大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不用下肢的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不用下肢的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
只要能堅(jiān)持的住，瘦身效果沒(méi)問(wèn)題。我身邊有現(xiàn)成的案例。
朋友81年的，身高175cm。兩年前，三十幾歲的朋友體重重達(dá)240斤，嚴(yán)重超標(biāo)，身體情況也不容樂(lè)觀，走個(gè)路喉嚨都呼嚕呼嚕的，今兒感冒，明兒發(fā)燒的，情況非常不好。
偶然的機(jī)遇，觸動(dòng)了減肥的決心。朋友沒(méi)有別的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，那就跑步吧。自此，風(fēng)雨無(wú)阻，從快走，到慢跑；從2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬樓梯……。一年下來(lái)體重也從240斤下降到160斤。一直到現(xiàn)在，朋友基本每天堅(jiān)持跑步10公里，身體非常有韌勁。
這是我非常佩服的地方，把一件簡(jiǎn)單的事情持之以恒，本身就不再簡(jiǎn)單。還有就是，人的意志力可以非常強(qiáng)，人的潛力可以超出我們?nèi)粘５南胂蟆?/u>
從中，我感受到以下幾點(diǎn)：
一是只要目標(biāo)合理，付出努力就一定可以實(shí)現(xiàn)。一分耕耘就會(huì)有一份收獲。
二是決定做一件事情，擇日不如撞日，就從今天開(kāi)始。堅(jiān)信付出一定會(huì)有回報(bào)。
快走10公里，晚上不吃飯，一定會(huì)有效果，只不過(guò)晚上要餓的睡不著了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，盡量少吃高糖、高熱量食物，補(bǔ)充的熱量只要與消耗有缺口，就一定能減肥成功，減肥還要有個(gè)好身體這才是目的
我有幾年的瘦身經(jīng)歷，體重從96公斤到80公斤，參加的運(yùn)動(dòng)五花八門(mén)。踢毽子，跟著大隊(duì)快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
開(kāi)始完全依賴鍛煉，照常吃飯，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，從減重來(lái)看，一兩公斤的幅度就不錯(cuò)了。
往往鍛煉后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里補(bǔ)充上了，沒(méi)有熱量差，就不會(huì)減重。
后來(lái)聽(tīng)從了減重有效的友友的建議，減重必須減食，效果挺好的。
道理誰(shuí)都明白，要像減脂成功，就必須制造熱量缺口，也就是攝入的少，消耗的多，二者的差，就是減去的卡路里。
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒(méi)做其他的運(yùn)動(dòng)。不但沒(méi)有胖，還瘦了點(diǎn)。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始就10公里之前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡(jiǎn)單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來(lái)努力。關(guān)于題目中說(shuō)的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過(guò)。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來(lái)的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問(wèn)題來(lái)了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說(shuō)起來(lái)無(wú)非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒(méi)有這樣簡(jiǎn)單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來(lái)做一下闡述。
先說(shuō)吃。我們都說(shuō)少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說(shuō)根據(jù)自己的情況，來(lái)定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國(guó)居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過(guò)2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動(dòng)，男生，大體重，減脂？
作為曾經(jīng)也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享[_a***_]個(gè)人的心得。
減脂要從兩個(gè)方面入手。飲食和運(yùn)動(dòng)。
那么我們首先了解最基礎(chǔ)的理論。
攝入＞運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝=重
攝入＜運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝=瘦
那么明白我們這兩個(gè)公式了之后我們就可以著手開(kāi)始減脂了。
首先飲食應(yīng)該注意
多吃原生態(tài)綠色視頻，少吃加工食品。
進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)，但避免肉類的熱量過(guò)高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純瘦肉，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
到此，以上就是小編對(duì)于不用下肢的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用下肢的減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
