大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食體重越來越重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲食體重越來越重的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動，反而重了四斤，為什么？
這是好的現(xiàn)象，堅(jiān)持下去你會看到效果的，我運(yùn)動了二十多天還長了兩斤呢，堅(jiān)持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運(yùn)動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個(gè)星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅(jiān)持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅(jiān)持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
這個(gè)現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運(yùn)動一般會先重后輕。
在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的***，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。
運(yùn)動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因?yàn)?/a>糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。
這個(gè)問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個(gè)非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記?。】刂骑嬍辰^對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補(bǔ)充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類。
其次，就是多運(yùn)動了。多運(yùn)動是提高新陳代謝的好方法。運(yùn)動也分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運(yùn)動。有氧運(yùn)動就是在運(yùn)動的時(shí)候，脂肪燃燒。無氧運(yùn)動就是一些相對劇烈的運(yùn)動，比如健身房一些器材。無氧運(yùn)動更有助于燃脂，運(yùn)動結(jié)束后還會持續(xù)一時(shí)間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結(jié)合運(yùn)動。比如，跳繩，這就是一個(gè)既有有氧，又有無氧的運(yùn)動[_a***_]。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的?。?！需要堅(jiān)持！
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動，體重為什么還增加？
這個(gè)問題有點(diǎn)模糊[困][困][困]
首先請問你的BMI指數(shù)是多少？
1、如果在18.5～23.9的話，那這個(gè)范圍是正常的，不用介意；如果體脂率超標(biāo)，想瘦的話，飲食控制是一方面，注意每餐吃8分飽，以清淡、含蛋白質(zhì)、膳食纖維較多的食物雜糧、蔬菜為主，多喝水、不喝飲料少飲酒、戒煙，不能暴飲暴食，少吃油炸類、腌制類食物；另外運(yùn)動選擇也很重要，要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，制定長期的計(jì)劃，持之以恒才能看到效果，短期效果不明顯。
2、如果BMI超過24屬于超重的狀態(tài)，控制飲食+運(yùn)動鍛煉，體重還繼續(xù)上升的話，就有可能是飲食控制的不合理，運(yùn)動方法不對，需要找專業(yè)人士制定方案哦。
如果飲食控制與運(yùn)動選擇都合理的話，那可能是生活作息不規(guī)律，比如長期熬夜會影響減重效果，所以減重不僅在于飲食和運(yùn)動，還在于生活作息的配合，記得減重一定要早睡，不要熬夜。
其他原因可能還與遺傳、疾病或藥物有關(guān)，所以有時(shí)間可以去醫(yī)院體檢，看看指標(biāo)都是否正常。
這個(gè)問題看似簡單，實(shí)則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時(shí)都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴(yán)格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實(shí)能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進(jìn)食的時(shí)間、量的多少，都會影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運(yùn)動消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實(shí)上，整個(gè)過程遠(yuǎn)沒有這么簡單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運(yùn)動就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因?yàn)轶w脂率低、肌肉含量高。運(yùn)動就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運(yùn)動者，即便長期堅(jiān)持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運(yùn)動只是加強(qiáng)了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達(dá)到。
此外，與運(yùn)動的方式有關(guān)的因素，運(yùn)動強(qiáng)度夠嗎、運(yùn)動頻率夠嗎、運(yùn)動心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺期等，也都會影響到減肥效果。并不是運(yùn)動，就一定減肥。運(yùn)動和減肥之間是強(qiáng)正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
到此，以上就是小編對于減肥健康飲食體重越來越重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食體重越來越重的2點(diǎn)解答對大家有用。
