大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營腿酸的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營腿酸的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦啊？
國外研究發(fā)現(xiàn)睡眠對于每個人都是很重要的，對體態(tài)和精神狀態(tài)影響很大。睡不好的人的減肥效果可以減少高達(dá)50％的效率，因為睡眠不夠強行力量訓(xùn)練造成損失死亡的健身者有不少。
因為每個人所需要的睡眠時間不一樣，睡眠時間最少不要少于6小時，不要超過10小時。健身訓(xùn)練者最好是11點前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時間。
我們在健身運動中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復(fù)身體的機制需要身體的超量恢復(fù)機制的，而作息的紊亂也會阻礙這種機制的進(jìn)行和恢復(fù)。
在運動過程中，肌肉在訓(xùn)練中被破壞，在休息時進(jìn)行修復(fù)，修復(fù)完成后會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進(jìn)行正常的修復(fù)了。
如果身體長期得不到好的睡眠，人體得到的不僅是肌肉方面的損失，其他器官和功能都會受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)雖然健身了，但卻越練身體素質(zhì)越差，這就是比較差的結(jié)果了，相比于正常不訓(xùn)練的人還要差一些，所以為了我們的健身效果顯著，規(guī)律的作息是前提工作。
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運動，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會造成的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
2.適量吃碳水，碳水是運動時重要的能量來源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.補充足夠的蛋白質(zhì)，無論促進(jìn)肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率都離不開蛋白質(zhì)。一般情況下每日蛋白質(zhì)不低于每公斤體重1克，有大量運動時一定要增加蛋白質(zhì)攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進(jìn)脂肪分解。
增加力量訓(xùn)練
有氧運動有助于減脂減重，力量訓(xùn)練的有助于增肌塑形。可以針對局部進(jìn)行強化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動作。
很多時候，由于各種各樣的原因，人們?yōu)榱?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6a4e35deb42df1b relatedlink">健康往往會需要減掉更多的體重。
當(dāng)減肥失去控制時，就需要額外的能量供應(yīng)，如果不提[_a***_]量，身體就會開始吸收組織和肌肉來提供能量，從而使系統(tǒng)虛弱，導(dǎo)致疲勞，身體的四肢就會發(fā)軟無力。
有的減肥者選擇吃素，吃素可能會使你身體虛弱，這只是因為非素食的食物，例如瘦肉和魚肉以及雞蛋等會比蔬菜水果以及米面等含有更多的精益蛋白質(zhì)和健康脂肪等健康營養(yǎng)，能夠更加提高新陳代謝和增加免疫力以及延長飽食時間。
同時無論你***用何種飲食或進(jìn)行何種鍛煉，合理攝入碳水化合物都是非常重要的，限制碳水化合物的攝入會增加低血糖、營養(yǎng)不良以及疲勞的幾率。
減肥有兩種方式。一種是通過鍛煉和均衡的飲食攝入而獲得的健康減肥方式，而另一種是則是節(jié)食，甚至的是極端的饑餓節(jié)食減肥。
眾所周知，當(dāng)減肥后體重減輕時，維生素和礦物質(zhì)也會隨之減少，所以減肥的時候一定要吃東西，當(dāng)你堅持吃健康東西的時候，身體的一切就會恢復(fù)平衡，因此在減肥的時候吃東西是非常重要的。
減肥對身體來說是一項艱苦的工作，你需要更多的休息，試著打個盹或睡得比平時更長，小心不要過度勞累自己。鍛煉減肥是完全正常的，需要記住，鍛煉不會超出你的身體能力。過度訓(xùn)練可能會使你的肌肉疲勞，會感到精力枯竭，傷害身體健康。所以，在你努力減肥的過程中，一定要注意安全，避免身體虛弱，
如果你不是在節(jié)食減肥，也不是在運動減肥，而體重正在迅速下降。
我覺得應(yīng)該是你吃東西營養(yǎng)沒跟上的原因造成的，減肥需要合理搭配飲食但是并不是不吃。而且每個人和每個人之間的體質(zhì)也不同，可能吃一樣的東西你身體很虛，別人就沒事。這個需要自己去摸索，找到適合自己的飲食搭配。下面說下我的飲食搭配吧。
一般早上我會喝不加糖的豆?jié){配上一個雞蛋，或者配上兩個雞蛋清。前期剛減肥的時候中午我會吃水煮菜，蒸菜也行。我會蘸一點生抽吃，這樣不會一點味都沒有。減肥后期中午我會是炒菜，但是主食還是不吃的。主食一般我都用玉米，紅薯，南瓜，紫薯，山藥代替。晚上我會吃一個蘋果，別的基本上不咋吃了。剛開始晚上肯定餓，但是慢慢習(xí)慣了就好了，可以通過做點別的事情轉(zhuǎn)移注意力，饑餓感就沒有那么強了。
我覺得健康又有效的減肥還是要搭配運動的。我最喜歡慢跑，尤其是喜歡慢跑后拉伸完身體。那個時候感覺自己特別輕松，很舒服。有的人喜歡跑步可能是喜歡跑步的過程，但是我很奇怪，我喜歡的是跑完之后的感覺。
什么事情我覺得都是剛開始很難，但是慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，堅持下來他就會變得很容易。剛開始我跑2公里都累的上氣不接下氣，后來3公里才感覺到累，慢慢的現(xiàn)在跑10公里都可以堅持下來了。要對自己有信心，沒有你做不到的事情。
我會偶爾分享減肥心得減肥餐，喜歡可以關(guān)注我哦，謝謝??
你這種情況我覺得還是吃的少，營養(yǎng)沒跟上，導(dǎo)致體力透支。記得我上大學(xué)那會兒減肥，也是對自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點吃飯的時候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經(jīng)，就是整個人一點勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個小時沒吃主食，就這樣我堅持了一個星期瘦了八斤，實在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會影響健康的。
鍛煉腿部肌肉時消耗體力會比較快嗎？有什么辦法能夠補充體力、增強肌肉？
第一點、腿部肌肉屬于身體大塊肌肉群、腿部訓(xùn)練是非常消耗體力的、
第二、怎么防止、在訓(xùn)練時候有充分的體力、鍛煉之前吃點碳水、一根香蕉就OK、
第三、訓(xùn)練時候先做孤立動作、然后在做復(fù)合動作、然后可以練到一些不容易練到的肌肉。
第四、練完后能量的補充、碳水化合物和蛋白質(zhì)、
第五、補劑、bacc、支鏈、都可以、
練腿消耗大，大家都是知道的。
所以為什么很多人都會在腿部訓(xùn)練日當(dāng)天，提高高碳水攝入量？
目的就是為身體、幫肌肉儲備糖原。
我身邊也有一些特別熱愛健美的朋友，明天是腿日，今天就會在10點左右休息，保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，讓自己狀態(tài)更好，來應(yīng)對腿部訓(xùn)練日的強度。
【力量訓(xùn)練中，肌肉儲備的糖原很重要】
這都是你的能量，儲備不足，一會兒功夫就沒有力氣了。
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腿日身體反應(yīng)，有哪些？
心跳瘋狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲這種動作，是絕對會讓你心率瞬間飆升，因為供血供氧壓力大。
輕微頭暈、視力開始下降，這些也常會出現(xiàn)，因為氧氣供應(yīng)不足了。
謝謝邀請。
我主要是通過快走、慢跑來鍛煉腿部肌肉的。
快走鍛煉比較適合中老年人，體力消耗不是太大。
但是，如果是才開始快走鍛煉的新手，還是會感覺到很累，腿酸身體乏，渾身沒勁，甚至?xí)猿植幌氯ァ?/p>
不過，只要堅持每天鍛煉，并持續(xù)在一定的運動量和速度上，腿部肌肉和耐力就會不斷增強，體力也會慢慢加強。
如果適應(yīng)了快走后，就可以嘗試慢跑了，運動鍛煉的強度也會隨之加大，消耗的體力也會更大。
在經(jīng)過了持續(xù)的鍛煉和堅持后，腿部肌***會更多強健，耐力增加，給身體的感覺就不會再那么累了。
身體的體力也就會更加的持續(xù)而長久。
如果題主指的是通過器械進(jìn)行力量訓(xùn)練的話腿部訓(xùn)練的確是大多數(shù)訓(xùn)練者訓(xùn)練容量最大的部位。主要是因為。
訓(xùn)練時一般都會有大重量的深蹲和倒蹬動作，這些動作因為重量大所以在消耗能量外還會消耗精力導(dǎo)致神經(jīng)性疲勞。這也是為什么很多人練腿后感覺身體被掏空，甚至幾天都恢復(fù)不過來，進(jìn)而影響后續(xù)訓(xùn)練計劃。導(dǎo)致之后都不喜歡訓(xùn)練腿。
其實神經(jīng)性疲勞對于高階訓(xùn)練者是突破自身潛力的一***寶，只要學(xué)會利用神經(jīng)疲勞期制定漸進(jìn)負(fù)荷***，進(jìn)步會非?？臁?/p>
腿部一般訓(xùn)練強度大，為保障訓(xùn)練質(zhì)量，推薦在訓(xùn)練前攝入精米飯 香蕉這類高能量 易消化的食物。
訓(xùn)練后也可以選擇香蕉來補充能量，因為香蕉含鉀，可以使體內(nèi)因運動造成的內(nèi)外滲透壓差變平衡，對緩解疲勞有很好的效果。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)也是必不可少的，推薦在訓(xùn)練后攝入易吸收的乳清蛋白。（也可以選擇易吸收的白肉或牛奶）
最后也是最重要的：一定要充足休息。只有這樣肌肉和精力才能恢復(fù)。
以上_
希望對題主有幫助
請點贊 關(guān)注～
一、鍛煉腿部肌肉的時候消耗是比較大；
二、補充營養(yǎng)沒必要去吃什么亂七八糟的，均衡好飲食營養(yǎng)即可，有人說喝蛋白粉補充蛋白質(zhì)，實際上運動量不大的情況下，喝蛋***反而會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)沉淀，一般專業(yè)的健身選手才會用到蛋***，如果有條件的話，且體質(zhì)瘦弱的健身初學(xué)者可以預(yù)備點增肌粉，補充下微量元素。
三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習(xí)慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長肌肉的方式，只有科學(xué)的循序漸進(jìn)、按部就班的訓(xùn)練，良好的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量才是王道。良好的習(xí)慣需要保持~
夏季膝蓋到小腿肌肉酸軟怎么辦？
感謝邀請根據(jù)你的情況往往是有關(guān)節(jié)退行性變或有勞損的情況引起的常見的。著涼受寒可以誘發(fā)癥狀。
可以***用理療、外用藥物的[_a1***_]的。另外可以配合中藥的治療的。要注意保暖，不要著涼受寒。適當(dāng)運動。
順便講講膝蓋酸痛
就目前來看，膝蓋酸痛已經(jīng)不能算是老年病了，現(xiàn)在好多人都患有此癥狀，在治療及預(yù)防的同時，要明確原因，在進(jìn)行治療！1，膝蓋酸痛原因有很多，比如運動后出現(xiàn)膝蓋酸痛，一般是肌肉附著點疼痛拉傷引起的，這種就不要緊。2，如果有其他外傷引起的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，或者是半月板損傷，或者是前后交叉韌帶損傷，都是引起膝部酸痛的原因。3，如果是長期的疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或者是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等等，這些情況都是引起膝蓋酸痛的原因。具體可以去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，比如做膝關(guān)節(jié)的磁共振，就能夠明確診斷，再加上其他的抽血化驗，配合全面檢查。
日常需要注意哪些呢：
1、有許多年輕人和老年人經(jīng)常膝蓋疼痛，首先，學(xué)會在夏天保持膝蓋干燥，尤其患有風(fēng)濕病人群，始終保持膝蓋干燥，不要弄濕膝蓋，長時間使膝蓋受潮。2、冬天要注意保暖，避免膝蓋受涼，膝蓋部位要穿厚點，增加保暖性，不要經(jīng)常使用吹風(fēng)機吹身體，尤其是膝蓋部位，以免患上痛風(fēng)。3、適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以加強膝蓋部位的關(guān)節(jié)活力，但是需要注意活動時避免膝蓋部位受傷，造成傷害或者痛風(fēng)。
飲食注意：
對于膝蓋酸痛的人飲食上沒有太多禁忌食物，需要適量的運動，促進(jìn)關(guān)節(jié)的恢復(fù)，因此日常生活中要補充大量的水分，為了增強體格，強健筋骨，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類及雞蛋來補充營養(yǎng)。少喝一些碳酸飲料，積極的治療關(guān)節(jié)損傷。
關(guān)于治療這里不多講了，需要根據(jù)檢查結(jié)果針對性治療。這些需要面診才好診斷！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營腿酸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營腿酸的3點解答對大家有用。
