大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于75天在家健身減肥藥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹75天在家健身減肥藥的解答，讓我們一起看看吧。
窮人最快減肥法？
正常地說，現(xiàn)實生活中，不論富人、窮人根本沒有最快的減肥方法。要想最快減肥，唯一的有效的方法，就是一天三頓少吃飯多喝水、吃素食，誰人能受得住？
人肥胖，實質(zhì)上就是身體消耗的熱量少，使脂肪剩余堆積形成肥胖。俗話說，生命在于運動。窮人的最快、最好、最有效的減肥的方法，就是長期堅持適量的運動，慢跑和快走。既能強健身體，又能保健身體并減肥。
本人身高1米75，原來體重220斤。自從長期堅持每天晨跑段煉一小時，傍晚快一小時，并注意一天三頓適度飲食，二十多年來，體質(zhì)增強，體重始終保持在178斤左右。減肥是為了健康身體，而運動則是健康身體，減肥的最好、最有效的方法…。
窮人最快的減肥方法當(dāng)然就是靠運動并且控制飲食。其中有氧運動減脂是最快的，比如說跑步，跳繩等，都是日常生活中成本低且簡便有效的運動方式。
而控制飲食也十分重要，最主要的是控制每日碳水和油脂，糖分攝入，比如減少米飯，面類主食所占比例，多吃蔬果和粗糧等。
最好的辦法就是少吃飯，既然是窮人，那就少吃飯，一天吃兩頓飯，晚飯就不要吃了，早餐午餐只吃饅頭咸菜，這不就是減肥最好的方法嗎？然后勞動不能少，運動量大了，飯少了，還能胖的起來嗎？
跳繩，成本低：跳繩也是不錯的減肥方法，只需要一條繩子，一塊空地就行了，成本也低，適合窮人，不過跳的時候不要半途而廢，每天堅持跳半個小時，跳繩這種方法對于瘦腿比較有效，如果是腿部贅肉比較厲害的可以選擇這種成本低的跳繩減肥法！
健身能減肥嗎？
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年[_a***_]跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥并不是對每個人都有效果。
運動時身體消耗了更多的熱量，運動結(jié)束后身體便會自動調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運動員，大量運動的基礎(chǔ)下，還需要營養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運動員與健身人士當(dāng)不再保持高強度運動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
到此，以上就是小編對于75天在家健身減肥藥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于75天在家健身減肥藥的2點解答對大家有用。
