本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c961ac1be40a2ef relatedlink">減肥健身的動(dòng)作卡路里消耗，以及健身運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)消耗熱量表
• 2、什么運(yùn)動(dòng)最消耗卡路里?
• 3、能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?
• 4、最消耗熱量的6大減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

1、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗卡路里數(shù)量：爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

2、跑步所消耗的熱量約每小時(shí)650卡，這在有氧運(yùn)動(dòng)中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

3、運(yùn)動(dòng)消耗的種類(lèi)很多，跑步是運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的易行的方式，一般速度跑（10公里／小時(shí)），跑步消耗熱量（千卡）大約＝體重（公斤）＊距離（公里）。

什么運(yùn)動(dòng)最消耗卡路里?

跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首。每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

NO.1 游泳 游泳一小時(shí)可以燃燒800卡路里。 這是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。N0.2 跑步 跑步一小時(shí)可以燃燒600卡路里脂肪。

跑步（500-1000 卡路里/時(shí)）：財(cái)跑步是醉消耗熱量的運(yùn)動(dòng)之一。通人跑步1小時(shí)可以燃燒500到1000卡路里。而且跑步會(huì)用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量。

能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、游泳 消耗的卡路里：約800/小時(shí) 游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒(méi)有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

2、跑步：跑步是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的熱量，增強(qiáng)心肺功能，讓身體更加健康，同時(shí)燃燒脂肪的效果也比較好。跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒熱量，消耗脂肪，同時(shí)還能增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

3、機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。踩自行車(chē) 踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完***型。

4、跳繩 消耗熱量：93大卡/10分鐘 跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首。

5、跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉。

最消耗熱量的6大減肥運(yùn)動(dòng)

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。 籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。 田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)減肥方法打壁球 打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

游泳是夏季減肥最?lèi)芤庥行У姆椒ㄖ唬蚁牡目防镆埠芸捎^哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b1719e3057401c2 relatedlink">飲食控制，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。

跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。

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