大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于覺(jué)醒訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹覺(jué)醒訓(xùn)練營(yíng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么每天高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)，還會(huì)長(zhǎng)肉？
2. 減肥期間老是失眠怎么辦？
3. 怎么讓自己的妹妹能夠意識(shí)到自己需要減肥，真的很胖，食欲也無(wú)法控制，性格叛逆，如何意識(shí)到減肥的重要性？

為什么每天高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)，還會(huì)長(zhǎng)肉？

我也有同感，運(yùn)動(dòng)量老大了，就是不掉稱(chēng)，餓了一天，掉了二斤，一頓正常飯，回到解放前，我可以說(shuō)是保持的特別好，上下2斤，上2斤感覺(jué)肚子長(zhǎng)肉，瘦二斤，就感覺(jué)人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感覺(jué)這4斤太難了，跑跳都不行，試著辟谷，就堅(jiān)持一天，人就有點(diǎn)虛了，能堅(jiān)持住，但是也不掉稱(chēng)。也不知道到底怎么辦。

只有一個(gè)原因，吃得太多了！運(yùn)動(dòng)不是減肥的秘訣，消耗大于攝入才會(huì)減重。運(yùn)動(dòng)幫助你多消耗了熱量，但是總攝入的熱量如果還是大于總消耗的熱量，還是會(huì)長(zhǎng)肉。管住嘴邁開(kāi)腿！

每天高強(qiáng)度鍛煉 一小時(shí)還會(huì)長(zhǎng)胖，和你飲食還有一定關(guān)系，和作息時(shí)間也有密切相連的。一天飲食的來(lái)源主要早餐營(yíng)養(yǎng)豐富。多吃些青菜，水果，含維生素c的水果，每天要喝足量的水，因?yàn)?/a>水能幫肋代謝，還起著減肥作用。飲食特別注意不要吃油炸高熱量食物，高熱量的食物吃到肚子里，不易吸收積堆脂肪。午飯正常吃必須有蛋白質(zhì)，青菜，肉吃七分飽到八分飽，別吃太飽。晚餐不要吃過(guò)晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以說(shuō)每天有高強(qiáng)變運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不控制飲食吃，也照樣胖的理由。

單一跑步沒(méi)問(wèn)題，不是以多少米來(lái)定，是按照你跑的時(shí)間。

比如跑40分鐘。

還有最重要的飲食控制。

下面為你推薦我減脂時(shí)候的食譜

早上，粗燕麥不帶糖分的 加牛奶 1個(gè)白水雞蛋

中午，多吃蔬菜，肉必須吃瘦肉，最好不要喝肉湯，米飯少一點(diǎn)。

只要感覺(jué)餓了 就吃蘋(píng)果

晚上 最好不吃飯，吃紅薯 南瓜類(lèi)的，如果想吃飯也是少吃一點(diǎn)，油膩的就別想了。

親身體會(huì)，當(dāng)時(shí)我155斤 2個(gè)月后132斤！

加油?。?！

高強(qiáng)度鍛煉不代表就不會(huì)長(zhǎng)肉，出大力的人也不全是瘦子。

明白兩點(diǎn)就可以了。

一、攝入熱量＞消耗熱量。通俗來(lái)講就是練的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就會(huì)囤積在體內(nèi)成為了脂肪。留著給你供不時(shí)之需的能量。如果喜歡大魚(yú)大肉暴飲暴食再加上長(zhǎng)期久坐的，腰間長(zhǎng)肉那是必然的。在飲食方面一定要注意：

①吃飯留有空腹感，不說(shuō)必須是7成飽。但是最起碼不能有撐得慌的感覺(jué)。一旦有撐得感覺(jué)，那就證明百分百已經(jīng)攝入過(guò)多了。如果感覺(jué)餓，可以少食多餐。

②飲食要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓。這樣不僅對(duì)腸胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。

③不吃[_a***_]或者是少吃肥肉。晚飯一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。

二、供能方式不一樣，運(yùn)動(dòng)方式有誤。你所講的高強(qiáng)度鍛煉，大部分是無(wú)氧訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練的供能方式是身體的磷酸原和糖酵解，而有氧運(yùn)動(dòng)的供能才是你的脂肪。再通俗講就是當(dāng)你大強(qiáng)度的訓(xùn)練練的是你的肌肉，而實(shí)際消耗的脂肪很少。所以你雖然大強(qiáng)度訓(xùn)練，依然長(zhǎng)肉也是正常的。

所以改變你的運(yùn)動(dòng)方式，不要只圖強(qiáng)度，應(yīng)該有氧和無(wú)氧搭配才是最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

另外還有重要的一點(diǎn)，就是不要熬夜。熬夜最容易長(zhǎng)肉。

好了，說(shuō)了以上幾點(diǎn)，想必你應(yīng)該會(huì)明白了是怎么回事了吧。

我是展少俠，歡迎大家關(guān)注，留言加轉(zhuǎn)發(fā)，一起學(xué)習(xí)更多的健身知識(shí)。

減肥期間老是失眠怎么辦？

如果你在減肥，睡眠真的非常重要，睡得好不但會(huì)分泌瘦素還會(huì)影響第二天的減肥執(zhí)行力！我從110斤瘦到90斤的過(guò)程也受到過(guò)失眠的困擾，個(gè)人總結(jié)出了以下四個(gè)方面的改善方法，希望給你帶來(lái)幫助。

一般情況，減肥期間出現(xiàn)失眠有兩種比較常見(jiàn)的可能，你可以自查一次啊。

第一，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很多人為了減肥快，運(yùn)動(dòng)量都比較大會(huì)出現(xiàn)有氧過(guò)度的情況，身體進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間的興奮狀態(tài)，會(huì)影響休息睡不著，這種狀態(tài)一般會(huì)維持3-4。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間里睡眠時(shí)間太近，很多人白天工作忙，所以只能比較晚才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后身體處于興奮狀態(tài)所以睡不著。

第一個(gè)比較好解決，降低運(yùn)動(dòng)量就解決了。

第二個(gè)就比較麻煩，我建議你調(diào)整晚飯時(shí)間，在公司下班就直接吃飯，然后在回家，這樣，你可以提早運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

減肥期間老是失眠的話，題主要找到失眠的原因才好找到解決方案，長(zhǎng)期失眠下去不僅對(duì)心理造成影響，對(duì)減肥也是不利的。

我失眠的時(shí)候一般都是聽(tīng)輕緩的純音樂(lè)或者看書(shū)，個(gè)人覺(jué)得“無(wú)聊”的書(shū)會(huì)更有效，嘿嘿，我上學(xué)那會(huì)還試過(guò)翻字典來(lái)幫助失眠呢...如果以上還是睡不著，30分鐘左右可以重復(fù)以上動(dòng)作。希望對(duì)題主有所幫助。

失眠是指對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

減肥期間老是失眠屬于你的減肥方法不對(duì)和生活習(xí)慣導(dǎo)致的，通過(guò)調(diào)整可慢慢的改善。失眠其實(shí)就是睡眠障礙。睡眠質(zhì)量差或者是睡眠時(shí)間不足，從而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺(jué)。

不規(guī)律的減肥方法，如節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)讓你晚上出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，夜里饑餓感越強(qiáng)，導(dǎo)致消化功能亢進(jìn)，很容易導(dǎo)致睡眠不好或者失眠現(xiàn)象。

失眠有時(shí)候還和壓力大或者白天睡覺(jué)多有關(guān)，導(dǎo)致晚上遲遲不能入睡，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

weight: bold;">1，飲食建議：

（1），平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神，促進(jìn)睡眠作用的食物，如百合，蓮子，紅棗，蜂蜜，西洋參等食物。

（2），日常飲食應(yīng)以清淡宜消化為主，如，豆類(lèi)，奶類(lèi)，谷類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，冬瓜，菠菜等。

（3），晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的***而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡苦難。

（4），少吃油膩，煎炸熏烤的食品，不吃***性食物，如胡椒，辣椒，咖啡，酒精等。

怎么讓自己的妹妹能夠意識(shí)到自己需要減肥，真的很胖，食欲也無(wú)法控制，性格叛逆，如何意識(shí)到減肥的重要性？

這個(gè)別人說(shuō)不動(dòng)的。我本人就是個(gè)例子。胖了20多年。今年下定決心減肥了。減了20多斤了還是覺(jué)得現(xiàn)在的自己很胖。以前更胖都不覺(jué)得自己胖。這就是心態(tài)問(wèn)題。要等***妹什么時(shí)候想通了。逼迫一下可能減一點(diǎn)。但是一不注意馬上就反彈的更厲害了。

說(shuō)那么多沒(méi)用的。跟你說(shuō)，只要想瘦，那就是自己的想法轉(zhuǎn)變，想法轉(zhuǎn)變后現(xiàn)實(shí)才會(huì)變，他如果不想瘦的話，八頭牛也拉不回來(lái)，除非被現(xiàn)實(shí)困住了。比如說(shuō)有的人生病了一場(chǎng)大病，想吃吃不了就能瘦下來(lái)。但是那個(gè)已經(jīng)屬于很慘很慘了。

沒(méi)用，我就是胖子，還是固執(zhí)的胖子，任何人說(shuō)都無(wú)法撼動(dòng)我，包括體檢報(bào)告，只有自己意識(shí)到才行。

比如這一次我的覺(jué)醒是十年前一件大牌小西服，一直沒(méi)舍得丟，整理衣柜的時(shí)候拿出來(lái)看了一下，真震驚，居然是中碼，當(dāng)年我也有纖細(xì)的腰身，于是當(dāng)天就開(kāi)始刷脂，計(jì)劃明年一月重回十年前的體態(tài)。

到此，以上就是小編對(duì)于覺(jué)醒訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于覺(jué)醒訓(xùn)練營(yíng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。