大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間能休息嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥期間能休息嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？
健身期間，一般每周至少休息一天，這一天可以完全不鍛煉，也可以做瑜伽等強(qiáng)度比較低的鍛煉。
一般連續(xù)鍛煉幾個月之后要休息一到兩周，讓身體徹底恢復(fù)，休息期間最多做一些低強(qiáng)度的鍛煉，我比較喜歡瑜伽，可以提高身體柔韌性和平衡性。如果以增肌為主，可以適當(dāng)慢跑，騎行，如果以有氧運(yùn)動為主，器械鍛煉比較少或不做器械鍛煉，休息期間可以做一些低強(qiáng)度器械鍛煉，30分鐘左右就行，也可以跳健身操，練瑜伽。
如果身體感到疲勞，最好暫時停止鍛煉，具體停練多久，要看身體疲勞程度和恢復(fù)速度，還要看營養(yǎng)和睡眠情況。
如果平時飲食比較均衡，各種營養(yǎng)攝入比較全面，休息期間可以保持之前的飲食，不需要做出太大改變。
身體恢復(fù)，最重要的是睡眠，每晚22-23點(diǎn)之間必須入睡，至少睡足7小時，深度睡眠占整個睡眠時間的20%以上，休息期間也要堅持早睡早起。
平時鍛煉前要充分熱身，器械鍛煉和有氧運(yùn)動前要動態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，器械鍛煉和有氧運(yùn)動后要靜態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)。也可以使用泡沫軸按摩肌肉，進(jìn)行放松，還可以通過泡澡、***等方式放松肌肉。
健身感到疲勞了后休息是應(yīng)該的，不過停訓(xùn)十天時間太長了，建議休息兩天左右。如果是職業(yè)運(yùn)動員，可以在一個賽期后休息一到兩周。
不管增肌還是減脂，在休息日里，你的肌肉會得到充分休息，你的免疫系統(tǒng)、基礎(chǔ)代謝、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)都會恢復(fù)。這也有利于你下次訓(xùn)練時的運(yùn)動表現(xiàn)。
當(dāng)你自身都感到疲勞覺得應(yīng)該休息了，這其實已經(jīng)達(dá)到了訓(xùn)練過度的階段了。稍微的超負(fù)荷鍛煉是可以提高你的運(yùn)動能力的。但是你自身都開始懷疑和有厭煩運(yùn)動的情緒時，你就應(yīng)該重視了。
一般訓(xùn)練人群
在正常的一個訓(xùn)練循環(huán)里，例如一周建議休息1-3天。例如訓(xùn)練2-3天休息一天，或者4-5天循環(huán)一次休息一天。
同時應(yīng)該注意的幾點(diǎn):
1.盡量不要連續(xù)2天以上的休息。因為超過兩天的休息會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動能力的下降，降低運(yùn)動表現(xiàn)。
2.休息日不意味著只能躺著，低強(qiáng)度的有氧、拉伸都是可以有助于身體機(jī)能的恢復(fù)的。
3.休息日需要保證營養(yǎng)的攝入。足夠的營養(yǎng)攝入也可以加速你的疲勞恢復(fù)。
但是針對題目中的停訓(xùn)十天來說，這個休息日有點(diǎn)太長了。雖然你目前已經(jīng)感到疲勞，甚至有點(diǎn)厭煩訓(xùn)練了，但連續(xù)休息兩天就可能降低運(yùn)動能力，四天以上就可能影響到心肺能力，一周以上就可能影響肌肉耐力了。
健身疲勞，停訓(xùn)十天，說實話有點(diǎn)夸張了，個人不建議這么做。
健身為什么不建議挺訓(xùn)時間太長？
初學(xué)者的健身周期一周三練或者一周四練，健身牛人基本上都是一周六練，為什么以一周為一個周期，就是怕時間太長身體適應(yīng)了休息狀態(tài)，導(dǎo)致再次恢復(fù)運(yùn)動的時候找不到上次的感覺了。
- 健身最重要的就是堅持，同樣的訓(xùn)練量一天內(nèi)做完再休息六天跟七天每天都去做，我肯定會選擇后者，當(dāng)你沒享受到健身的樂趣，會感覺是一種煎熬，當(dāng)你經(jīng)過十天的放松，想要再說服自己去承受這份煎熬，豈不是難上加難。
- 需要休息十天的疲勞值，要么是你運(yùn)動量過大，要么是你以疲勞為借口而已，如果是前者建議適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23c49943bde61668 relatedlink">減少運(yùn)動量，如果是后者不要說十天，你休息一年都沒有問題。
避免健身過度疲勞的幾點(diǎn)建議
提前根據(jù)自身的身體狀況制定健身計劃，不要讓身體的酸痛感成為你放棄的理由，酸痛說明你訓(xùn)練到位了，應(yīng)該開心才對，嚴(yán)格按照***執(zhí)行，該練就不偷懶，該休息就好好休息。
- 入門健身者初始運(yùn)動量不宜過大，重要的是鍛煉的頻率，不是訓(xùn)練量，這是訓(xùn)練習(xí)慣養(yǎng)成的重要階段，先有習(xí)慣，慢慢讓自己喜歡上這件事，后面的都水到渠成了。
- 注意睡眠質(zhì)量，盡量在十半前上床，十一點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，才有充沛的精力迎接新的一天。
總而言之，每個人健身都會感到疲勞，鍛煉畢竟不是享受，不疲勞反而說明你的訓(xùn)練沒有到位，我們應(yīng)該正視它，不應(yīng)該把它當(dāng)做偷懶的擋箭牌。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)，喜歡的加個關(guān)注，謝謝。
健身感到疲勞要不要停訓(xùn)十天，主要是看你疲勞到什么程度。一些職業(yè)健美運(yùn)動員，在藥物的幫助下，往往會突破人體疲勞閾值，久而久之，可能對身體的損傷比較大。所以他們一般需要一段比較長時間的休息和恢復(fù)階段，以便讓機(jī)體有一個比較充足的自我修復(fù)時間。
對于一般的健身愛好者而言，如果感到疲勞的話，主要是***安排的不夠合理。比如說有些人一周安排六天時間訓(xùn)練，或者每天運(yùn)動時間過長；還有些人把很多部位的訓(xùn)練安排在同一天......。這樣的安排不僅效率較低，而且很容易造成身體疲勞和倦怠。所以盡量要把訓(xùn)練***安排的科學(xué)合理一些。
對于一般健身愛好者而言，我的經(jīng)驗是一周安排三次訓(xùn)練就可以了，每個訓(xùn)練日的“純訓(xùn)練時間”（拋出休息的時間）不要超過一個小時；不同部位（推、拉、[_a***_]）分天來練；中間隔開的一天可以安排跑步等有氧訓(xùn)練。
我的經(jīng)驗是，這樣安排訓(xùn)練，即便是每個訓(xùn)練日都達(dá)到力竭，也是可以恢復(fù)過來的，沒有必要一修就是十幾天。如果你感覺還是沒有恢復(fù)的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的時間過長，比如說超過十天，等你想重新訓(xùn)練時，你的身體還需要重新適應(yīng)，你還要從1、2、3做起，還要經(jīng)歷肌肉酸痛這些“痛苦”的過程，一時也很難找到你的最佳狀態(tài)。
健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？
老胡認(rèn)為如果疲勞感強(qiáng)烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前積累的訓(xùn)練慣性收益都打水漂了！
老胡曾經(jīng)連續(xù)休息過八天，那是過完年后出去自駕游，連續(xù)走了八天，去了5個城市，每天都在開車，
基本上每天開5個小時左右，本來***著抽空練練，但現(xiàn)實是根本沒有時間，除了開車，還要去旅游景點(diǎn)，等到回到酒店已經(jīng)不想動了。
在那段時間我的體重下降了差不多5公斤，其實每天的熱量攝入是沒有減少的，但由于基礎(chǔ)代謝高，運(yùn)動量沒了，所以快速的消耗能量。
體重是降了，但肚子上的肉沒少多少，原因就是一部分肌肉分解了。
我們的身體就是這么神奇，當(dāng)你的運(yùn)動量增大時，他會給你儲備能量，提高肌肉圍度，幫你保持狀態(tài)，
當(dāng)你運(yùn)動量突然明顯減少時，他會減少能量儲備，消耗一部分肌肉組織，來減輕負(fù)擔(dān)。因為他認(rèn)為你運(yùn)動量太小，擁有這么多肌肉是負(fù)擔(dān)。
所以，訓(xùn)練***是提前制定好的，需要綜合考慮自己的運(yùn)動水平，身體狀態(tài)等指標(biāo)。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間能休息嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間能休息嗎嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
