大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在開(kāi)始減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在開(kāi)始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天做力量訓(xùn)練，偶爾做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥效果嗎？
只要你坐運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。力量訓(xùn)練非常好，減肥的時(shí)候與有氧交替進(jìn)行更好。
力量訓(xùn)練可以消耗肌肉中的糖原儲(chǔ)備，糖原儲(chǔ)存為你提供短時(shí)間的劇烈活動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以比先做有氧運(yùn)動(dòng)更快地到達(dá)脂肪燃燒部分，當(dāng)所有的糖原耗盡后，開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體別無(wú)選擇，只能開(kāi)始燃燒脂肪作為燃料，脂肪燃燒的百分比要高得很多，有助于提高減肥效果。
換種說(shuō)法；減肥就是，耐力訓(xùn)練首先會(huì)消耗你身體所儲(chǔ)存的碳水化合物，鼓勵(lì)你的身體在耐力訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始燃燒脂肪。
這就是說(shuō)你在整體運(yùn)動(dòng)前攝取的碳水化合物越多，你體內(nèi)的糖原就越多，你需要測(cè)算好在脂肪可用作有氧運(yùn)動(dòng)燃料之前，通過(guò)耐力訓(xùn)練把糖原燃燒掉。
所以說(shuō)力量訓(xùn)練后再做有氧燃脂的效果會(huì)更好。
你這樣做可以達(dá)到減肥效果，但控制好強(qiáng)度，別太疲累。
減肥確切的說(shuō)要減脂。
這個(gè)看具體情況，如果你的力量訓(xùn)練，多次數(shù)，多組數(shù)的話，這其實(shí)也算為有氧運(yùn)動(dòng)范疇了，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定，中低強(qiáng)度，時(shí)間也夠久！能達(dá)到減肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果！
還有一種恐怕就是你說(shuō)的，力量訓(xùn)練以增肌為主的，然后偶爾做有氧運(yùn)動(dòng)！其實(shí)也可以減脂，只是不如主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主的效果來(lái)的明顯！如果飲食這一關(guān)沒(méi)問(wèn)題的話！
所以要滿足你的減肥要求，不妨調(diào)換下鍛煉重心，前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，穿插力量訓(xùn)練！這樣的話減肥效果會(huì)不錯(cuò)。當(dāng)然因?yàn)榫毩α?，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25e4e31893032e89 relatedlink">可能在一個(gè)月內(nèi)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有減輕體重，你先不要慌，對(duì)比你鍛煉前后的體態(tài)，如果感覺(jué)一個(gè)月后身上的肉緊致了，雖然沒(méi)有減輕體重，但還是有健身效果在的，只是減肥效果被掩蓋！只要你繼續(xù)堅(jiān)持，就會(huì)慢慢把體脂降下來(lái)，前提是飲食要按減肥的方式，而不是增肌的方式！
到后期，適應(yīng)先前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度模式，那就改變鍛煉方法模式強(qiáng)度，朝更高的目標(biāo)強(qiáng)度挑戰(zhàn)！打破機(jī)體適應(yīng)的平衡，也就打破了減肥的平臺(tái)期！會(huì)繼續(xù)減脂的！這時(shí)候可以嘗試負(fù)重的器械練習(xí)。或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，比原先時(shí)間短，強(qiáng)度大，后續(xù)燃脂效果佳！
希望回答能給你幫助哦！
空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果如何？有什么利弊嗎？
脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來(lái)充當(dāng)能源使用
所以當(dāng)每天早晨起床空腹時(shí)
體內(nèi)的游離脂肪酸是一天當(dāng)中最高的
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗脂肪的多少取決于幾個(gè)要素：
1）有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗的糖原越多
相反強(qiáng)度越低時(shí)，消耗的脂肪的比例越多
因?yàn)楫?dāng)身體處于急性應(yīng)激環(huán)境時(shí)
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，只能來(lái)講的話是一般沒(méi)有特別突出的作用，也沒(méi)有實(shí)質(zhì)性減脂快的一個(gè)幫助。
這個(gè)問(wèn)題我也記不得是從哪里開(kāi)始說(shuō)起來(lái)這個(gè)話題了，可能大家是以為早晨起來(lái)空腹或者說(shuō)其他時(shí)候空腹不吃東西，這個(gè)時(shí)候去鍛煉的話去跑步，這樣的話堅(jiān)持的效果會(huì)更快，但其實(shí)實(shí)際上沒(méi)有很明顯的作用。
他的利弊的話，好處有一個(gè)也是在你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你的體內(nèi)沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)定的能量供給的話，它的對(duì)身體的分解代謝會(huì)比較高，他這個(gè)說(shuō)不準(zhǔn)是分解你的脂肪啊，還是分解你的身體的蛋白質(zhì)，或者說(shuō)是你的糖原這些東西沒(méi)有一個(gè)太明確的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體的差異性非常大，不能一概而論，有些人可能去做這個(gè)空腹的有氧比一般的有氧會(huì)稍微好一些，但是幅度可能并不是那么大，有一部分人可能去做空腹有氧跟正常的有有氧的其實(shí)消耗是一樣的。
這有什么壞處呢？第一個(gè)如果你沒(méi)有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒(méi)有一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那你在進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致有乏力頭暈，低血糖等等的一些癥狀，這是不太推薦的。
再有一個(gè)的話，也就是說(shuō)如果你的體內(nèi)能源供給不足，你的消耗的時(shí)候，他去分解你的體內(nèi)的一些蛋白肌蛋白。對(duì)你身體的傷害還是比較大的，偶爾跑一兩次其實(shí)沒(méi)有什么太大的關(guān)系，但是如果跑的時(shí)間久，好長(zhǎng)時(shí)間去進(jìn)行這個(gè)，就可能會(huì)有一些不太好的一些影響，但是這些都沒(méi)有一個(gè)非常明確的一些研究來(lái)證明，只是一些相關(guān)的理論[_a***_]在討論。
你要減脂的話，其實(shí)掌握好一個(gè)每天的熱量缺口，不一定非得強(qiáng)求空腹啊也好還是不空腹也好，這都是沒(méi)有太大關(guān)系的，做好熱量缺口就足夠了。保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度，控制你的飲食結(jié)構(gòu)，然后剩下的就交給堅(jiān)持就OK了。
希望這些對(duì)你有幫助，對(duì)于我的一些個(gè)人的一些看法和一些建議。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在開(kāi)始減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在開(kāi)始減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
