大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃了飯怎么運動才健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹吃了飯怎么運動才健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動完后多久吃東西比較合適？
謝邀，我一般都是半個小時左右，其實也取決于你做什么運動，是無氧運動還是有氧運動！我覺得哈，無氧運動休息時間要長一點，因為累啊。有氧運動比如慢跑，舒展筋骨，緩個15分鐘左右就差不多了。
謝謝邀請回答，運動后多久吃東西比較合適？這個只能說大概，不一定準確時間，通過大運動量訓練后，肌肉、經(jīng)絡、血脈、氣息等還沒有恢復平靜，此時吃東西容易影響腸胃功能紊亂，若果急著喝水可能會腹痛、心絞痛、胃痛或痙攣。所以建議你訓練完放松一下，休息10分鐘后適當（少許）喝水，一般半小時或40分鐘后吃東西比較好。
這要看運動的時間、項目和作息習慣了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好運動前先少吃一點東西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆?jié){，一個雞蛋，運動時先做準備活動，結束時要做整理活動，回家后要洗漱，這個時間也正好大約半小時左右，正式吃早飯了?？傊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b4bb8ef05789732 relatedlink">心率、呼吸平穩(wěn)之后即可，要根據(jù)實際情況，既要有益于健康，又要節(jié)省時間。
運動后任何時間都能進食，如果是針對性補充，如器械健身或超常規(guī)極限運動，運動后補充的時間越快越好，如果是普通運動健身人群，除了水分外，正常進食可安排在45-60分鐘后，因為運動前后的人體血液重新分配原因，運動量越大，進食時間可以多等一會，但無論如何，超過90分鐘后，對調(diào)節(jié)運動后身體的疲勞恢復作用就不明顯了。
對運動效果影響更大的是運動前的進食，通常根據(jù)進食的成分和數(shù)量區(qū)別時間，在***設非飽腹進食前提下，高糖飲食應該30分鐘后開始運動，因為此時身體會出現(xiàn)“低血糖”現(xiàn)象，不利于運動的持續(xù)；高蛋白飲食45分鐘之后比較合適，因為這時蛋白質(zhì)開始被分解開始進入人體循環(huán)系統(tǒng)，對維持肌肉功能效果較好
；高脂飲食，不建議劇烈運動，但低強度長時間的有氧運動是可行的，有助于糾正單次飲食形成的能量攝入過多。
綜合而言，應該根據(jù)自己的運動項目選擇運動前的進食時間和內(nèi)容，運動后則根據(jù)運動量大小選擇進食種類和時間，如果難以實行，則建議運動前飲食6分飽，運動后以水分，糖分，維生素，礦物質(zhì)補充為主，蛋白質(zhì)隨意，脂肪需要控制。
正常情況下半個小時比較合適。但是因為運動量大小不同還有區(qū)別，比如走路與跑步、打球……我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來后休息、吃飯的時間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會，騎友們體驗騎行臺，其中有個騎友騎完后不久便出現(xiàn)頭暈狀況，你說怎么辦？大伙認為他是運動過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點，喝了水后情況得到緩解，要是再等半個小時說不定就出了意外，所以運動后多久吃東西各不相同。
如何運動減肥？
想要通過運動減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運動
有氧運動，高強度間歇訓練，[_a***_]訓練都是可以減脂的。
有氧運動是最常見的運動，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運動，有氧運動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜。有氧運動能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據(jù)自己喜好選擇能長期堅持的。
高強度間歇訓練，適合有一定運動基礎的人，如果單純為了減肥，之前又沒有運動基礎，會有一定的難度。
力量訓練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運動。力量訓練在減脂前期會由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運動與力量訓練相結合。減重減脂同時保持肌肉含量，維持基礎代謝率，降低反彈概率。
運動減肥也需要飲食控制
1.運動減肥時，一定不能節(jié)食。運動所需的糖原，和蛋白質(zhì)都需要靠食物來補給。長期運動加節(jié)食會讓肌肉大量流失，基礎代謝率下降，一旦停止運動，恢復飲食，體重會迅速反彈。
2.運動也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運動減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯的選擇。
3.運動減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質(zhì)的攝入以低脂為前提。應多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運動減肥增加的饑餓感，以及補充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進行，并大幅度降低反彈概率。
瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，我們在練習瘦身瑜伽的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法達到的！
到此，以上就是小編對于吃了飯怎么運動才健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃了飯怎么運動才健康減肥的2點解答對大家有用。
