大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉了小半年了，每次力量訓(xùn)練和有氧都做了強(qiáng)度也不小，為什么體脂和內(nèi)脂都沒(méi)降下來(lái)呢？
單純通過(guò)運(yùn)動(dòng)就想明顯減掉脂肪，這需要一個(gè)持續(xù)漫長(zhǎng)的時(shí)間。首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥法，這是一般人都愿意用的最便宜的減肥方法，但是這個(gè)方法是耗時(shí)最長(zhǎng)，效果也不是特別好的一種方法，因?yàn)?/a>通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，消耗了很多熱量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一般胃口大增，很多人都會(huì)吃很多東西，等于攝入了更多的熱量進(jìn)來(lái)，還有運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持，很多人堅(jiān)持不了，一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)恢復(fù)到以前的模樣了，特別肥胖的人群不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易損傷關(guān)節(jié)，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥法對(duì)于肥胖者來(lái)講是最痛苦的一種減肥方法。現(xiàn)在我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)脂肪，1KG的脂肪就相當(dāng)于7700KCAL，如果從現(xiàn)在開(kāi)始我們少吃一碗米飯，需要35天才能消耗1KG的脂肪，如果每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)，13天可以消耗1KG的脂肪，如果每天少吃一碗飯，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那么8天才可以消耗1KG脂肪，這是沒(méi)有熱量攝入的情況下喲，但實(shí)際上我們每天都要攝入熱量的，所以單純通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂需要一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)間。其實(shí)想減脂，完全沒(méi)有必要這么辛苦，現(xiàn)在吃營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，配合低熱量食譜，針對(duì)性地消耗身上的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓你一邊享用美食，還一邊減脂，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，輕松把兩種脂肪都減下來(lái)，把內(nèi)臟脂肪減到6左右，你就是易瘦體質(zhì)了，怎么吃都不胖，而且我們的方法不反彈喲！想要嗎？關(guān)注我，我免費(fèi)告訴你！
你好，我是你身邊的健身YANG，很高興回答你的問(wèn)題。
你說(shuō)小半年就是4-5個(gè)月左右，強(qiáng)度不小是用的重量大？運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)？運(yùn)動(dòng)頻率高？
拋開(kāi)這些問(wèn)題，
減脂的本質(zhì)是：消耗的熱量>攝入的熱量
我想你應(yīng)該忽視了飲食對(duì)于減脂的重要性，你的飲食攝入要是大于你的運(yùn)動(dòng)消耗，那你還是會(huì)長(zhǎng)胖滴。
1、少攝入：通過(guò)改變膳食結(jié)構(gòu)控制膳食總能量的攝入，同時(shí)補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。建議補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)代餐、蛋白質(zhì)、多種維生素及礦物質(zhì)。
2、少吸收：減少碳水化合物和脂肪的分解和吸收。不被分解的碳水化合物和脂防會(huì)通過(guò)消化道排出體外。建議營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充:益生菌、膳食纖維、綠茶提取物、大豆精華、腰豆精華。
3、少合成：減少脂肪和碳水化合物在體內(nèi)進(jìn)一步合成為能量?jī)?chǔ)存。建議補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素:共軛亞油酸、綠茶提取物。
關(guān)鍵飲食有沒(méi)有做調(diào)整？如果飲食沒(méi)有調(diào)整運(yùn)動(dòng)后還是食量很大，而且吃的碳水化物多，減脂效果肯定不好，減脂七分吃三分練，關(guān)鍵有一下幾點(diǎn)
1、低碳水，低鹽，低油
2、低糖，也就是含糖量高的食物都是脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，包?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c69721d7a844ca6 relatedlink">高糖分水果包括在內(nèi)
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練循序有錯(cuò)，必須先時(shí)無(wú)氧訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不低于30分鐘，這主要是力量訓(xùn)練能源是糖和碳水，先消耗這部分多余糖分和碳水，
4、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制有誤，強(qiáng)度越大減肥想過(guò)越低，應(yīng)該是低強(qiáng)度持續(xù)30分鐘以上，心率在120/125之間最好燃脂，有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)自脂肪，所以先用力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)多余的熱量然后低強(qiáng)度超過(guò)30分鐘的有氧訓(xùn)練，效果最佳，
最后關(guān)鍵降低碳水，就說(shuō)主食和糖的[_a***_]，這是胖和瘦的開(kāi)關(guān)，主食吃的越多脂肪就越多！#為健身打Call# #健身教學(xué)# #馬甲線***臀# #健身與減肥# @頭條健身
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
