了這幾個，你可以從hit運動上去找，也可以跟著上面訓練。說實話，除了這些腹肌訓練，你最好每天進行適量的有氧運動，可以更加迅速的燃燒脂肪，減掉大肚腩。
飲食上最好不要吃一些高熱量的食物，如火鍋、油炸快餐等，盡量不要飲酒。
小編在這里給你推薦一個減肥晚餐，對減肚子效果非常好，我給它起了和好聽的名字――群英薈萃
青菜可以根據你的口味搭配，不過雞蛋蛋黃只能吃一個，蛋白可以多吃兩個。
這樣一個晚餐既有蛋白質、維生素還含有大量的膳食纖維，可以為你提供足夠的能量，同時膳食纖維還可以增強飽腹感，加速腸道蠕動，有很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的2點解答對大家有用。
