大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身和跑步哪個減肥效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身和跑步哪個減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑和跳操哪個瘦身快？
- 同樣是減脂，一個選擇健身一個選擇跑步，兩者最后效果差距大嗎？
- 同樣的距離，走路和跑步哪個對減肥更有幫助？
- 散步十公里和慢跑十公里，兩者對于減脂來說有沒有差別？
- 變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？
慢跑和跳操哪個瘦身快？
這要看慢跑和跳操所進(jìn)行的時間長短來看，如果時間相同的情況下，應(yīng)該是跳操瘦身快，因為跳操運(yùn)動強(qiáng)度大，消耗身體的熱量高，不過要想保持好身材，任何運(yùn)動方式都應(yīng)該長期堅持，才能有好的效果。
同樣是減脂，一個選擇健身一個選擇跑步，兩者最后效果差距大嗎？
減脂增肌必須同時進(jìn)行。要三管齊下
1.控制每天攝入總熱量減300～500千卡，重點(diǎn)減三餐主食減大米100～150克(約340～500千卡)。
3.再進(jìn)行40分鐘一種有氧運(yùn)動，慢跑
、快走、游泳、舞蹈、球類等。三項結(jié)合才有很好效果，3個月，體重下降，肌肉增加，皮膚富有彈性，富有青春活力。
同樣的距離，走路和跑步哪個對減肥更有幫助？
主要和距離，時間，訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)系。
籠統(tǒng)的給出這個命題，確實太強(qiáng)人所難，因為要碼非常多的可能性:
下面我給各位客官老爺碼幾種可能性:
1:慢走
2:中快走
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
白天大家都要工作，也很辛苦。所以晚飯后2小時運(yùn)動最為合理。
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
走路跟跑步是一個循序漸近的過程吧。剛開始先走路，當(dāng)身體適應(yīng)這個運(yùn)動量了，再走路跟跑步相結(jié)合，可以走一段和跑一段，最后再跑步。
相對于走路和跑步，肯定是跑步對減肥更有幫助。因為跑步消耗的熱量比走路要高。
減肥三分靠鍛煉，七分靠吃。
減肥的話建議注意平身的飲食習(xí)慣，不要太油膩。再結(jié)合跑步，效果會更佳！
同樣的距離，不同的速度那個對減肥更有幫助，咱們來從物理學(xué)和生物學(xué)角度專業(yè)的分析分析，把初中學(xué)的知識點(diǎn)再補(bǔ)回來，看看童鞋們是不是都還給老師了
先從物理學(xué)角度分析下，把人運(yùn)動的距離看作物體移動，減肥消耗的卡路里對應(yīng)做功的大小，看看同等距離情況下速度快的做功多還是速度慢的做功多
由此可以看出速度快的需要克服的空氣阻力更大，對應(yīng)到做功更多，當(dāng)然消耗的熱量更多，而實際運(yùn)動過程中，走路更容易達(dá)到勻速運(yùn)動狀態(tài)，消耗的熱量比較穩(wěn)定，而跑步很難做到勻速，加上起跑的加速和中途的減速加速更加消耗能量，故消耗的脂肪更多，對減肥更有幫助。
看到這里也許小伙伴們覺得智商受到了侮辱，哈哈…其實小編只是想用牛頓來說服你們，如果不服下面小編再用生物學(xué)角度徹底說服你們
對比跑步和走路，最明顯的區(qū)分是不是呼吸頻率加快了汗液增多了？下面我們再來看看脂肪分解去向
脂肪在多種酶的催化下被水解生成脂肪酸、2-甘一酯以及少量甘油 ，甘油及短鏈脂肪酸進(jìn)入門靜脈，直達(dá)肝臟，從而被氧化分解提供能量，氧化產(chǎn)生水和二氧化碳，其中二氧化碳被我們呼吸出去，水被我們排汗排出。結(jié)論：這樣來看就很容易區(qū)分同樣距離跑步與走路那個更有利于減肥了吧。當(dāng)然一切運(yùn)動都是以安全健康為目的，故在選擇跑步還是走路時需要因人而異，如果是老弱病殘的人群盡量選擇走路運(yùn)動，對于身強(qiáng)體健的年輕人還是選擇跑步運(yùn)動，肥胖人群避免跑步對膝關(guān)節(jié)損傷盡量選擇上坡快走來減肥，待腿部肌肉強(qiáng)壯后逐步提速。最后讓我們一起把脂肪都呼吸掉去遇見最[_a***_]自己吧……
如果你是超強(qiáng)自律者，那跑步就會更有助于減肥。跑步的消耗量大，因為自律，所以不會三天打魚兩天曬網(wǎng)，不易反彈。
如果你是個懶癌患者，那走路就會更有助于減肥。因為你懶，所以三天打魚兩天曬網(wǎng)，容易反彈。
如果排除其他種種因素，當(dāng)然是跑步更減肥，消耗的能量更多。
但是減肥這個話題能寫篇論文了。想通過運(yùn)動減輕體重，或者讓身材變好，建議多看一些文章了解一下自己的真實目標(biāo)再行動！
散步十公里和慢跑十公里，兩者對于減脂來說有沒有差別？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之間的運(yùn)動強(qiáng)度完全不一樣，消耗差了很多，減脂效果也大相徑庭。
只要運(yùn)動了就會有消耗，肌肉需要能量才能動得起來，不過根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的大小給身體供能的系統(tǒng)是不一樣的。
我們在散步時的心率大都在70～90次/分鐘左右，這個心率只會比靜息心率高一些，連熱身心率區(qū)間都達(dá)不到，運(yùn)動效果和減脂效果幾乎可以忽略不計。
慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度適中，慢跑是有氧之王。慢跑時我們的心率一般都在最大心率的60%～80%之間，通常在這個心率區(qū)間的跑步，我們身體會用分解脂肪的方式來給運(yùn)動系統(tǒng)供能。也就是說慢跑是最佳的減肥方式。
從下面這幅圖中我們就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之間，而散步的效果在0～1.5之間。
慢跑時最佳目標(biāo)心率是最大心率的70%。
一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在慢跑時如果始終圍繞140次/分鐘的目標(biāo)心率去跑。那么，他的減脂效果是很好的。
但是慢跑減脂也是必須跑夠一定的時間才能讓減脂效果最大化，這個時間段就是40～60分鐘。
謝邀，如果以減脂為鍛煉目的，散步十公里的鍛煉效果肯定不如慢跑十公里的鍛煉效果，差別非常大。
減肥，首先要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，降低總攝入熱量，比消耗熱量低10-20%，減少主食攝入量，適當(dāng)多攝入蛋白質(zhì)，低碳高蛋白飲食、生酮飲食、八小時斷食法等方法都可以。
其次要做器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對減脂最有效。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動指的是鍛煉時的心率在最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用最大心率的70-80%的心率范圍，相差并不大，鍛煉時只要心率在這個范圍內(nèi)就能達(dá)到最大化減脂的目的。也可以用MAF180心率，用180減去年齡，得到鍛煉時的心率上限，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限，有氧運(yùn)動時只要心率不超過上限，就能達(dá)到最大化減脂的目的。
鍛煉時用心率表、心率手環(huán)等心率設(shè)備監(jiān)測心率。
散步的速度一般在每小時五六公里，心率一般是最大心率的50-60%，最多也就是在70%左右，一般不會太高。此時只能起到熱身的作用，由于心率相對較低，達(dá)不到最大化減脂的目的。要走10公里，大約需要兩小時，時間過長，也不利于減脂。
慢跑10公里，雖然是慢跑，但并沒有統(tǒng)一的速度標(biāo)準(zhǔn)，并不是說用8公里的時速跑步是慢跑，用10公里的時速跑步就不是慢跑，每個人的身體情況、鍛煉情況不同，速度也不同。10公里的跑量，大約需要60-90分鐘，從時間上來說可能略長。因此，如果以減脂為鍛煉目的，要保證鍛煉時間在45-60分鐘之間即可，時間不需要太長，同時保證心率在減脂心率范圍內(nèi)。如果跑步時心率和鍛煉時間產(chǎn)生矛盾，先保證鍛煉時間，心率可以低于減脂心率，可以快走，逐步過渡到全程慢跑，保證心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)。
跑步一階段以后，跑步能力會有所增加，如果還是用之前的速度跑步，心率會有所降低，如果要保持心率始終處在相同的水平，跑步時的配速會有所提高。
如果遇到減脂瓶頸期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之間，持續(xù)時間一般也是45-60分鐘，此時鍛煉時間可以適當(dāng)延長，也可以以跑量為鍛煉目標(biāo)，比如10公里，15公里，半馬，全馬等。耐力心率區(qū)間鍛煉也有減脂效果，只是減脂效果略遜于減脂心率的鍛煉效果。
這里要強(qiáng)調(diào)一下，對減脂者來說不要只做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，必須要做器械鍛煉，而且要先做器械鍛煉再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
有差別，而且差別很大。雖然二者從距離上看是一樣的，但是二者的強(qiáng)度不一樣，散步你可能大氣都不會喘就完成了，慢跑的話不論是出汗量，還是心率數(shù)都高于前者。想要高效的燃脂就需要達(dá)到最佳燃脂心率，那么怎么樣來計算自己達(dá)到這個心率值呢？
最佳燃脂心率計算方法：
最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率
最大心率為220減去年齡，乘以百分之多少呢，則是跟年齡有關(guān)。
舉個簡單的例子，一個30歲的成年人，最大心率為220－30＝190次/分鐘，那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分鐘，那么他需要把心率控制在這個區(qū)間內(nèi)，就那個達(dá)到最佳的燃脂效果。
那么怎么樣來觀測自己的心率呢？這就很簡單了，打開手機(jī)下載一個運(yùn)動軟件，打開跑步功能，就可以觀察心率了，還能看消耗了多少千焦的熱量，非常的方便。你可以散步和慢跑各試一次，對比一下二者消耗的熱量。
不是非常胖的人，平時散步是達(dá)不到這個心率區(qū)間的，慢跑則十分容易達(dá)到，需要做的就是保持住。散步十公里與慢跑十公里，時效上也有差別，散步可能需要一個半小時到兩個小時，而慢跑的話時間能節(jié)省一半，所以我認(rèn)為慢跑的效率應(yīng)該是散步的一倍以上。
我是愛跑步的波兒奔 一個熱愛跑步健身紀(jì)錄和記錄的人，紀(jì)錄的是別人，記錄的是自己。關(guān)注我讓我們一起向陽而生。
變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？
變速跑當(dāng)然好一點(diǎn)，但是也要看你奔跑的速度是否達(dá)到一定的強(qiáng)度，最快時至少達(dá)到你最大心率的百分之八十五，至少堅持一分鐘。然后慢走，呼吸正常再快跑，周而復(fù)始五到八個循環(huán)。
注意：奔跑時間及速度玩根據(jù)個人能力，有器質(zhì)***變的人一定循序漸進(jìn)，掌握強(qiáng)度。
對于跑步減肥來講，慢跑和變速跑都是可以的。至于哪個更好，應(yīng)該結(jié)合自己的實際情況而選擇。從兩個方面來分析一下。
第一方面，兩種運(yùn)動方式
1，慢跑強(qiáng)度低，持續(xù)時間長，屬于有氧運(yùn)動，幫助減肥效果是很好的。
2，變速跑強(qiáng)度大，對心肺和身體機(jī)能要求高，偏向于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，對于增肌減脂的效果也很好。
第二方面，個人實際情況
1，您自己是為了減肥。選擇慢跑其實是一個非常不錯的選擇。慢跑時，呼吸勻稱，節(jié)奏均衡，持續(xù)40分鐘左右?guī)椭鷾p肥效果是很好的。
2，您朋友有增肌的需求。單純慢跑只能消耗脂肪，增肌還需要突破原有的強(qiáng)度，***到肌肉，而變速跑恰好可以滿足這個條件和達(dá)到增肌的目的。所以，變速跑比較適合您朋友。
然而，本來是和朋友相約一起跑步，好有個伴兒，卻因為鍛煉目標(biāo)不一致產(chǎn)生了差異。
這種情況，兩人可以設(shè)定好終點(diǎn)位置，一同出發(fā)，各自按照適合自己的節(jié)奏來跑，跑步節(jié)奏很重要，節(jié)奏舒服了跑的才順暢。
所以，不必在意孰優(yōu)孰劣，適合自己，可以達(dá)到自己鍛煉目的才最好。
對于跑步減肥這個問題，我還是深有體會的，我去年大概半年的時間靠跑步運(yùn)動瘦了差不多25斤，基本一個星期瘦一斤的節(jié)奏，瘦太快了不健康，體脂率從24減到17，現(xiàn)在我來給題主分享一下經(jīng)驗。
首先說說題主說的慢跑好還是循環(huán)好，我的意見是慢跑好，慢跑之中偶爾一段跑快一些，然后再放慢速度，一般不用去沖刺，那個對于減肥意義不大，燃脂心率不是很高，心率高了就屬于鍛煉心肺功能的范疇了，一般來說只要是跑你能多慢都可以，越輕松越好然后時間拉長，效果最好。
一般來說只要每次堅持跑步40分鐘以上，就能有比較好的燃脂效果，再配合飲食，少吃多餐，清淡少油，早上一定要吃好，推薦燕麥水煮雞蛋牛奶之類的，不要吃面之類的，午餐可以正常吃，只要不是太油膩就好，晚飯就比較講究了，最好早一點(diǎn)四五點(diǎn)開飯，最好吃素，清淡一些，或者水果之類的，雖然我們要減肥，但是也要享受生活，所以水果什么的想吃什么就吃什么吧，講究那么多累不累。
一天當(dāng)中消耗大于吃進(jìn)去的，就會有減肥的效果，控制好，跑步就可以減肥了，還是比較簡單容易的。
跑步是減肥過程中大多數(shù)人都會嘗試的運(yùn)動，可是堅持一段時間之后大家會覺得跑步有點(diǎn)乏味，有時候就算堅持下去了，感覺減肥的效果并不是特別明顯，于是變速跑的方法就出現(xiàn)了。
變速跑跟正常跑步有什么不同
第一，變速跑是在跑步的基礎(chǔ)上出現(xiàn)一些改良的，變速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法來運(yùn)動，這個人速度可以靈活安排，時間也可以隨著自己的喜好去改變。
第二，變速跑相對于普通的有氧跑步，它的能達(dá)到的心率會更理想，普通跑步運(yùn)動的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強(qiáng)度相對變速跑來說是比較低的，因此減肥的效果也沒有變速跑那么好。
第三，變速跑是一種有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的結(jié)合，這種忽快忽慢的運(yùn)動方式比普通的跑步更有趣味性，根據(jù)相關(guān)研究表示，連續(xù)變速跑七十分鐘，運(yùn)動者跑完之后的十五分鐘內(nèi)身體依然會有燃燒脂肪的情況，因此，變速跑更適合減肥的人。
正因為變速跑的好處很多，對減肥也有更大的好處，因此我們有必要多了解一些變速跑的正確方法，以及該注意的細(xì)節(jié)。
方法一：實用變速跑可以根據(jù)自己的喜好，變換跑步的速度和整體的運(yùn)動感時間，這樣趣味性更強(qiáng)，有條件的可以去操場跑，這樣計算長度會更標(biāo)準(zhǔn)，如果沒辦法，那在家里原地變速跑也可以。
方法二：對于長期沒運(yùn)動的人來說，第一次嘗試變速跑來減肥，一定要控制好強(qiáng)度，建議一開始可以均衡一點(diǎn)，比如快速跑兩百米慢跑兩百米，或者快速跑五分鐘慢跑五分鐘，然后整體的時間安排半小時就差不多了，如果真的很累，就減少強(qiáng)度以后慢慢增加。
其實，在跑步以前真的不要考慮這些七七八八，只要肯跑，怎么都能減肥的啊朋友！
非得對比這倆的話，就要有限定條件了。
1.變速跑和慢跑用同樣的時間的話，變速跑更減肥。
因為同樣時間，變速跑一定比慢跑的距離長，做功多，因此能量消耗大。
2.變速跑和慢跑跑同樣距離的話，慢跑減肥更好。
因為距離一樣，則慢跑用到的時間更久，攝入的氧氣更多，氧氣是用來分解脂肪的，因此有更多脂肪被消耗。
道理就這么簡單，但是！
我推薦大家還是用慢跑來減肥！
有這么幾個道理：
變速跑的話，免不了急停急起什么的動作，肌肉關(guān)節(jié)都處于一個不穩(wěn)定的運(yùn)動狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于健身和跑步哪個減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身和跑步哪個減肥效果的5點(diǎn)解答對大家有用。
