大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20分鐘減肥的方法的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹20分鐘減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 我想減肥每天走路加爬山20分鐘走路30分鐘爬山？
- 無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
- 無氧一小時(shí)左右再加上有氧20分鐘能減肥嗎？
- 每天原地踏步20分鐘會(huì)有什么效果？
- 請(qǐng)問大家。減肥用什么樣的方法？最靠譜？
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
我想減肥每天走路加爬山20分鐘走路30分鐘爬山？
如果能夠堅(jiān)持，爬山的減肥效果是很好的?！ ∮绕涫菍?duì)腹部和大腿的減肥。因?yàn)?/a>爬山的時(shí)候要貓腰，這時(shí)就必須收腹，鍛煉腹部肌肉，同時(shí)爬山大腿受力大，有利于脂肪的消耗?！ ⊥瑫r(shí)減肥要注意：
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分?！ ?/p>
2，飯后站立半個(gè)小時(shí)。吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
先來說一下有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在充分供氧情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)和改善心肺功能，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)，是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，可以提高爆發(fā)力，可以強(qiáng)化骨骼，可以增肌塑形；無氧運(yùn)動(dòng)多屬于強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓(xùn)練，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
以有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的[_a***_]保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以充分燃燒脂肪，應(yīng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間；無氧運(yùn)動(dòng)，可以作為減肥的***運(yùn)動(dòng)，但是須是在充分有氧運(yùn)動(dòng)的前提下。
“邁開腿”的同時(shí)，還應(yīng)“管住嘴”。有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過多的熱量；合理控制飲食，應(yīng)減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
無氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運(yùn)動(dòng)），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.
第一步：飲食
對(duì)于減脂而言，熟話說的好，三分練七分吃.
如果吃的過量，運(yùn)動(dòng)再多也沒有意義.根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法.
第二步：運(yùn)動(dòng)
即樓主說的20分鐘無氧之后20分鐘有氧運(yùn)動(dòng).
對(duì)于剛開始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易一些.
第三步：堅(jiān)持
人體細(xì)胞更新周期不同，時(shí)間短的30天，長(zhǎng)的180天甚至更長(zhǎng).堅(jiān)持3個(gè)月，減肥效果才會(huì)明顯，反彈的機(jī)率也會(huì)小很多.當(dāng)然，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，身材自然越好.
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標(biāo)準(zhǔn)體重多出20斤，可以考慮這個(gè)“ 先無氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓肌肉越來越小。因?yàn)榧∪庠谄綍r(shí)吸收效果不好的，需要靠運(yùn)動(dòng)來***。無氧運(yùn)動(dòng)的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運(yùn)動(dòng)有不同的針對(duì)性。平時(shí)健身愛好者要兩者的注意配合。5，
無氧一小時(shí)左右再加上有氧20分鐘能減肥嗎？
可以，還需要飲食的配合。因?yàn)槿昼娺\(yùn)動(dòng)之后就會(huì)分解脂肪，這是根據(jù)三大供能系統(tǒng)，ATP-CP供能系統(tǒng)，乳酸供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)，前三十分鐘會(huì)消耗糖元，之后會(huì)分解脂肪，在隨著時(shí)間的增加，會(huì)消耗蛋白質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w有能量代償，和神經(jīng)分泌與調(diào)節(jié)的自我保護(hù)意識(shí)。
在一個(gè)小時(shí)的無氧后期也會(huì)分解大量的脂肪，在加上之后的20分鐘有氧，也是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練規(guī)劃，這樣的設(shè)計(jì)在體重降下來的時(shí)候，身體形態(tài)還會(huì)保持不錯(cuò)。
建議運(yùn)動(dòng)頻率，減脂的話每周不少于五次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%～80%。遵循的訓(xùn)練原則，按FITT訓(xùn)練原則。
減脂人群運(yùn)動(dòng)后，一定要多做拉伸與放松，避免彈振式拉伸。飲食建議粗糧粗纖維，蛋白類食物為主。
建議每天2～4升水，因?yàn)樗谴x循環(huán)的催化劑。
題主你好，首先回答你的問題，可以。但是在此之后，我要問你一個(gè)問題，你的體脂是多少，你現(xiàn)在的身體狀況如何，還有你的目標(biāo)是什么。這么問的原因只是因?yàn)楝F(xiàn)在多數(shù)女孩子都覺得自己胖了，盲目要減肥，但以我一個(gè)健身教練的經(jīng)驗(yàn)來看，完全不是那么回事。下面我將從以下幾個(gè)方面來具體說明一下：
首先確認(rèn)自己的身體狀況是怎么樣的。如我開頭所言，你的體脂是在多少范圍，正常情況下，18到28是女生的正常范圍，但是亞洲女性要稍微偏低一點(diǎn)，18到25算正常范圍，如果想要體型更勻稱一點(diǎn)有曲線的話，23以內(nèi)是比較好的。那在這個(gè)區(qū)間范圍的女孩子，需要的并不是減脂，而是你們常說的塑形，我們的專業(yè)術(shù)語(yǔ)也叫增肌。大多數(shù)女孩子想要的好女不過百，其實(shí)并不是指體重，而是指身材，想要的是那種看起來瘦瘦的，但是很有曲線美的身材，這需要的就是增肌，塑造線條，而不是一味的想著去減肥。所以先判斷你的體脂在什么檔位。
第二點(diǎn)，訓(xùn)練。你說你無氧一小時(shí)，再加上有氧20分鐘。那你是為了增肌的呢？還是減脂呢？無氧一小時(shí)，是為了增肌，如果要增肌，就沒必要去做有氧，如果為了減脂，那你有氧做的又太少了。而且正常情況下，高效的無氧訓(xùn)練45分鐘就差不多了，你可以堅(jiān)持一小時(shí)無氧，這說明，你中場(chǎng)休息的時(shí)間太長(zhǎng)了，或者說你的動(dòng)作沒有做到位，簡(jiǎn)單來說，訓(xùn)練質(zhì)量有待提高。
第三點(diǎn)，飲食和睡眠。健身圈里有句話，叫做三分練七分吃。不管你是增肌還是減脂，這都是必須的。而且高蛋白，低碳水低脂肪，這都是必要的。還有喝水，減脂的人最少每天要喝兩升，增肌的人要喝三升。油鹽糖也是要控制的，減脂和增肌都必要。睡眠在健身中所占的比重也相當(dāng)大，所以，一定要保證充足的睡眠，一個(gè)是為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)好一些，另一個(gè)是為了肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)實(shí)在夜里，人晚全休息的時(shí)候。就算是減脂，肌肉也是必須的，他可以保證你的基礎(chǔ)代謝。所以休息一定要足夠。
最后，希望你在確定了自己的身體狀況后，再確定自己是否真的要減肥，因?yàn)闇p肥的計(jì)劃和增肌的***是完全不一樣的。減肥要控制熱量差，制造熱量缺口，而增肌，為了塑造更好看的身形，是需要充足的熱量來保證肌肉生長(zhǎng)的。增肌塑形需要的就是大量的無氧運(yùn)動(dòng)，少做幾乎不做有氧，而大分量的減脂則需要無氧之后做三十分鐘至以上的有氧才可以。搞清楚自己要的是什么，才能防止走很多彎路。以上，希望我的回答可以幫到你。
讓我來告訴你全世界最有效的減肥方式（沒有之一），先說結(jié)果，我180高，減肥前體重100公斤（200斤），減肥1年，現(xiàn)在體重70公斤（140斤，現(xiàn)在還在掉）。用的方法是：生酮飲食+間歇性斷食（20：4間歇性斷食）+每天1小時(shí)重訓(xùn)+每天HIIT波比跳TABATA訓(xùn)練2—3組！在我看來——這是最有效的！沒有之一！
如果你能夠一直堅(jiān)持有***有周期的這樣訓(xùn)練，同時(shí)能夠保證飲食上沒有太大的問題的話，那是一定能夠幫助到減肥的，而且我認(rèn)為這樣先無氧在有氧的順序是非常正確的。
首先，無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎叨x的差別就在于身體供氧的差別，所以說我們需要在身體狀態(tài)完全的時(shí)候去進(jìn)行難度大的無氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠保證訓(xùn)練的效果以及自身不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷，然后再去進(jìn)行比較平緩的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠保證有氧運(yùn)動(dòng)從一開始就會(huì)精準(zhǔn)的消耗的脂肪。
其次，無氧運(yùn)動(dòng)能夠帶來的后燃效應(yīng)使得身體能夠持續(xù)保持旺盛的代謝，這樣無疑也能夠在休息的時(shí)候消耗脂肪。
最后，由于無氧運(yùn)動(dòng)很多都是力量訓(xùn)練方面的，能夠帶來肌肉生長(zhǎng)，肌肉是提高身體基礎(chǔ)代謝的一大幫手之一，基礎(chǔ)代謝的提高也就代表著我們能夠進(jìn)食的熱量也會(huì)有一些提供，這樣能幫助人們更好的避免饑餓感，在減脂的道路上堅(jiān)持。
正確順序:熱身5-15分鐘。無氧30-45分。體能不是很好。不建議超過45分力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)20-70分鐘，拉伸?；丶?/p>
不要聽上面那個(gè)說先跑步再無氧的。無氧會(huì)先消耗你得糖原，然后才消耗脂肪儲(chǔ)備。如果一來就跑步太久。然后再練器械會(huì)沒有力氣練無氧。提升耐力的話建議練前吃一個(gè)香蕉。
每天原地踏步20分鐘會(huì)有什么效果？
每天原地踏步20分鐘會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，原地踏步跑是可以能夠減肥的，但是一定要堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到減肥的效果，每天可以做40分鐘以上的時(shí)間，這樣的話也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持一個(gè)月到幾個(gè)月的時(shí)間，效果也是非常明顯的同時(shí)，患者需要控制自身的食量，尤其在晚上睡覺的時(shí)候，前4個(gè)小時(shí)不要吃任何的食物。
請(qǐng)問大家。減肥用什么樣的方法？最靠譜？
減肥說難也難，說容易其實(shí)也挺容易，針對(duì)我最近一個(gè)月內(nèi)讓自己瘦了將近十斤的方式說下，當(dāng)然我這個(gè)實(shí)行起來可能有點(diǎn)難，主要是大量的有氧運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，有氧運(yùn)動(dòng)的話早上火折子晚上或者在家里跑步機(jī)上或者去外面快走或者慢跑5公里或者一個(gè)小時(shí)，有時(shí)候加上一千米的游泳，飲食的話早餐吃得很豐盛，一般是牛奶雞蛋紅薯葉紅米飯之類的，中午晚上就是少量的雞胸肉牛肉魚肉之類的，晚上蔬菜水果，這樣堅(jiān)持一個(gè)月，你不瘦5斤以上來找我。怎么樣？這個(gè)回答你滿意嗎？
減肥最靠譜的方法是“習(xí)慣”
一、養(yǎng)成規(guī)律[_a1***_]習(xí)慣就能減肥。肥胖的人大都作息規(guī)律不正常。不是晚睡熬夜，就是晚起懶床。科學(xué)研究表明，經(jīng)常熬夜不但身體會(huì)變肥胖，而且還會(huì)導(dǎo)致血壓和血脂增高，心臟的負(fù)荷增大，造成脂肪肝、高血脂癥和心臟早博等病癥。因此，規(guī)律的作息對(duì)于減肥來說至關(guān)重要?，F(xiàn)在有點(diǎn)人為了減肥，不睡覺，不起床，時(shí)間長(zhǎng)了，也許體重會(huì)減下一些，但身體其它疾病會(huì)接踵而來，得不償失。
二、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習(xí)慣就能減肥。生活中，有較多減肥者，想減肥，又懶得動(dòng)，不愿繼續(xù)體育鍛煉。實(shí)踐證明，參加體育鍛煉不但能增加身體抵抗疾病的能力，而且還會(huì)減脂增肌，尤其是規(guī)律經(jīng)常性堅(jiān)持鍛煉，把鍛煉當(dāng)成習(xí)慣，身體多余的體脂就會(huì)在不自不覺中轉(zhuǎn)化成肌肉，不但塑形，而且還能夠減肥。但是一定要切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的鍛煉，心血來潮了就突然猛烈運(yùn)動(dòng)，不高興了，就吃飽了一動(dòng)不動(dòng)。這樣的鍛煉最傷身體，對(duì)減肥于事無補(bǔ)。
三、養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣就能減肥。健康規(guī)律的飲食習(xí)慣是人體正常代謝的重要保障?，F(xiàn)實(shí)生活中，大都肥胖者飲食不規(guī)律不科學(xué)，要么暴飲暴食，要么饑一頓飽一頓。這樣不僅傷害腸胃等消化系統(tǒng)，而且對(duì)減肥沒有一點(diǎn)好處。有的減肥著癡迷于“辟谷”，幾天不吃飯；有的減肥者，經(jīng)常不吃晚飯等等，都是不科學(xué)的。要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，三餐正常飲食，堅(jiān)持少吃多餐，晚餐可提前一至兩個(gè)小時(shí)，如果午餐吃的多一點(diǎn)，晚餐可以不吃。千萬切忌半夜不要進(jìn)餐，這是最可怕的催肥劑！
總之，減肥需要綜合治理，單一一種方法也許管用，但不會(huì)長(zhǎng)久。祝肥友們快快行動(dòng)起來，早日找回苗條身材，早日重拾人生自信！
到此，以上就是小編對(duì)于20分鐘減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20分鐘減肥的方法的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
