大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于例***前是不是不宜健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹例***前是不是不宜健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運動，跳舞也是跳廣場舞最好，這個時候的健身要和身體各項指標(biāo)相掛鉤，不要勉強。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
關(guān)于減肥我們說的最多的就是“管住嘴，邁開腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運動減肥并不會達(dá)到我們理想的狀態(tài)，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減肥考驗的是一個人的自律，是否真的能堅持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個決心的事。
我自己就是一個真實的案例，健身對減肥效果如何，讓我這個曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過成功經(jīng)驗的人來分享給大家:
答主童年時期是干瘦體型，又桿又柴的那種，青春期開始發(fā)胖，縱向生長也跟著緩慢了，高考前體重最高達(dá)到了98斤，現(xiàn)在回想起來那盡然是答主成年后最高光的時刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？說多了都是淚啊，青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜打游戲，通宵刷劇，久坐不動，感覺不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習(xí)慣打破了身體的生態(tài)平衡，影響了身體的代謝率，從而導(dǎo)致了肥胖。
減肥之路道阻且長，一次次下定決心減肥，最后都因無法堅持而有始無終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過減肥藥，過午不食法，21天輕斷食等等等等，最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬rmb開了一張健身卡及42節(jié)私教課，兩個多月瘦了40多斤，并且一直維穩(wěn)在減下來的這個體重沒有反彈。
運動時身體消耗了更多的熱量，運動結(jié)束后身體便會自動調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。因此就會想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅持鍛煉是一個很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運動員，大量運動的基礎(chǔ)下，還[_a***_]營養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運動員與健身人士當(dāng)不再保持高強度運動量時，體重都會增加，身材都會走樣。如果無法長期的堅持，健身對于減肥的意義并不大。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
你的付出有多少，回報就會有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會騙你的。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運動和無氧運動的有機結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(Rowing):劃船機最大的特點是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運劃船機的時候能夠調(diào)動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進(jìn)行。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。科學(xué)證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點贊，謝謝!????
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其實過高強度的運動減肥確實是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實是一個很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會有明顯的反彈。
減肥期間晚上睡覺前可以喝牛奶嗎？
感謝邀請。
減肥的朋友睡前可以適當(dāng)喝牛奶，對減脂的影響并不大。
對于減肥中的朋友來說，要注意的是：這一小杯牛奶并不是決定增肥或減肥的關(guān)鍵，如果想要減肥的話，首先“攝入熱量”應(yīng)當(dāng)小于“消耗熱量”，我們可以以一天為限，每日攝入熱量小于消耗熱量，如果說一天中攝入的總熱量也不多，那么這一小杯牛奶也并不會給減肥帶來什么困擾。
全脂牛奶“高脂”？其實還好
牛奶大家都很熟悉了，被稱為“白色血液”，牛奶能為我們提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它的蛋白質(zhì)中氨基酸的種類、占比都和人體十分接近，吸收效率較高；另外牛奶中的鈣質(zhì)、磷元素比例適宜，補鈣效率也很突出。不過牛奶中含有部分脂肪，這成了大家的眼中釘，特別是要減肥的人群，為了避免牛奶中的那丁點脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯著低脂牛奶、脫脂牛奶喝。其實牛奶并沒有那么可怕的熱量，100g牛奶提供的脂肪約為3.8g，我們每日推薦喝牛奶250ml，越補充10g以內(nèi)的脂肪，如果早餐中有牛奶，這點脂肪在整個上午基本就被消耗殆盡了；而且這些脂肪有很好的飽腹感，比起我們早餐沒吃飽，一兩小時后吃幾片餅干，吃點面包那是強多了。
那么我們睡前喝牛奶好不好？
當(dāng)然，睡前其實并不推薦吃任何食物，因為你要休息了，你的腸胃差不多也要休息了，它們也有自己的上班時間，修整時間，可并不想加班。晚飯后的4小時胃的消化動作積極，而差不多4小時候胃就能排空，所以，我們晚上11、12點左右可能會有些饑餓，不過我們也差不多是這個時間點睡覺。
但對于一些晚飯沒認(rèn)真對待，或者晚上大量活動后的朋友來說，甚至可能出現(xiàn)一些“餓得睡不著”的情況，這樣的朋友喝一杯熱牛奶是再合適不過了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的分解過程十分緩慢，它會先分解為半乳糖，釋放少量葡萄糖，然后才會分解為葡萄糖，所以牛奶的飽腹感較強，喝一杯牛奶，能很好緩解饑餓感和饞勁，喝一杯牛奶比起吃一頓宵夜來，自然要好太多了。
到此，以上就是小編對于例***前是不是不宜健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于例***前是不是不宜健身減肥的2點解答對大家有用。
