大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥的方法告訴我的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法告訴我的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥最有效，不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達(dá)到什么目的!第一要選擇運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)運(yùn)動(dòng)方法很多，關(guān)鍵一點(diǎn)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有臉紅、心跳、出汗就作對(duì)了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個(gè)小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運(yùn)動(dòng)前體重是90公斤運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
可通過(guò)調(diào)整式的減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥。減肥的主要目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到減輕體重和塑形的效果。
減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。達(dá)到均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)充足和健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一支+紅薯一塊+蘋(píng)果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。可以增加低熱量食物一份，如水果，酸奶，全麥面包一片等食物。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，還能清腸胃促進(jìn)排泄。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報(bào)減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因?yàn)?/a>在健身房訓(xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營(yíng)養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運(yùn)動(dòng)，可以有氧無(wú)氧搭配著來(lái)，我一般是去健身房進(jìn)行鍛煉，先熱身，再無(wú)氧，最后再有氧，時(shí)間不用很長(zhǎng)，強(qiáng)度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機(jī)或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點(diǎn)自己的看法。
減肥簡(jiǎn)單而言幾字真言?。?/p>
閉上嘴，邁開(kāi)腿！！
大前提:不吃熱量高的食物，比如，油炸類(lèi):薯片、漢堡等尤其漢堡這種快餐簡(jiǎn)直增肥[_a***_]。甜食類(lèi):蛋糕、面包、等等。吃的以清淡為主，不過(guò)油，燙菜青菜白菜粥。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，每個(gè)動(dòng)作做到完整標(biāo)準(zhǔn)，不在于多，在于標(biāo)準(zhǔn)。
設(shè)定減肥規(guī)劃（以周期為準(zhǔn)）
舉個(gè)例子參考 前15天開(kāi)始以節(jié)食為主15-22天加入運(yùn)動(dòng) 22天之后加大運(yùn)動(dòng)量（可能有瓶頸期但是一定要堅(jiān)持） 以后就會(huì)感覺(jué)到容易許多了，把減肥融入到你的生活中養(yǎng)成一種習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)keep （可進(jìn)行設(shè)定運(yùn)動(dòng)根據(jù)不同的部位、和個(gè)人耐力、強(qiáng)度進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練） 有氧+無(wú)氧，每日瑜伽（每天進(jìn)行形體鍛煉，保持肌肉形態(tài)）還有某個(gè)測(cè)卡路里的軟件自己在商店去搜索，每吃完一個(gè)食物進(jìn)行記錄，這樣可以給自己做一個(gè)監(jiān)督的作用，一定要運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于進(jìn)食卡路里的數(shù)量，這樣才會(huì)有效果，前期一定要堅(jiān)持??！運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)個(gè)人進(jìn)行選擇一般最少要半個(gè)小時(shí)，后期再增加時(shí)長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)完必須要拉伸，拉伸可以幫助第二天正常運(yùn)動(dòng)，緩解酸痛感。
最后，注意養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，不能一直坐著，千萬(wàn)不能在自己設(shè)定的周期中的任何一天沒(méi)忍住吃大餐，這樣會(huì)前功盡棄！！減肥貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就可以減成功，加油??！
祝你瘦瘦瘦！?。?/p>
究竟應(yīng)該怎么減肥？
這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)單又復(fù)雜。說(shuō)起來(lái)道理很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作起來(lái)又是困難重重。
就像那句話(huà)“我聽(tīng)過(guò)那么多的道理，依然過(guò)不好這一生”一樣，我們懂得那么多的減肥知識(shí)，卻依然減不了肥！
這是因?yàn)槿瞬皇且粋€(gè)機(jī)器，不是設(shè)置一個(gè)減肥程序，按下“開(kāi)始”按鈕就開(kāi)始減肥。
人是一個(gè)有感情的動(dòng)物，我們既定的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩(wěn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行才會(huì)有效果，否則就是事倍功半。
鑒于此，我認(rèn)為減肥應(yīng)該這么做（純屬個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考）：
情緒平穩(wěn)的重要性前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)了。
如果要想將減肥方案持續(xù)的進(jìn)行下去，那么我們一定要努力去保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒。
至于如何讓情緒長(zhǎng)時(shí)間的保持穩(wěn)定，每個(gè)人不一樣。但是有一些方面是通用的：
怎么有效的瘦身？
多吃少餐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來(lái)斤，而且是從11月份開(kāi)始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺(jué)得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開(kāi)始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去***，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法告訴我的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法告訴我的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
