大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些方法和食物的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有哪些方法和食物的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專(zhuān)業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說(shuō)正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類(lèi)的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類(lèi)最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺(jué)得玉米面沒(méi)有筋性，做出來(lái)的食物口感不好，而且制作起來(lái)太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長(zhǎng)肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁(yè)四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對(duì)脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
小十三來(lái)安利無(wú)米番茄燴飯，簡(jiǎn)單好吃!!
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無(wú)米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋(píng)果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過(guò)于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚(yú)，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
如何減肥？（求方法步驟）？
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減[_a***_]了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個(gè)吃，半年三五十斤一點(diǎn)不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗熱量。基礎(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動(dòng)的熱量了，有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時(shí)就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量還沒(méi)有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點(diǎn)要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復(fù)，誰(shuí)非常重要，第二點(diǎn)就是有氧不要做太多，做太多會(huì)消耗肌肉的，第三點(diǎn)要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點(diǎn)就是要循序漸進(jìn)，不要太著急，按照食譜和運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)見(jiàn)效果。第五點(diǎn)關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來(lái)的都是肌肉和水份。第六點(diǎn)，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會(huì)有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會(huì)更好。
最后一點(diǎn)，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無(wú)論男女，可能都有這樣一個(gè)想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實(shí)大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓(xùn)練量和極其嚴(yán)格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓(xùn)練只能讓你的體型越來(lái)越好看。所以放心的練吧，慢慢就會(huì)從中得到樂(lè)趣的。
手打不易，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有哪些方法和食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些方法和食物的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
