大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)怎么開(kāi)始減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹飯后運(yùn)動(dòng)怎么開(kāi)始減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 吃完晚飯出來(lái)散步能減肥嗎？
2. 每天吃完晚飯散步一個(gè)小時(shí)會(huì)減體重嗎？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
4. 減肥茶是飯前還是飯后喝效果好呢？
5. 每天在晚飯后走7km，這樣做能瘦嗎？

吃完晚飯出來(lái)散步能減肥嗎？

吃完晚飯出來(lái)散步不減肥。

都知道跑步能幫助減肥，但跑步意味著上強(qiáng)度。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，跑步實(shí)在是太累了。

而散步同樣是運(yùn)動(dòng)，不需要累死累活地去跑，悠哉悠哉中就把肥減了豈不是更好？于是，許多人轉(zhuǎn)而求其次，走上了靠散步來(lái)減肥的道路。

晚上散散步就能把肥減了嗎？

答案你也看到了，散步是不能幫助減肥的。

為啥呢？

吃完飯出來(lái)散步我感覺(jué)不能減肥，因?yàn)?/a>我只要不刮風(fēng)下雨，吃完晚飯后都會(huì)出去轉(zhuǎn)上一個(gè)小時(shí)左右，離我家不遠(yuǎn)的地方就是一個(gè)濕地公園，每天過(guò)去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，即鍛煉了身體，又欣賞了美景。

想靠吃完晚飯出來(lái)散步減肥，好像不太可能吧，運(yùn)動(dòng)量太小，之前一直有堅(jiān)持晚餐后休息15分鐘，出門(mén)散步40分鐘到一小時(shí)左右，堅(jiān)持了一個(gè)月一點(diǎn)減肥的效果都沒(méi)有，但是也不會(huì)變胖，總歸比呆在家里葛優(yōu)躺強(qiáng)一點(diǎn)吧！想達(dá)到減肥的效果嗯，最少慢跑半小時(shí)或者快走半小時(shí)以上，讓心率達(dá)到150，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持最少一個(gè)月以上，效果明顯。我就是靠每天快走一小時(shí)，并且調(diào)整了自己的飲食來(lái)減肥的，目前已經(jīng)瘦了將近20斤，效果不錯(cuò)，還在努力中。

每天吃完晚飯散步一個(gè)小時(shí)會(huì)減體重嗎？

吃完晚飯散步一小時(shí)有助于體重減輕，但是并不是減重的絕對(duì)性因素。

散步熱量消耗有限

一小時(shí)散步熱量消耗約100千卡左右。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。散步一個(gè)月大約可以減脂0.5公斤。作為鍛煉身體還是可以，作為減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)太低了。

減肥的關(guān)鍵在于飲食控制

減肥主要是需要能量攝入與能量消耗之間保持一定的熱量缺口。飲食控制才是減肥的關(guān)鍵所在。

首先要保證自己的飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，其次與自己的消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口。體重基數(shù)大的人，可以保持500千卡以上的熱量缺口。

在減肥過(guò)程中，飲食遵循低脂低糖高蛋白高纖維模式。

盡量選擇脂肪較低，血糖生成指數(shù)較低，蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維維生素含量豐富的食物。

多吃粗糧，全麥食品，低脂高蛋白食物，蔬菜，多喝水。

保持適量運(yùn)動(dòng)

走路是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，如果選擇以走路為減肥運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走。這樣消耗熱量更多，減肥速度更快。跑步，游泳，橢圓機(jī)，跳繩都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身情況具體選擇。

在控制飲食的前提下，就能達(dá)到好的減肥效果。

會(huì)減體重的，散步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。每天散步一個(gè)小時(shí)可以消耗大約300千卡左右的熱量，一個(gè)月就可以消耗9000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)每天散步就可以減脂肪2.3斤左右的純脂肪，既能鍛煉身體又能起到減輕體重的目的。雖然散步能起到消耗和燃燒脂肪的作用，但是也要控制飲食，飲食不控制即使你每天都消耗那么多，一餐高熱量飲食就吃回來(lái)了。

1，三餐規(guī)律，[_a***_]高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。

規(guī)律的飲食有助于均衡飲食和保持營(yíng)養(yǎng)充足，低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物既能增加飽腹又能起到控制攝入量的作用。如低GI食物等。

2，增加蛋白質(zhì)。

減肥期間足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。

3，增加蔬菜和水果的攝入量。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄，而維生素和礦物質(zhì)能增加脂燃燒和補(bǔ)充人體所需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。另外經(jīng)常吃蔬菜和水果還能保持皮膚水潤(rùn)和預(yù)防便秘的作用。

4，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。

晚飯不能吃太多，防止運(yùn)動(dòng)引起胃下垂，晚飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后可以運(yùn)動(dòng)，先慢走20分鐘，之后可以快走30分鐘，最后十分鐘慢走，回去之后可以適量飲水，不要喝太多，運(yùn)動(dòng)之后盡量不要坐臥。如果可以堅(jiān)持一段時(shí)間的話(huà)，是可以達(dá)到保持身材的目的，如果想減肥的話(huà)只是走路效果很不明顯，可以增加跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然可以。其實(shí)人的體重是這樣，你攝入的多于消耗掉的熱量就會(huì)發(fā)胖，攝入的少于消耗掉的就會(huì)變瘦。而且老話(huà)說(shuō)“飯后百步走 活到九十九”，尤其是晚飯，如果吃完飯就直接躺下休息那肯定會(huì)造成脂肪堆積的，飯后散步一小時(shí)，會(huì)消耗200千卡的熱量，如果速度達(dá)到4.8公里/小時(shí)則消耗的熱量最大，非常有利于減肥。我記得我上大學(xué)的時(shí)候剛?cè)雽W(xué)是120斤，每天晚上都去學(xué)校操場(chǎng)跑步。一圈四百米，跑累了就走著，每天十圈，走路?跑步，寒***回家體重減到了98斤。所以只要堅(jiān)持住，即使每天飯后散步都會(huì)減肥！但是前提是堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，開(kāi)始的時(shí)候肯定不會(huì)那么明顯的效果，但是堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有意外的驚喜。希望回答會(huì)對(duì)你有幫助。

嗨！大家好！我是小離。感謝題主的提問(wèn)！感謝平臺(tái)邀請(qǐng)！

小離很開(kāi)心回答這個(gè)問(wèn)題，小離認(rèn)為，每天晚飯后散步一個(gè)小時(shí)，一定會(huì)減肥的。

小離最?lèi)?ài)散步，也可以稱(chēng)之為慢走。散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很多好處?？梢越∑?，幫助消化，保持體型，消除疲勞，防止糖尿病，幫助減肥，等等。現(xiàn)在重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)減肥！

晚飯后散步減肥必須每天堅(jiān)持四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，不能缺呦！小離每天吃過(guò)晚飯休息半個(gè)小時(shí)，就會(huì)約上閨蜜一起去廣場(chǎng)散步，或者去逛商場(chǎng)，我們一邊走路，一遍聊天不知不覺(jué)中就是一個(gè)小時(shí)。注意，這個(gè)逛商場(chǎng)，或者逛街也是散步的一種形式！每天堅(jiān)持不是難事。如果你沒(méi)有整段的一個(gè)小時(shí)散步時(shí)間，你可以分段進(jìn)行，只要一天的散步時(shí)間總量夠了就行，還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，堅(jiān)持?。?！堅(jiān)持?。?！再堅(jiān)持?。?！

散步減肥還有一個(gè)重點(diǎn)是要控制飲食。特別是晚餐，不要吃高脂肪，和含糖量高的食物。你可以吃點(diǎn)燕麥粥，蘋(píng)果，香蕉，橙子，牛奶等！把飲食習(xí)慣也調(diào)整一下，少食多餐，零食不要多吃。

這樣，你每天晚飯后堅(jiān)持散步，你的體重會(huì)慢慢的少下去！

最后，小離再說(shuō)一個(gè)重點(diǎn)，如果你散步回來(lái)還吃東西，那你的減肥就會(huì)泡湯！謹(jǐn)記！謹(jǐn)記！！

小離的體驗(yàn)就分享在這里啦！希望我的回答對(duì)你有幫助！您的閱讀是小離分享的動(dòng)力！

運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？

當(dāng)然不是。

我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。

消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。

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剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，

如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ403890ed247f0e32 relatedlink">什么會(huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。

如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話(huà)，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來(lái)不及，所以主要都是糖原功能。

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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿(mǎn)足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，

這也是跑馬拉松的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。

不能說(shuō)完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。

身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒(méi)有錯(cuò)。

當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>

脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。

所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。

那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。

如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒(méi)有明顯變化，就要通過(guò)減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

最后要說(shuō)明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！

這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說(shuō)清楚的。

首先，脂肪有兩種，一種是你說(shuō)的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。

一種是你攝入的脂肪，比如通過(guò)食物攝入的脂肪。

貯存脂肪的形成是你通過(guò)食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒(méi)有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。

運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。

好，解釋清楚這個(gè)問(wèn)題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。

人體無(wú)時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來(lái)源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪

你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。

你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問(wèn)題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。

然后再說(shuō)你吃進(jìn)去的食物。

不是。

我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗

那么就相當(dāng)于一天沒(méi)吃飯，純?cè)谙臒崃?，這樣的話(huà)會(huì)有生命危險(xiǎn)的

因此，這個(gè)推理并不成立。

人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程

熱量平衡由人類(lèi)的下丘腦決定。

下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。

就是說(shuō)：

weight: bold;">你吃進(jìn)去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體

那么消耗的時(shí)候：

運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來(lái)。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。

減肥茶是飯前還是飯后喝效果好呢？

減肥茶通常在飯后喝的話(huà)效果比較好，但是減肥茶可能會(huì)對(duì)身體造成一定的副作用，不利于健康，不建議經(jīng)常喝這種飲品，想要科學(xué)合理的減肥，建議通過(guò)控制飲食和搭配有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到目的，首先要保持生活和飲食的規(guī)律性，避免熬夜，一日三餐按時(shí)按點(diǎn)食用，多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量和糖分較低的食物。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間就可以減掉肥肉了。

每天在晚飯后走7km，這樣做能瘦嗎？

如果只是走路根本起不到減肥的效果，雖然很有規(guī)律的每天都在運(yùn)動(dòng)，但方式方法不對(duì)，建議修改自己的鍛煉方式及鍛煉的強(qiáng)度。

1、早起40分鐘的習(xí)慣；

2、早晨起來(lái)外出跑步之前一定先要做適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09edb6de403890ed relatedlink">熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉；

3、慢跑加變速跑步的方式跑步40分鐘，中間間隔休息十分鐘做中學(xué)時(shí)廣播體操放松一下；

4、每天多進(jìn)行原地跳、助跑起跳等相關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)；

5、每天[_a1***_]一定要吃，中午必須吃好晚飯少吃油膩，多吃蔬菜及水果，含碳水化合物最好不要吃，晚餐要控制好量，不能吃的太飽；

6、晚餐吃完不可立即運(yùn)動(dòng)，兩小時(shí)以后可外出走走慢跑，回到家可做仰臥起坐、俯臥撐鍛煉到身體發(fā)熱即可，不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)慢慢增加。

堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，合理健康的飲食習(xí)慣肯定能瘦下來(lái)，就看你有沒(méi)有毅力和恒心。

單純的走路很難達(dá)到減肥的效果，不過(guò)卻是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，但每天走七公里太頻繁也太長(zhǎng)，會(huì)有膝蓋損傷，半月板磨損的風(fēng)險(xiǎn)，建議頻率和距離都減半，另外要減肥最簡(jiǎn)單有效的就是跳繩，每天跳個(gè)十幾二十分鐘，保證一個(gè)月見(jiàn)效，想要更快的就練波比跳，具體網(wǎng)上搜一下，教程一大堆。

到此，以上就是小編對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)怎么開(kāi)始減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)怎么開(kāi)始減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。