大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴減肥健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹啞鈴減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
啞鈴鍛煉的好處？
1、鍛煉肩背部肌肉：進(jìn)行舉啞鈴，它可以使肩背部肌肉力量增強(qiáng)，可以使肌纖維變得更加的壯實(shí)，能夠增強(qiáng)上肢力量，同時(shí)他還可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、減肥：舉啞鈴可以消耗身體的熱量，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，能夠起到瘦身減肥的效果。
3、增強(qiáng)心肺功能：舉啞鈴它是可以幫助增加肺活量的，可以給全身的各個(gè)器官提供充足的血液和氧氣可以幫助提高心肺功能。
8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？
鍛煉手臂力量簡單的俯臥撐和引體向上開始。每天各做4組，每組次數(shù)根據(jù)自己的能力制定。
簡單的啞鈴練習(xí)。啞鈴上舉，啞鈴彎舉都可以很快的增加手臂的力量。練習(xí)4組，每組15個(gè)左右。
握力棒練習(xí)對增加手臂的力量很有幫助。根據(jù)自己的能力選擇合適的握力棒，每次練習(xí)4組，每組20個(gè)左右。
臥推杠鈴可以更好的***整個(gè)手臂的力量的增長。練習(xí)4組，每組15次左右。
注意事項(xiàng)：平時(shí)多練習(xí)俯臥撐，有空練習(xí)握力棒和啞鈴，有大段時(shí)間可以練習(xí)杠鈴臥推。提前做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動強(qiáng)度要合適，不要過量。
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想鍛煉力量當(dāng)然是大重量，小重量是練你的耐力，力量方面不明顯，打個(gè)比方，即使10公斤的你能做100下，給你個(gè)30公斤的你未必能弄10下，對么。 所以要大重量來搞，每次一回做8到12下，每天做6次夠了，每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把準(zhǔn)備做12個(gè)，那你要保證你絕對絕對做不起第13個(gè)！。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經(jīng)不夠用了。。。。另外每次做完以后，最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做，只到做不動為止，不但增強(qiáng)耐力，還能最大限度的***肌肉生長，從而得到更大的力量。最后說說速度，練力量的話，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛煉你肌肉的爆發(fā)力，也就是一瞬間打出的力量，方法是在你發(fā)力彎舉的時(shí)候速度要快，放下的時(shí)候要慢。以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧，它鍛煉的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈于其他，如小臂，玄3頭肌。最好都練一下。
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想鍛煉力量當(dāng)然是大重量，小重量是練你的耐力，力量方面不明顯，打個(gè)比方，即使10公斤的你能做100下，給你個(gè)30公斤的你未必能弄10下，對么。 所以要大重量來搞，每次一回做8到12下，每天做6次夠了，每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把準(zhǔn)備做12個(gè)，那你要保證你絕對絕對做不起第13個(gè)！。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經(jīng)不夠用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做，只到做不動為止，不但增強(qiáng)耐力，還能最大限度的***肌肉生長，從而得到更大的力量。
最后說說速度，練力量的話，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛煉你肌肉的爆發(fā)力，也就是一瞬間打出的力量，方法是在你發(fā)力彎舉的時(shí)候速度要快，放下的時(shí)候要慢。
以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧，它鍛煉的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈于其他，如小臂，玄3頭肌。最好都練一下。
希望對你有幫助
到此，以上就是小編對于啞鈴減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
