大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重不下降的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重不下降的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后不掉秤怎么回事？
- 為什么我每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，但是體重卻不下降呢，怎么辦？
- 一直健身有氧為什么體重不掉？
- 每天堅(jiān)持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
運(yùn)動(dòng)后不掉秤怎么回事？
運(yùn)動(dòng)后不掉秤可能是因?yàn)?/a>以下幾個(gè)方面的原因：
1. 體重不是唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)：我們的體重有時(shí)候并不能完全反映我們的健康狀況和身材變化。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練后，我們的身體可能會(huì)累積肌肉和水分。 這些肌肉和水分雖然會(huì)增加我們的體重，但是同時(shí)也使得我們變得更加健康和強(qiáng)壯。
2. 飲食習(xí)慣：即使你經(jīng)常鍛煉，如果你飲食上不合理，那么體重也難以下降。消耗卡路里雖然是減脂必須的，但是在攝取卡路里時(shí)也要考慮到熱量與營(yíng)養(yǎng)的平衡。
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：如果你只是進(jìn)行了一次短暫的運(yùn)動(dòng)，那么可能很難看到明顯的體重下降效果。持續(xù)、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能帶來(lái)更好的效果。
4. 身體代謝率：每個(gè)人的身體代謝率都不同，在進(jìn)行減脂計(jì)劃時(shí)遇到瓶頸期也很正常。這時(shí)候可以考慮改變自己每天消耗的熱量，如增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
為什么我每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，但是體重卻不下降呢，怎么辦？
每天達(dá)到30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就可以了，不要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)損害身體；飲食上也要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果及粗糧，炒菜少放油鹽，減少油脂的攝入，每頓吃八成飽，主食少吃，控制好三餐的總量，只有攝入的能量少于消耗的能量，運(yùn)動(dòng)與飲食兩者相結(jié)合，堅(jiān)持下去，才會(huì)有很好的減肥效果。
一直健身有氧為什么體重不掉？
每天堅(jiān)持鍛煉體重不減可能是飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)等原因。
1.飲食不當(dāng)：如果運(yùn)動(dòng)以后立刻吃高脂肪以及高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，并且還有可能會(huì)導(dǎo)致體重逐漸增加，所以會(huì)造成每天堅(jiān)持鍛煉體重不減。
2.運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)：如果經(jīng)常慢走或者是騎自行車，會(huì)影響體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)不到減肥的效果。 如果想要快速減肥，可以通過(guò)超聲溶脂改善。
每天堅(jiān)持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天堅(jiān)持鍛煉身體，那就是收獲，就是值得肯定表?yè)P(yáng)自己的地方！至于每天堅(jiān)持鍛煉身體，為什么不減重尼？那得從幾個(gè)方面分析分析！
你***取什么樣的鍛煉方式？慢跑？游泳？器械訓(xùn)練？還是有氧健身操瑜伽等等，每種運(yùn)動(dòng)方式消耗的卡路里各不相同，其中還分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)消耗卡路里最高的，如果你只是簡(jiǎn)單的走走逛逛，停停歇歇，并沒(méi)有消耗多少能量，如果大體重者又想減肥，又想塑形，建議***取先無(wú)氧后有氧的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，肯定效果棒棒噠！
那還有一條老生常談的話“管[_a***_]，邁開腿”，說(shuō)的容易，做到很難尼，你會(huì)吃嗎？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道運(yùn)動(dòng)前吃啥提高運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后吃啥能增肌又不發(fā)胖，那真是一門學(xué)問(wèn)，屬運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)范疇，得咨詢專業(yè)人員安排合理的一天三頓甚至五頓。
所以，有人不怕流汗，天天鍛煉，依然沒(méi)掉秤，你的方法對(duì)嗎？吃的對(duì)嗎？如果方法又對(duì)，吃的也對(duì)，依然沒(méi)效果，那建議你必須上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的全身檢查，看看有沒(méi)有消化吸收和代謝方面的問(wèn)題。以上就是小女子幾點(diǎn)建議！別見笑??！
減肥是否成功，不能簡(jiǎn)單看掉不掉重。如果體脂率下降了，肌肉量增加了，那么體重雖然不掉，卻是最成功的減肥。但老實(shí)說(shuō)，普通的鍛煉身體基本達(dá)不到這樣的效果，應(yīng)該是過(guò)高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)耗能，同時(shí)飲食控制不好，沒(méi)有達(dá)到減肥能量缺口，所以不掉稱。
1.管住嘴邁開腿，七分吃，三分練。
管住嘴對(duì)于減肥來(lái)講更重要，起到70%作用。運(yùn)動(dòng)為輔，僅占30%作用。不管住嘴，跑斷腿都沒(méi)用。
運(yùn)動(dòng)很辛苦，需要堅(jiān)強(qiáng)毅力，但耗能真的很有限。運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)者的體重，運(yùn)動(dòng)速率和持續(xù)時(shí)間相關(guān)。以一個(gè)70㎏體重的運(yùn)動(dòng)者跑5公里為例，速度為8公里/小時(shí)，耗時(shí)約37分鐘，耗能約340千卡。340千卡相當(dāng)于多少食物?
不經(jīng)意間在早餐多吃一根油條就超過(guò)筋疲力盡的5公里跑。
每餐吃七分飽，大約就造成了30%的能量缺口。按《中國(guó)居民膳食指南》推薦，一個(gè)成人輕體力勞動(dòng)男性，每日消耗量約2250千卡，女性為1800千卡，30%能量缺口男女分別為675及540千卡，除了日常工作生活，沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)情況下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，約可降體重1斤左右。
怎么樣做到七分飽?參考維他狗營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)標(biāo)準(zhǔn)。
練適量就是選取自己最適合最能長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量按《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，不需天天去運(yùn)動(dòng)，保持每周3次共約150分鐘運(yùn)動(dòng)就可以了。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，用于科普，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重不下降的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重不下降的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
