大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開始減肥先運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹開始減肥先運(yùn)動(dòng)多久的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運(yùn)動(dòng)多久會(huì)消耗脂肪？
有氧運(yùn)動(dòng)十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，最后才開始消耗脂肪。如果你的跑步時(shí)間只有幾分鐘，是不會(huì)燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲(chǔ)備！
身體有兩個(gè)能量庫(kù)，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)肝糖原來(lái)供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會(huì)導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會(huì)啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會(huì)導(dǎo)致你消耗不完，還無(wú)法動(dòng)用你之前的脂肪儲(chǔ)備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運(yùn)動(dòng)20-60分才會(huì)啟動(dòng)第二能源庫(kù)，
所以說(shuō)剛開始最好訓(xùn)練力量去。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燒糖原較快！如果你運(yùn)動(dòng)只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲(chǔ)備。
所以有的人只跑步的會(huì)過(guò)了開始那段時(shí)間，減肥就沒(méi)效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅(jiān)持！加油
常有人說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會(huì)燃燒脂肪”。
但實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過(guò)據(jù)科學(xué)家測(cè)量，有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)比糖更高而已。
因此，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)就能消耗脂肪，并不是一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動(dòng)，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
減肥現(xiàn)在成了一種非常時(shí)尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點(diǎn)，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會(huì)變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們?cè)趺串a(chǎn)生熱原呢，那就是動(dòng)起來(lái)！運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔颂妓衔铩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ551fbc22ed7530fe relatedlink">蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來(lái)的。那脂肪又是通過(guò)酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會(huì)被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會(huì)與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又有高強(qiáng)高間歇；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的就是力量運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運(yùn)動(dòng)了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)。
力量運(yùn)動(dòng)一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時(shí)間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無(wú)氧一起上，先十10分鐘力量運(yùn)動(dòng)后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個(gè)慢長(zhǎng)的過(guò)程，要有一定的恒心才能成功，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運(yùn)動(dòng)了！
到此，以上就是小編對(duì)于開始減肥先運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開始減肥先運(yùn)動(dòng)多久的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
