大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步結(jié)束后怎么拉伸運(yùn)動(dòng)需做多少時(shí)間？
2. 跑步后多久做拉伸好？
3. 做完有氧運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。到底應(yīng)該怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？

跑步結(jié)束后怎么拉伸運(yùn)動(dòng)需做多少時(shí)間？

跑步運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)做幾分鐘即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。4、四頭肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿?？偣彩宓蕉昼?/p>

跑步后多久做拉伸好？

跑步后的拉伸注意事項(xiàng)：

1、慢跑過后，要等身體逐漸降溫之后才能進(jìn)行拉伸，這個(gè)過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過程持續(xù)10分鐘左右。

2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。

3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)測側(cè)、腹股溝，坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

6、大腿后側(cè)以及后背，雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑步后的全身放松，也有助于身體的乳酸更快的消去，整個(gè)拉伸過程持續(xù)10-15分鐘即可，正確的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壯小腿。

做完有氧運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。到底應(yīng)該怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？

拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。

1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢?？戳诉@么多，有沒有意識(shí)到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

到此，以上就是小編對于減肥跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對大家有用。