大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為了健康而減肥的外國(guó)人的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹為了健康而減肥的外國(guó)人的解答，讓我們一起看看吧。
禁食「碳水化合物」減肥正確嗎，「阿特金斯減肥法」有效安全嗎？
阿特金斯減肥法
實(shí)際上它有四個(gè)階段：入門(mén)階段、繼續(xù)減肥、前期保持、終身保持。如果你只是想短時(shí)間內(nèi)減肥，第一個(gè)階段是沒(méi)問(wèn)題的，但如果長(zhǎng)期保持，就得學(xué)習(xí)他的后面三個(gè)步驟，否則將有會(huì)出現(xiàn)酮癥
而實(shí)際上阿特金斯減肥法在第三階段有明確說(shuō)明需要逐漸加入碳水化合物，從而做到”可持續(xù)性發(fā)展原則“，因此即便是阿特金斯減肥法想要長(zhǎng)期使用，也得加入碳水。
禁食碳水
首先生酮飲食和阿特金斯減肥法都沒(méi)有說(shuō)“禁食碳水”……所以我也很費(fèi)解這個(gè)問(wèn)題是怎么提出來(lái)的，只不過(guò)一致公認(rèn)的是精細(xì)化碳水：白糖、面粉、甜食這種是對(duì)健康以及體重極其不利的，
而不吃碳水實(shí)際上是逼迫身體適應(yīng)少糖的環(huán)境，從而直接分解脂肪
無(wú)論是生酮還是阿特金斯減肥法其實(shí)沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，不過(guò)都存在前一周到一個(gè)月的適應(yīng)期，很多人可能熬不過(guò)一周就因?yàn)?/a>大腦思路不清晰、脾氣暴躁放棄。
而這里想強(qiáng)調(diào)，雖然通過(guò)生酮，大腦依然可以工作，但如果你是重腦力勞動(dòng)者，身邊有不少例子告訴你：你會(huì)斷片的，相信我。這也是為什么哪怕生酮、阿特金斯到最后也得吃碳水：和大腦最親的永遠(yuǎn)是碳水，這是大自然決定的。
總結(jié)
如果你是為了短期減肥，比如要參加婚禮、面試、考試等，可以嘗試
如果你是為了有更好更持久的身材以及健康的身體，還是乖乖吃主食為好。
我認(rèn)為，低碳水高蛋白這樣的飲食肯定是利于控制體重的，平時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，比如少吃主食多吃菜，有利于控制體重。但是禁食碳水是否有些極端，雖然蛋白質(zhì)可以氧化供能，脂肪也能生酮，畢竟跟人的自然進(jìn)化規(guī)律還是有區(qū)別，另外，高蛋白的食物本身含有的其他成分也多，尿素氮產(chǎn)生的也多，可能會(huì)加重肝腎負(fù)荷。
多吃粗纖維食物，糙米，全麥，玉米，南瓜，地瓜，這些容易飽腹的食物，多吃菜少吃主食，吃飯就吃七成飽，保證每次吃飯前都能感覺(jué)到餓，保持基本體重應(yīng)該不是問(wèn)題。
上個(gè)世紀(jì)90年代，流行于歐美的阿特金斯減肥法，一度讓肥胖癥患者看到了減肥的希望，也讓眾多的肥胖癥患者趨之若鶩！
阿特金斯減肥法，是由美國(guó)人羅伯特.阿特金斯先生提出的。也叫低碳水化合物高蛋白質(zhì)減肥法。
阿特金斯博士認(rèn)為，肥胖的主要原因是精致碳水化合物攝入過(guò)多，而合成肌肉組織的高蛋白攝入過(guò)少。
當(dāng)然了，任何一種減肥方法所取得的效果，都要通過(guò)科學(xué)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)來(lái)真實(shí)的反應(yīng)出來(lái)。
人體結(jié)構(gòu)以及生命的形式，是由地域環(huán)境、人種構(gòu)成以及生活方式為主要原因來(lái)決定的。
個(gè)體之間的差異非常明顯，形成肥胖癥的原因，差異性也很大。
單純的以減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白的攝入，也可能只適合一部分人。
碳水化合物是人體維持生存所需能量的基礎(chǔ)，所需50~65%的能量補(bǔ)給需要碳水化合物的攝入。
況且，作為能量代謝的物質(zhì)之一，無(wú)論從事何種生活方式和運(yùn)動(dòng)方式，都離不開(kāi)碳水化合物的參與。
對(duì)于絕大多數(shù)普通的減肥人群來(lái)說(shuō)，禁食碳水化合物這種方法是不對(duì)的，一定是會(huì)給身體帶來(lái)危害的。阿特金斯減肥法本質(zhì)上也就是一種低碳水的飲食法，主要分四個(gè)階段，從減肥的角度來(lái)說(shuō)，阿特金斯減肥法是有效的，但必須要注意碳水的攝入量的控制。
碳水化合物是人體所需要的三大供能營(yíng)養(yǎng)元素之一，也是其中最為廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)元素，在中國(guó)人民膳食建議最新版中建議人一天碳水化合物的攝入量應(yīng)該在55%到60%之間，最常見(jiàn)的碳水化合物就是糖類(lèi)了。
雖然在現(xiàn)代生活中人們發(fā)現(xiàn)過(guò)多的攝入了精制糖類(lèi)，例如飲食、飲料、奶油蛋糕等一些食物中都含有大量的精制糖類(lèi)，這些精制糖類(lèi)極易被人體吸收引起血糖上升，胰島素分泌后導(dǎo)致脂肪合成，在血糖[_a***_]后又會(huì)引起饑餓感。
但因此就武斷的把碳水化合物“一刀切”是不對(duì)的，因?yàn)槌ゾ铺穷?lèi)，還有優(yōu)質(zhì)的復(fù)合型碳水化合物存在，這類(lèi)食物含有可消化碳水化合物和不可消化的碳水化合物，例如膳食纖維，這樣能夠減緩糖類(lèi)進(jìn)入血液的速度，因此也不會(huì)引起血糖濃度的大幅度上升；是健康的碳水化合物來(lái)源。
如果長(zhǎng)期禁食碳水化合物，不僅會(huì)導(dǎo)致身體供能物質(zhì)的匱乏，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致激素分泌異常，低血糖、四肢乏力、記憶力衰退等，腦組織也會(huì)因?yàn)槿狈δ茉词沟媚X組織功能受損，造成功能障礙，并出現(xiàn)頭暈，心悸甚至昏迷。
阿特金斯減肥法是最初一個(gè)提出脂肪并非引起肥胖的主要元兇，主要元兇應(yīng)該是各類(lèi)精制碳水化合物，尤其是糖類(lèi)、面粉和糖漿等等。
到此，以上就是小編對(duì)于為了健康而減肥的外國(guó)人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為了健康而減肥的外國(guó)人的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
