大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不丟肌肉的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不丟肌肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何在瘦身的同時(shí)不掉肌肉？
瘦身，有多種方式。有的人通過(guò)吃減肥藥，有的人通過(guò)控制飲食，有的人通過(guò)鍛煉……
現(xiàn)在的人們，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少。要在瘦身的同時(shí)，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。
2、引體向上:鍛煉臂力
3、腹部繞杠（在單杠上）:鍛煉肢體協(xié)調(diào)及拉伸
5、跑步:鍛煉耐力
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)數(shù)量建議逐日增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)需要的話可以每日配上蛋白粉。
一個(gè)人的肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大，減肥的速度也就越快，減肥成功后的反彈率也就越低。想要瘦身又不掉肌肉需要做到以下幾點(diǎn)。
吃的熱量太少，飲食結(jié)構(gòu)單一，不吃主食都會(huì)造成肌肉的流失。
吃的太少無(wú)法滿足身體的需求，會(huì)加速肌肉蛋白的消耗，讓肌肉流失。只吃蔬菜水果不吃肉，會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是合成肌肉和防止肌肉流失的必要物質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成肌肉流失。主食進(jìn)食后轉(zhuǎn)化為糖原，一是穩(wěn)定血糖，二就是為運(yùn)動(dòng)提供能量。糖原不足，會(huì)加速肌肉蛋白的消耗，很容易造成肌肉流失。
確保蛋白質(zhì)的攝入
一般情況下蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1克為宜，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜，進(jìn)行大量力量訓(xùn)練時(shí)，以每公斤體重1.5到2克為宜。
蛋白質(zhì)的足夠攝入是確保肌肉不流失的最重要物質(zhì)。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，魚(yú)，雞胸，蝦，蛋白，瘦牛肉，低脂乳類(lèi)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
增加力量訓(xùn)練
瘦身的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪，增加瘦體重重量。瘦體重重量越多，體脂率越低，減肥后的反彈率越低，熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝率越高。增肌是增加瘦體重的最重要途徑。增加肌肉的最佳方式就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。
在瘦身的同時(shí)不掉肌肉也不是不可能，主要是在運(yùn)動(dòng)量和飲食的控制上。
運(yùn)動(dòng)量主要體現(xiàn)在有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練比例，具體的比例是多少，要去健身房做專(zhuān)業(yè)的人體評(píng)估檢測(cè)，了解自己的身體脂肪和肌肉所含的比例大小，在科學(xué)去訓(xùn)練。
飲食上控制碳水化合物的攝入量，飲食清淡，控油，少鹽，不能吃太辛辣的食物。還有很重要的一點(diǎn)，多喝溫?zé)岬乃?/p>
養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，再好的方式方法，如果生活習(xí)慣不去注意，那也是治標(biāo)不治本。
如何要在瘦身的同時(shí)不掉肌肉？
減脂不減肌，這是減肥的最高境界。
對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，，這是可以做到的。
需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
減肥時(shí)，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的對(duì)。
節(jié)食減肥肯定是不行的。我們要攝入足夠的熱量，飲食搭配要合理，并且[_a***_]要保證足夠的蛋白質(zhì)。
制定減肥餐單時(shí)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，三者的比例大概為5:2:3。
如果您不怎么運(yùn)動(dòng)，那么每公斤攝入0.8g蛋白質(zhì)就足夠了；
2、把力量訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)方案里。
減肥的時(shí)候，誰(shuí)的初衷都是減掉身上的肥肉，讓自己的身體更有力量，但是往往我們的肌肉被減掉了，但是肥肉卻還在。
我們平?？偸且泽w重來(lái)衡量我們減肥的效果，我們的體重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分構(gòu)成，所以通過(guò)體重來(lái)衡量胖瘦，也不是完全科學(xué)的。
減肥我們真正要做的是減脂，而并非是減重！
也許大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多減脂的方法，但是主要的因素就只有一個(gè)，那就是卡路里，我們一天的行動(dòng)，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。
但是當(dāng)熱量赤字出現(xiàn)的時(shí)候，我們的身體就會(huì)去尋找替代物來(lái)作為能量燃燒，如果能燃燒脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得來(lái)的肌肉。這個(gè)時(shí)候盡可能的提高脂肪燃燒的比率就很重要了，但是怎么樣才能做到呢？
一、保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)攝入
1.每天攝取1杯以上的牛奶；
2.雞蛋每天一個(gè)；
3.豆類(lèi)和豆制品必不可少；
4.蔬菜在一日三餐中至少各有一道；
通過(guò)游泳可以減肥和鍛煉肌肉嗎？
用我自己的經(jīng)歷告訴你游泳是可以減肥和鍛煉肌肉的，但效果沒(méi)有跑步來(lái)的快。
1.游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的效果還是有的，游泳時(shí)能全身心的放松，是很好的減肥方法。
2.游泳還能緩解腰間盤(pán)突出和頸椎前傾等，能起到很好的緩解作用
3.空口無(wú)憑，這需要去實(shí)踐，減肥和練肌肉的方法很多，但需要去嘗試，口頭上的說(shuō)說(shuō)并不能讓你減肥。
謝謝，希望能幫到你。
游泳瘦身，或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)瘦身，最關(guān)鍵的不是多累，而是要有氧運(yùn)動(dòng)。就比如說(shuō)，就算你在健身房擼鐵擼的渾身無(wú)力，都沒(méi)有慢游一小時(shí)的瘦身效果好。
這是為什么呢，因?yàn)?/a>你想要瘦身，要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，而不是大負(fù)荷的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以，想瘦身，就多慢游。
題主的這個(gè)問(wèn)題，針對(duì)游泳對(duì)肌肉的效果，我們來(lái)進(jìn)行分析，游泳對(duì)肌肉確實(shí)有不錯(cuò)的效果，但是只能說(shuō)讓整體的肌肉更緊實(shí)，但是不會(huì)練成那種很硬的肌肉。
所以，如果想瘦身并且有些肌肉線條，游泳是最好的選擇，并且可以有效的增強(qiáng)心肺功能。所以，快參與到游泳運(yùn)動(dòng)中來(lái)吧！
減肥是肯定可以的，但是效果不明顯。我目前還在學(xué)游泳，第一天瘦了1斤，第二天收了0.8斤，第三天瘦了0.4斤，但是沒(méi)法做到天天去，就沒(méi)法做的持續(xù)瘦。個(gè)人認(rèn)為還是找私教健身能夠持續(xù)瘦，不過(guò)最重要的還是飲食，不控制飲食無(wú)法持續(xù)。
頭條上有很多人提問(wèn)比如跑步能減肥，游泳能減肥問(wèn)題，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你現(xiàn)在正在減肥或者準(zhǔn)備減肥，你有關(guān)所有減肥問(wèn)題在提問(wèn)之前，你問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，你要減肥，請(qǐng)問(wèn)你是如何肥起來(lái)的？搞清楚這個(gè)問(wèn)題所有的減肥問(wèn)題不是問(wèn)題！
胖人有兩種 1 天生就胖 2 后天胖起來(lái)的。第一種人父母就胖，孩子胖的概率高達(dá)52%，遺傳概率最高的疾病(中國(guó)人目前覺(jué)得肥胖不是病)。第二種人，出生以后胖起來(lái)的。我們每個(gè)從小到大，每天我們都在吸收營(yíng)養(yǎng)，小時(shí)后是營(yíng)養(yǎng)維持身體各種生理機(jī)能和生長(zhǎng)發(fā)育，成人以后，營(yíng)養(yǎng)就剩下維持各種生理機(jī)能了。因?yàn)槟悴辉偕L(zhǎng)了。我們每個(gè)人身體脂肪細(xì)胞是固定的數(shù)值，不是瘦人脂肪細(xì)胞少，胖人脂肪細(xì)胞多，胖人和瘦人脂肪細(xì)胞數(shù)量差不多。但是為什么胖人顯得那么胖呢？是因?yàn)榕秩酥炯?xì)胞體積比瘦人的脂肪細(xì)胞大！瘦人脂肪細(xì)胞雞蛋那么大一個(gè)，胖人脂肪細(xì)胞鵝蛋那么大一個(gè)。我不是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，我就用我能理解的方式舉例子。你覺(jué)得好，點(diǎn)個(gè)贊，關(guān)注一下！你覺(jué)得不好，請(qǐng)繞行！
我說(shuō)所有運(yùn)動(dòng)都不能減肥你信嗎？至于你是怎么瘦的，聽(tīng)我從頭道來(lái)。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的體重會(huì)一直維持不變，如果你攝入的5000大卡，消耗2000大卡，你就會(huì)慢慢胖起來(lái)。但這不是無(wú)限增長(zhǎng)的，漲到一定極限就不漲了，你在什么體重維持不變，你都是攝入和消耗處于一種相對(duì)的平衡。所以，無(wú)論你做什么樣體育運(yùn)動(dòng)，你都是想消耗掉你身體目前已經(jīng)大起來(lái)脂肪細(xì)胞，想讓脂肪細(xì)胞變小，就得攝入熱量少，你消耗還多，你攝入熱量不夠了，身體就會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)化成熱量供給身體。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡熱量，你吃5000大卡，長(zhǎng)期這樣，你的脂肪細(xì)胞就會(huì)變小，就會(huì)瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和沒(méi)運(yùn)動(dòng)一樣！這就是很多人，累死累活一個(gè)月，一兩沒(méi)減！你天天不運(yùn)動(dòng)，消耗2000大卡吃1000大卡，照樣會(huì)減，照樣會(huì)瘦。你想減肥，一定是打破目前你身體現(xiàn)在平衡狀態(tài)！這是真理，可是現(xiàn)實(shí)生活里，我們很多人還在幻想，隨便吃，隨便喝，我還能變瘦！你覺(jué)得可能嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不丟肌肉的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不丟肌肉的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
