大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)加練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)加練的解答，讓我們一起看看吧。
不停的重復(fù)健身擼鐵，你覺(jué)得無(wú)聊嗎？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題.健身擼鐵感覺(jué)到枯燥無(wú)聊是確實(shí)會(huì)有的事情，長(zhǎng)時(shí)間都是重復(fù)一個(gè)動(dòng)作幾十或幾百次，有時(shí)候想想確實(shí)挺無(wú)聊的，但是當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)這些想法都會(huì)拋之腦后，腦子里就會(huì)有一種想法，控制發(fā)力，感受泵感，讓你更了解你的身體，讓你感覺(jué)沒(méi)做一下就會(huì)離目標(biāo)更進(jìn)一步，健身這個(gè)東西不會(huì)欺騙你，你的每一次沉淀都會(huì)變成收獲，當(dāng)你耐下心來(lái)沉入到健身里面去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身一點(diǎn)都不會(huì)無(wú)聊。謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來(lái)漲知識(shí)哦。
很多人覺(jué)得，健身動(dòng)作簡(jiǎn)單、枯燥，于是感到很無(wú)聊。健身訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上并不簡(jiǎn)單。我們既然付出了時(shí)間和精力去鍛煉，那肯定是要得到健康回報(bào)的。在健身房擼鐵鍛煉，是需要制定合理的健身計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行的，每一個(gè)動(dòng)作都要用心去做，每一秒都要精心安排，絕不是“無(wú)聊的重復(fù)”。
有些人到了健身房隨便練個(gè)十分、二十分就拉倒了，剩下的時(shí)間就閑逛、聊天、玩手機(jī)去了，這樣的健身效果是很差的，與其說(shuō)是在健身，倒不如說(shuō)是在散心，想不無(wú)聊都難。要想真正從健身中獲益，讓花掉的時(shí)間和金錢(qián)有意義、有價(jià)值，就要做到以下幾點(diǎn)：
1）制定合理的減脂增肌目標(biāo)
肌肉力量和耐力較弱的人要制定合理的增肌目標(biāo)。增肌效果要通過(guò)肌肉力量和耐力的提升判斷，單單依靠肌肉的圍度變化進(jìn)行判斷是不精確的。
體脂率較高的人健身還要制定合理的減脂***，因?yàn)?/a>身體脂肪堆積較多不僅不好看，而且還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。減肥目標(biāo)要根據(jù)自己的身高、以往體重、年齡等各種因素制定。要想減肥成功，僅僅依靠健身鍛煉是不夠的，還要控制好飲食并增加日常的有氧運(yùn)動(dòng)消耗。
2）制定合理的健身***
要想達(dá)到健身增肌的目標(biāo)，一個(gè)完善、合理的健身***必不可少。制定健身***要先對(duì)自己當(dāng)前的體能狀況進(jìn)行評(píng)估，健身***的訓(xùn)練強(qiáng)度能在力竭前剛好做完是比較合適的，隨著健身時(shí)間的延長(zhǎng)，要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，直到完成預(yù)期的增肌目標(biāo)。
3）堅(jiān)持定期鍛煉
要想取得良好的健身效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不行的。每次鍛煉后，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的***，肌肉會(huì)進(jìn)入72小時(shí)左右的超量恢復(fù)階段，如果在三天之內(nèi)沒(méi)有再次進(jìn)行有效鍛煉，就很難起到增肌效果。
很高興回答你的問(wèn)題^_^入過(guò) 你是
坦白講無(wú)聊，說(shuō)明你需要調(diào)整一下咯。
當(dāng)我們覺(jué)得一件事情無(wú)聊的時(shí)候，調(diào)整一下是在是在正常不過(guò)了；但是如果你對(duì)自己的身材有著比常人更高的要求，那么忍受這份無(wú)聊也好，享受這份無(wú)聊也好，都是必經(jīng)之路。畢竟，健身相比于其他努力和付出，是最容易你給他多少付出，他就回報(bào)你多少的方式。
如果真的覺(jué)得需要調(diào)整，我們本著寧可放松不能放棄的原則，給出看官幾個(gè)小錦囊，供參考。
- 精進(jìn)短板。當(dāng)你覺(jué)得無(wú)聊的時(shí)候，只是厭倦了每次總做一樣的事情，但實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候是補(bǔ)足我們的短板的最佳時(shí)機(jī)，比如關(guān)注三角肌后束，胸肌上部，胸肌中縫，腹外斜肌，豎脊肌，小腿肌群，前臂肌群等等，都會(huì)給你不同的體驗(yàn)。
- 換做有氧。也許純粹的無(wú)氧舉鐵讓你感到無(wú)聊，那么可以試試有氧，比如跑步游泳等等，一方面刷刷脂肪，另一方面增強(qiáng)一下心肺功能，這是擼鐵往往忽略的 體能指標(biāo)。
- 瑜伽普拉提。常年的擼鐵往往會(huì)使我們的肌肉變得越發(fā)僵硬，即使你有很好的拉伸，那么換換瑜伽和普拉提這樣的偏重柔韌性練習(xí)，將會(huì)大大緩解這種癥狀，要知道，持續(xù)緊縮的肌肉，是不再擁有發(fā)展?jié)摿Φ摹?/li>
- crossfit。今年新進(jìn)的舶來(lái)品，非常火爆，可以嘗試，這里不做贅述，值得一玩。
以上只是一點(diǎn)推薦可供選擇，我們只需知道，誰(shuí)都會(huì)在某一個(gè)時(shí)間感到無(wú)聊，調(diào)整一下，休息一下，是為了更好的前進(jìn)發(fā)力。
一般來(lái)講進(jìn)健身房還會(huì)想得起來(lái)無(wú)聊的人都不是真正去健身的。
進(jìn)場(chǎng)之前帶上降噪耳機(jī)，腦子里想的全是今天要做幾組哪個(gè)肌群，然后就是竭盡全力和酸痛及力竭做對(duì)抗，根本顧不上無(wú)聊。。。
更何況大腦還會(huì)呼呼的分泌內(nèi)啡肽獎(jiǎng)勵(lì)自己，怎么會(huì)無(wú)聊？嗨爆了好嗎？╮(╯▽╰)╭
對(duì)于健身這件事本身來(lái)講，是對(duì)人精神層面的鍛煉大過(guò)于身體，因?yàn)殚L(zhǎng)期的重復(fù)的堅(jiān)持一件事對(duì)于大多數(shù)人而言是很難做到的，特別是不是很喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，健身的有的是為了吸引異性，有的是為了練個(gè)好身材，有的是覺(jué)得塊頭大[_a***_]挺唬人，有的會(huì)覺(jué)的我的力量大了打架自然厲害沒(méi)人敢惹我…等等。
先不去評(píng)價(jià)這些想法，無(wú)關(guān)對(duì)與錯(cuò)，每天練練器械，練個(gè)飛鳥(niǎo)、臥推，深蹲什么的，最起碼可以提高抵抗力吧，至于支撐他們堅(jiān)持下去的想法那是人家的事了。
跳繩100個(gè)一組，跳十組，能有減肥效果嗎？
我看了一下數(shù)據(jù)，里邊顯示你每分鐘跳繩120到140個(gè)左右的話。
連續(xù)的跳繩10分鐘，大概相當(dāng)于跑步半個(gè)小時(shí)的消耗量。
也就是說(shuō)：
那么基本可以實(shí)錘，跳繩是可以減肥的。
盡管如此，跳繩還是我不太推薦所有人做的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)本身是靠不斷的彈跳來(lái)完成。
可以說(shuō)對(duì)膝蓋的沖擊力還是挺暴力的。
尤其體重越大的人，沖擊力越是變態(tài)。
時(shí)間久了會(huì)雙腿受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)加練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)加練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
