大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身什么原因導致不舉的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥健身什么原因?qū)е虏慌e的解答，讓我們一起看看吧。
堅持運動卻還不瘦，問題出在哪里？
減脂靠有氧，有氧靠運動強度和時間，最重要的是飲食調(diào)節(jié)，器械鍛煉和睡眠也很重要，哪一個環(huán)節(jié)做不好都會影響鍛煉效果。跟你說多了也沒用，想瘦就對自己狠點，先百度，然后買兩雙跑鞋，一副帶護腕的手套，幾套衣服，乖乖擼鐵去，你什么時候變成了擼鐵的女漢子，你什么時候就瘦了
堅持運動不瘦的原因
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。如果進行了運動，但是運動之后，沒有控制好飲食導致熱量攝入超標，對于減脂。依舊不會有什么太好的效果。
很多人在進行運動減肥的時候，同時***取了節(jié)食的行為，如吃的很少，或者單一的依靠水果蔬菜進行減肥，又或者不吃主食進行減肥。
運動會產(chǎn)生能量消耗。在運動減肥的過程當中h需要主食中的糖原來為運動提供能量。也需要足夠的蛋白質(zhì)來防止肌肉的流失以及促進肌肉的合成。
當營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足的時候h身體會消耗自身的肌肉蛋白，來為運動提供能量，從而導致肌肉流失，基礎代謝下降，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
運動可以減肥，但是運動所產(chǎn)生的熱量也是有限的。如中低強度的快走，慢跑等運動方式，一個小時消耗的熱量僅有200多，300千卡，每天堅持一個小時，一個月大約減脂1~1.5公斤?？炫埽?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b109a6db852b25d relatedlink">游泳，跳繩等熱量消耗較高的運動，一個小時所產(chǎn)生的熱量，大約在500多600千卡，一個月可以減脂2~2.5公斤。
如果沒有足夠的運動時間，運動頻率做保障，運動減肥的效果也是極其有限的。
不同的運動會產(chǎn)生不同的運動效果，在控制飲食的前提下。大量的有氧運動會讓體重快速的下降。而如果是大量的力量訓練，則有可能導致體內(nèi)肌肉的含量增加，帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。
在減肥的過程當中會出現(xiàn)體重不下降而體脂下降，身材變得更加緊致有型，身體的圍度發(fā)生改變。
在我們減肥的過程當中，一定要區(qū)分減重和減脂的區(qū)別。減重有時候并不一定代表變瘦，減脂才是真正意義的減肥。
8天減肥2斤，那么一個月大概可以減去7.5斤。這已經(jīng)是已經(jīng)非常不錯的減肥成績了！
暫從結果上了來判斷，您的飲食和運動還是很不錯的。
您不是沒有瘦，而是判斷“瘦沒瘦”的標準錯誤。
1、如果直接對這個問題作出回答，那答案就是“飲食沒有控制好，攝入沒有小于消耗，所以沒有瘦”。
但是，看了您的細節(jié)描述，答案就要變一變了。
2、您不是沒有瘦，而是覺得“8天減2斤”這個減肥速度太慢了。
之所以有這樣的誤會是因為您的標準錯了，您拿節(jié)食減肥的速度為標準來判斷您目前健康減肥的速度是快還是慢。
節(jié)食減肥前期的掉秤速度是很快的，1周減個5-6斤都是常見的。
但是正像您說的那樣“多次嘗試節(jié)食減肥，后以失敗告終”。 這就是節(jié)食減肥的結果——瘦的快，反彈的也快！
所以，用一個錯誤的標準是無法判斷出目前的減肥速度是否合適的。
導語：都說管住嘴邁開腿，就能有效的減肥，的確節(jié)食+運動，是很多人減肥的不二法門，然而相同的事情，不同人來做效果也是不同的，有的人說“我也節(jié)食了，我也運動了，但是總不能一口不吃吧，結果喝口涼水都[_a***_]，是不是我這體質(zhì)就減不下來”！實際上就沒有減不下來的體質(zhì)，只能說明你沒用對方法！
嘗過太多失敗的減肥人群，似乎從此對任何事都不上心了，而減肥成功的人，反而充滿了自信，相信減肥是一個痛苦的過程，然而在我們征服這個過程后，你會發(fā)現(xiàn)世界上沒有什么太難的事了！而一些人明明很辛苦，也很努力的去減肥，但是他們的體重還是會增長，是什么原因呢！
其實原因來自各方面，就是錯誤的時間用了錯誤的方法，比如這個人說不吃飯開始節(jié)食了，結果的確前兩天沒吃飯，甚至連水都很少喝，開始體重的確有所下降，然而當他開始稍微吃了那么點抗餓的食物后，再加上一大杯水，這時候你再稱稱體重，可能還會有所上升，為什么會造成這種結果呢！
一、營養(yǎng)失衡
我們節(jié)食不代表，什么都不去吃，人的身體無時無刻都在消耗熱量，而我們不吃一點食物，那么身體就會消耗身體的營養(yǎng)和肌肉來代替食物，節(jié)食消耗的絕不是脂肪，記住身體最先吸收的肯定是肌肉。
而營養(yǎng)方面的缺少，讓身體的任何一個部位都是處在饑餓狀態(tài)的，如果貿(mào)然的去進行滋補，那么只會適得其反！這個時候我們需要用流食代替，給身體一個緩沖！
二、運動過多
有些人的確很堅持，但是卻過猶不及了，比如做有氧運動過多后，會讓肌肉軟化，這個時候明明體重還是差不多，結果卻讓你看起來更加的浮腫了，對于愛美麗的女孩，適當?shù)倪\動可以促進代謝，但是過量以后，卻不容易保持身材，當然有效的方法，就是減少50%的有氧運動，改為適當?shù)牧α坑柧殻?br/>
三、蛋白為主
我們身體主要的熱量來自碳水化合物，所以需要減少這方面的攝入，其次以牛肉、肌肉代替主食，蛋白質(zhì)可以促進肌肉的增長，慢慢的讓肌肉增長，要知道同等質(zhì)量的肥肉和肌肉，看起來前者比后者要大3倍，所以明明一些看起來身材完美的女生，一看體重都在110-120之間，她們就是懂得補充蛋白的道理。
四、減少負重
有些人認為負重加大，就能更好的減肥，因此在健身房都是挑戰(zhàn)大重量的，復雜的動作，然而身體也是會自我調(diào)節(jié)的。
當你使用大重量的時候，身體受壓后，會自動的調(diào)節(jié)成有利于身體發(fā)力的方式，然而這卻讓你想鍛煉的地方有沒有鍛煉到，反倒是其他的肌肉群練了起來，與其挑戰(zhàn)不合適的，不如嘗試一下輕量的！
結語：總而言之很多人愿意努力，愿意拼搏，只是方式不對，所以我們的誕生就是為了他們排憂解難的，健身是一種傳播正能量的活動，當你在健身房就會發(fā)現(xiàn)，這和別的不同，當我們請教問題的時候，他人很樂意分享，而不是藏著掖著，所以在健身房的氣氛中，的確有利于我們減肥或的達成目標！
導語:減肥的方式有很多，但最健康的方式只有一種，那就是運動。畢竟不論是節(jié)食還是吃減肥產(chǎn)品都會對自己的身體造成一定的傷害。不過這時候很多人提出了疑問，那就是為什么運動過后卻沒有瘦？或者運動了卻沒有明顯效果，運動真的能減肥嗎？運動能夠瘦身是肯定的，但如果方法不對，就會導致瘦身效果不明顯。
一、注意運動時長
在這里我們先拿慢跑來說，慢跑是大多數(shù)人選擇的減肥方式之一。很多人選擇清晨或者傍晚進行一次慢跑，但效果卻并不理想，明明堅持跑了一個月，體重為什么會沒什么變化呢？這就需要我們回憶一下自己的運動時長。
在慢跑時，時長達到三十分鐘后體內(nèi)的脂肪才會開始消耗，也就是說，如果你每天的慢跑時間沒有達到三十分鐘，那么這一次的慢跑對減肥來說沒有絲毫效果。所以那些想要通過慢跑減肥，時長卻不足三十分鐘的朋友要注意了，時間太短是很難達到減肥效果的。
二、堅持就是勝利
運動不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果只是為了鍛煉身體，我們可以隔一天鍛煉一次，但如果是為了減肥，那么我們就要有更強的毅力。一周至少五天的頻率是我們需要保持的，否則即使當天的運動量很大，事后也容易反彈，只有我們堅持下去，才能達到真正的瘦身不反彈的效果。
三、運動姿勢不標準
這個時候很多人會發(fā)出疑問，明明自己的運動時長夠了，也做到了每天堅持鍛煉，但為什么體重就是遲遲不輕呢？甚至提出了運動真的能夠減肥嗎這樣的質(zhì)疑。其實問題可能出在運動姿勢不標準，或者發(fā)力的地方不正確，這樣就會導致運動過后達不到它本來的效果。
在這里舉個例子，深蹲是很多想要瘦身塑形的人喜歡選擇的運動，但很多人堅持每天深蹲后體重卻沒有明顯變化，這時候我們就該思考我們的深蹲動作是否標準。尤其是在下蹲的時候，大腿根折角要比膝蓋髕骨的位置低，大腿根的位置太高會導致深蹲沒有太大效果。其他的運動姿勢也是同樣的道理，只有我們的動作標準了，效果才能更明顯。
四、注意飲食均衡
我們每天的運動量是有限的，所以消耗的能量也是有限的，如果我們不控制飲食，那么運動過后消耗的脂肪很可能會因為暴飲暴食而起不到絲毫瘦身的效果。畢竟如果攝入的能量比運動消耗的能量還要多的話，又如何會瘦下來呢？可見飲食均衡的重要性。
結語：擁有一個好身材是很多人夢寐以求的事情，那么我們自然也要為之付出努力，而運動自然是塑造好身材的首選，希望以上四點可以幫助大家通過運動達到更好的瘦身效果，畢竟不能讓我們的努力和堅持白費。相信大家注意以上四點后，運動將是減肥最好最健康的方式。
到此，以上就是小編對于減肥健身什么原因?qū)е虏慌e的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身什么原因?qū)е虏慌e的1點解答對大家有用。
