大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥的食譜有哪些做法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥的食譜有哪些做法的解答，讓我們一起看看吧。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
你好，針對您的問題，我給你幾點建議
一:我認為這個得先了解您的個人情況，因為每個人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過百分之三十您最好做全身性的有氧訓練，最好再搭配一些抗阻力訓練。
三:如果是女性訓練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓練，低強度，多次數(shù)。
五:訓練結束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個好的生活習慣。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點恐怕你要失望了。因為人體是個非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時候，為了將來的不時之需，儲存的能量。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，那這里的能量一定是最后才會被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準備，既要通過健康飲食，控制每天吃進肚的熱量，又要用舉鐵訓練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達到長久減肥的目的。
2. 關于有氧運動-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗和科學實驗證明，。對于基礎代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉，降低了基礎代謝，長遠來看，甚至得不償失。
有氧運動對于保持身材幫助不如舉鐵運動，那還要不要做有氧呢？一定要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運動的量，因為有氧運動對于增肌來說，有“干擾效應”。就是說長時間的有氧運動，會明顯干擾增肌效果。
其實你的腹部脂肪堆積比較多的話，在初期最有效的還是控制飲食。
腰腹部、臀部、大腿部脂肪的堆積較多，跟你平時的飲食方式和行為習慣有直接的聯(lián)系，所以想要徹底的改變身體的形態(tài)，就要從根本入手去改變你的飲食結構和日常習慣。
并且身體中間部位的脂肪是特別難減的，在剛開始用飲食加運動的方式，上腹部會有特別大的效果，但是想繼續(xù)減到滿意的程度，直至下腹部和兩側也變得緊致，就要經(jīng)歷非常漫長、非?？炭嗟囊粋€過程。
在開始階段除了控制飲食之外(少油、少鹽、少糖、少面)，需要長期、適量的做有氧運動來達到全身減脂的目的；有了初步的效果后，就要加入[_a***_]訓練安排在有氧運動之前，增加強度和代謝，突破傳統(tǒng)有氧的停滯區(qū)；當腹部隱約有了線條后，說明體脂下降到正常范圍，可以在訓練結束后加入幾組腹肌的鍛煉，讓線條更清晰。說的很簡單，做的會很難。堅持！
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運動還是很多的，關鍵要有一定的強度并持之以恒的堅持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因為它是人體的重心，單做某個動作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運動40分鐘或者高強度的無氧運動30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計劃:訓練***步驟:步驟一:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時候我們不一定有時間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個動作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側的肘關節(jié)去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側的肘關節(jié)去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關注留言。
到此，以上就是小編對于健身減肥的食譜有哪些做法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥的食譜有哪些做法的1點解答對大家有用。
