大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥新陳代謝偏高的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥新陳代謝偏高的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動三周，為何體重反而上升了？
首先新陳代謝加快了，身體認為你這段時間在干體力活，需要吸收更多的營養(yǎng)以備不時之需，其次你的消耗量遠遠小于你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯正常飲食，身體會充分利用這兩頓飯的所以有營養(yǎng)，渣渣都不放過，以脂肪的形式儲存起來，最后就是惡性循環(huán)，越來越肥。大多數人缺乏運動減肥的基本常識，自以為可以通過聽說，百度，視屏或者一些人的偽科學理論去鍛煉身體，事實證明科學鍛煉，科學飲食才能有效的達到減肥瘦身目的，外國人研究這方面的東西超過100年了，咱們的很多教科書都是人家的翻譯本，沒事了多看看書，少看手機，人家把研究了幾十上百年的通過無數實驗論證過的東西放在那里讓你學都不學，非要自創(chuàng)一個根本沒有用的偽理論去實踐，很弱智的行為。
體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因為有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。
無論是胖的人還是瘦的人，開始運動后體重都有增加趨勢，這是因為運動后，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動后食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。
建議題主可以去測***脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說明你正在往好的方向發(fā)展，要知道擁有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必備條件。
如果發(fā)現是脂肪增加了，那可能需要調整下飲食結構、作息，還有運動量等等。
做運動可以減脂，有氧運動減脂效果不錯，特別是高間歇有氧運動，更有利于減脂，但是在這些的前提必須是要控制飲食，3分練7分吃！
運動能夠促進身體的消耗和吸收能力！運動完后選擇低熱量食物那么就會瘦，反之身體吸收好了就會導致體重漲了，輸入大于消耗了！所以想瘦就要控制飲食！
咱們如果想要通過運動減肥的話，首先想到的應該就是跑步這類的有氧運動了。的確，跑步這樣一類的有氧運動， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個目標。完成減肥這個目標的前提，就是咱們在飲食上要加以控制，不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對減肥一點幫助都沒有。
雖然跑步這樣一類的有氧運動，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們在減肥，減掉自己身上脂肪的時候，自己也會遇到很多不同的問題。就比如，咱們很多人會把自己的體重看作是減肥有無效果的標準。如果自己的體重在減肥過程中減少了，自己就會無比的開心，反之，自己的體重如果在減肥的過程中不減反增，自己就會無比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過程中，可以說是一個比較大的誤區(qū)。咱們在減肥的過程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過程中，自己的肌肉增長了一點，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長。
所以說，咱們在減肥的過程中，首先需要關注的是自己的體脂率，或者說自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個基礎上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒有什么必要去擔心自己肌肉的生長，特別是女孩子，女孩子如果沒有進行特別針對性的力量增肌訓練的話，那么自己身上是幾乎不能長出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長，對咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎代謝就會提高。
減脂不是減重，體重并不能能代表運動效果，體脂才是檢驗效果的標準?？赡苣慵∪庠鲩L脂肪降低也會保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個因數：新陳代謝、[_a***_]熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時間內變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對應你的有氧運動和飲食。
先看你的有氧運動，請問你的有氧運動是如何執(zhí)行的？有氧運動在運動前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開始消耗脂肪，因此有氧運動需要進行至少30-40分鐘才會有效。根據你的運動項目與時間計算出你有氧運動的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經重視了，這點很好但是方法可能存在一定問題。
- 每天吃的什么題中沒有提到，請自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運動消耗熱量之和的對比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會損害你的身體，同時對你的減脂產生影響。這樣會降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來的飲食中更快將熱量轉化為脂肪。
每天做無氧運動一個半小時，有氧運動20分鐘，體脂率卻還漲了是怎么回事？
感謝邀請。首先酒會減少身體燃燒脂肪，也就是會堆積脂肪。還會流失肌肉。尤其是在運動后喝酒更加明顯。喝酒后還會增加你的食欲，這樣飲食和睡眠都會紊亂。
還有有氧運動，有氧運動的能量消耗轉換是需要時間的，在進行有氧運動時，先消耗糖分，然后是蛋白質，最后才是脂肪，所以時間最好達到30分鐘以上，一般來講45分鐘效果比較好。還要注意你的心率。
每次鍛煉先鍛煉無氧運動，然后在做有氧運動。前三個月不管是減脂或是增肌都是速度最快的，三個月后就會進入瓶頸期。這個時候更應該注意飲食和運動，調整運動計劃。
你的關注和評論是我堅持的動力！
有氧鍛煉固然很重要，如何吃也是不可忽略的。減脂的本質就是攝入的熱量小于消耗的熱量。有氧運動消耗熱量，但是如果吃的太油膩，攝入熱量太多，對減脂肯定有很大影響，甚至會增加脂肪。因此減脂一定要管住嘴，保證足夠蛋白質攝入的同時盡量減少熱量攝入。這樣堅持下去一定會有成效。
你體脂率的這個問題，你不要太糾結。
那為啥呢？因為第一個你的體重有思路，包括你的也是如果不是很對的話，他的身體會有一些變化，那就是你體內的一些水分啊，肌肉脂肪都會有一些變化，你像你如果這樣算的話肯定是做過那種體質測試。
這種這種機器測出來的話是根據你的身體的電阻抗這些來判斷，但是你每天的生活習慣包括飲食習慣啊，有一些變化的話，它測出來還是有一些不一樣的。而且你剪紙的話，如果你的蛋白質含量還比較低，或者說攝入的蛋白比較少的話，那你在減的時候很容易就把肌肉就會分解掉，因為你在減脂的話，他這個身體是處于一種分解代謝的一種狀況啊，他的這個記錄啊，脂肪都會有掉啊，但是這個測出來的這種數據啊，你可以作為一種參考的對吧？不能就說一味的去看他。
還有你像這種訓練把你的這種強度，如果你最近的強度比較低，沒有之前的強度那么大，也有可能就是說沒有讓肌肉維持在一個比較高的水平。
另外也就是你的飲食，如果熱量太低或者說蛋白質太少啊，那肯定是體重下降，肌肉也會掉的啊，所以說這個不要太糾結。
你要著重于看你的身體的一個變化啊，而且在做體測的時候不要太頻繁，太頻繁的話因為它這個數值肯定會有波動。
舉個很簡單的例子，你現在吃飯前去測一測，吃飯后去測一測啊，這個它都是有一些不一樣的，所以說你不要太擔心。
還有就是你現在要調整一下你的飲食，把你的這個營養(yǎng)素各方面都要搭配好
不能這個營養(yǎng)缺失，比如說你這個蛋白攝入少，或者說其他維生素比較少。
現在你在你的力量訓練的過程中可以減少一些你的組間休息，從而來提高一下你的這個訓練強度，幫助你呢，更快的減脂。
謝邀。這個情況很正常。因為你注重無氧訓練，所以你的身體肯定會需要補充。再加上你喝酒。那么熱量吸收高肯定脂肪上去快。如果你的目標是減脂，那么建議你把無氧和有氧換一下。而且控制好飲食，想減脂，酒就永別了。否則就別想減脂了。喝酒肌肉掉的很快哦。
首先說結論，最大的可能性就是測體脂率的儀器根本就不準。
因為市面上絕大多數的測體脂率儀器都是不準的。尤其是那些有測體脂率功能的稱，除了能給個準確的體重，其他數據根本就是扯淡！就算是健身房那些特別高大上的身體成分測量儀，得到的結果也只能做個參考而已。就像是運動手環(huán)能在卷紙上測到88的心率， 體脂率測量稱并不能測出你的準確體脂率。
雖然體脂率很重要，但是測不準，也沒什么好辦法，所以完全不需要只盯著體脂率來看，最多做個參考，最重要的還是看一下你自己的感覺，相比前一個月，感覺自己身材有沒有發(fā)生變化，肌肉線條是否有明顯，這樣才能更直觀的觀察到自己的變化。
接下來說說別的可能性，那就是在自認為的高強度的鍛煉***脂率真的上升了。那就有以下兩種可能：
①沒有注意飲食。飲食的控制是非常重要的，千萬不要抱著“我有堅持運動所以可以隨便吃吃吃”的心理。相反，正是因為堅持運動，所以更應該控制飲食來保證運動效果。不然辛辛苦苦健身卻一無所獲，實在是不應該。(注意，控制飲食不等于少吃，該吃的還是要吃的)。像問題描述里說的，一個月喝幾次酒，足以影響你的運動效果了。
②自認為運動量很大，但實際并沒有。經常有人提問，我做了多少多少運動，為什么沒效果呢？到我仔細詢問時才發(fā)現，那些說自己每天做一個小時運動的人，有可能是在健身房健身一分鐘，P圖五十九分鐘；也有可能是在跑步機上用接近走路的速度跑了一小時；還有可能是上個禮拜才開始運動的，現在就想要瘦十斤。
所以很多人沒辦法清楚的認識到自己的運動量到底多不多。往往做得少又想要得多，體脂率上升也算正常吧。
到此，以上就是小編對于運動減肥新陳代謝偏高的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥新陳代謝偏高的2點解答對大家有用。
